1樓:匿名使用者
每天吃蝦對這個有好處,龍蝦更好.山菇和小公雞加上冬蟲夏草、當歸、天麻等中藥一起燉著吃,堅持下來,效果會不錯。
每天原地向上5分鐘:面隊牆,胳膊向上伸直,踮起腳尖,用力向上拉身體,對骨骼發育有幫助。
2樓:匿名使用者
可以長高``
但是效果不是很明顯 惦著腳走主要是下雨天怕地上的泥濺到褲腳上``\
如果你想長高的話你就每天早上吊帶一跟橫樑上幾分鐘 長久的堅持`
經常踮起腳尖會瘦腿嗎
3樓:歐碧詩祛斑
你好,你說的膝蓋夾紙在一定程度上可以對大腿內側的肉有些緊實的功效。大腿內側縫特別大,所以看著腿型不太完美的mm們這個動作最合適了。這個動作腿部發抖是很正常的。
不過你經常墊腳尖不但對瘦腿沒有用,長期反而會讓小腿肌肉粗壯,所以不能經常做。
首先,我建議你買塑身衣穿。這個是眾多身材好的明星,達人們的塑身祕訣。因為我們現代人大多都是在辦公室久坐,這樣很容易在不該長肉的地方長一大堆肥肉。
塑身衣雖不能有效減重,但是它能很有效的塑身,在節食期間穿著也會通過束縛收胃產生飽腹感,吃的就不會很多,吃點點就好撐。還能讓你的身材瘦的凹凸有致!
還有就是,每個星期抽幾次做快走慢跑等有氧運動,這樣的運動才是真正**的運動。你說的那些運動屬於區域性塑身運動,只能在一定程度上緊實那部位,讓線條更好看而已!
運動必須在30分鐘以上才達到燃燒脂肪的目的。
4樓:sky淺夏羽萱
五個小妙招:
一、站立狀態的「腳尖立起」
1、大幅度張開雙腿,腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜,然後腰慢慢下移。千萬要記住,不可以前傾,不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢,腳後跟抬起,腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組,重複10次。
二、坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。
做12個動作,然後換腿練習。
三、瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。
這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
四、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了為止。
五、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
5樓:厲害
踮起腳尖,只是讓小腿的肉更結實,比以前鬆弛的肉看起來緊繃一點,其實肉沒少哦!!如果不想小腿變粗,就多走走路。
6樓:咕咯掛
踮腳尖鍛鍊的是小腿和踝關節肌肉,可以使
行走能力增強,也可以防止扭傷,同時起到健美小腿的作用。
踮腳尖瘦腿的方法:
前腳跟著地,或者說盡量兩腳尖著地,用力撐起整個身體,整個過程保持6秒到10秒的時間!注意,在這段時間這內,小腿一定要最大程度繃直,臀部撅起,胸部挺起!每天做6次。
但只是踮腳尖起不到**的作用,只會讓肌肉更有型。建議先進行有氧運動減脂之後做肌肉訓練,這樣就兩全了。
按運專案類氧運幾類:
體能類:走、慢跑(包括室外室內跑步機)跳繩登山野遊自行車游泳划船等;
表演類:舞蹈(包括交誼舞、標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌及扇舞等集體舞;
武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥仰輕器械(啞鈴)練習健身房聯合器械各種重量輕、重複數力量練習等;
球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球保齡球等;
其:踢毽、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等
氧運排行榜
no1.跆拳道
運優點:利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變輕盈敏捷;抗性運增加身體靈性協調性;由於跆拳道發力部位於腰身所瘦腰效明顯 運週期:每週2~3每1~2
熱量消耗:約700千卡/
no2.游泳
運優點:游泳克服水阻力克服重力肌肉關節易受損能效保護膝關節;冷水緩解運熱量消耗配合節食屬於**效顯著運 運週期:每週3~4每30~60鍾
熱量消耗:約650千卡/
no3.慢跑
運優點:提高睡眠質量通跑步腦供血、供氧量提升20%夜晚睡眠質量跟著提高;通風作用跑步程肺部容量平均5.8升升6.
2升同血液氧氣攜帶量增加;保護髒跳血壓血管壁彈性隨著升高;解壓慢跑抑制腎腺素皮質醇兩種造緊張激素泌釋放讓輕鬆物質 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約650千卡/
no4.網球
運優點:打網球看用手打其實用腰腹等核力量打尤其增加腰腹力量需要講究美韻律打網球需要勁培養作節奏身體協調能力 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約560千卡/
no5.自行車
運優點:預防腦化提高神經系統敏度;提高肺功能鍛鍊肢肌力增強全身耐力騎自行車內臟器官耐力鍛鍊效與游泳跑步相同自行車**週期性氧運熱量消耗較頸椎病、腰間盤突等鍛鍊**效 運週期:每週3~4每40~60鍾
熱量消耗:約420千卡/
7樓:匿名使用者
會的,而且能讓身體自然筆直
經常踮起腳可以長高？每天堅持踮起腳尖可以長高嗎？
一般來說，男女性在16 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也...
睡前做運動有助於長高嗎，睡前做什麼拉伸運動有助於長高
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。壓腿 選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。太極拳 跆...
喝伊利純牛奶有助於長高嗎,喝伊利純牛奶可以長高嗎
其實喝牛奶 長高的來定義在於,人喝自牛奶以後會吸收牛奶裡面的鈣,然後再去晒一下溫和的太陽,讓人更容易吸收鈣,再去適當的做一下運動,例如打籃球類的跳高運動,這樣結合起來才有助於長高啊,不是隻喝牛奶就會長高的 不助長高.可以增強體質 喝伊利純牛奶可以長高嗎?能啊 身高都是在睡覺中完成的所以睡前喝吧 還有...