1樓：嘉莉瑜伽老師
瑜伽扭轉可以讓身體打得更開，
變得更加柔軟。
具體來說，有以下6個好處：
1.脊柱的延展和強壯
通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，可以讓體態更加挺拔和飽滿，脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。
2.排毒
當我們通過腹部扭轉，腹腔器官就會受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。
當扭轉時，血液沒有輸送到消化系統，當從扭轉出來，血液有力地流動可以衝出毒素，被血液帶走。
3.改善消化系統
因為毒素被排出，新鮮血液和氧氣流進消化系統，身體可以吸收食物中的更多養分。
4.讓上半身變得輕盈
當脊椎之間空間變大，你就可以更好地開啟胸腔，增大肺活量。在側面彎曲的體式裡，你可以開啟肋骨，進行更深的呼吸。
5.深呼吸
當我們進出瑜伽體式，我們需要運用呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式裡，可以很好地運用呼吸與運動的結合。
在吸氣時延展，在呼氣時進入體式更深，扭轉更深、彎曲更深。
6.新的角度
兩邊都需要扭轉才平衡，扭轉時，你可以有360°的視角。
當你扭轉向後看的時候，可以是在檢視過去的生活，然後回到前方，代表著未來。
2樓：靈魂卍狀態
所謂排毒其實是增加血液迴圈，改善血管環境，增加流通度，而瑜伽是非常有效又很輕鬆的方法。
瑜伽扭轉體式練習中，為什麼你的扭轉總是不深入？
3樓：計婪卸
瑜伽練習中，我們經常會練習到扭轉體式，深度的扭轉練習，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，對身體有非常大的益處，可是，大部分的伽人在扭轉體式的練習中，總感覺扭轉的不深入，尤其是剛開始練習扭轉體式的伽人。
那麼，為什麼很多伽人在扭轉體式中，會感覺扭轉不深入呢？其實，大部分的伽人之所以會感覺扭轉不深入，主要有以下原因：
一是根基不穩的狀態下，進行扭轉。
很多伽人在進行扭轉練習時，根基還沒有穩定，就開始扭轉，不僅扭轉的不深入，還會對身體造成損傷，比如下圖中的站立體式加強側伸展+扭轉，很明顯加強側伸展式還沒有完成好，但是這位伽人就強行開始了扭轉，還有下圖坐姿脊柱扭轉中，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導致扭轉不深入，伸直造成身體的損傷。
二是根基穩定，但是在脊柱沒有立直延展，就進行了扭轉，也就是說脊柱沒有在中立位，就開始了扭轉。
在做扭轉類體式時，大多數人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉，從而使腰椎在非中立位的狀態下扭轉，不僅扭轉不深入，而且長期這樣錯誤的練習，會很容易產生腰痛。因此，在做扭轉類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態，然後延展，並在保持身體直立或中立位延展的狀態下，進行扭轉，從而讓扭轉更深入，避免產生腰痛。
三是在根基穩定脊柱在中立位的前提下扭轉，但扭轉的過程中只扭轉了某個部位。
在扭轉體式中，大家最容易導致扭轉不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉，只進行某一個部位的扭轉。比如在坐姿扭轉中，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉了胸部，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉，從而導致扭轉不深入。
以上就是導致瑜伽扭轉體式練習中，扭轉不深入的原因，那麼，很明顯，想要讓扭轉體式更深入，首先，要建立穩定的「根基」，這個「根基」不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部，還包括扭轉之前的根基體式要穩定，第二，扭轉之前，一定要進行延展，第三，扭轉要從「根部」開始，整個脊柱整體的扭轉。
瑜伽扭轉動作，真的可以排毒嗎
4樓：愛吃甜的魚
不能。瑜伽根本就沒這種功能，排毒必須是大量出汗的運動，比如跑步、跳繩、球類等等。
5樓：711愛喝檸檬茶
瑜伽是可以的，不過你要堅持練習，就能看到效果。
為什麼你的瑜伽老師每節課都帶你做扭轉體式？
6樓：黎約榮耀
我和你一起
簡單來說，
經常練習瑜伽扭轉體式，
會讓身體更容易開啟，
身體也會更加柔軟。
01丨脊柱的延展和強壯
通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓。放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，預防背痛和腰部風溼痛的發生，在練習中脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。
02丨排毒
當我們練習扭轉體式時，身體的腹腔器官會隨著練習受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。練習扭轉時，血液很少被輸送到消化系統，當從扭轉中退出，血液有力的流動便可以衝出毒素，被血液帶走，同時胃口、消化和排洩都有好轉，有助於防止和**便祕。
03丨改善消化系統
肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉，促進腸臟的自然蠕動，而且因為身體毒素被排出，新鮮的血液和氧氣能夠順利進入消化系統，身體可以更多的吸收食物中的養分。
04丨讓上半身變得輕盈
隨著練習，脊椎之間的空間被放大，這時會更容易的開啟胸腔，增加肺活量。而且在側面彎曲的體式練習裡，還可以幫助開啟肋骨，進行更深更長的呼吸。
05丨深呼吸
在瑜伽練習中，體式需要配合呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式練習裡，可以很好地讓體式與呼吸結合，在吸氣時延展，在呼氣時更深的進入體式，扭轉更深、彎曲更深。
06丨新的角度
瑜伽講究的是平衡，一邊練完還需要練習另一邊，才能達到平衡，而在扭轉體式練習時，你可以擁有360的視角，當你在練習向後看的時候，可以檢視過去的生活，然後回到前方，代表著展望未來。
瑜伽中，扭轉體式後應該接什麼體式來放鬆？
7樓：匿名使用者
扭轉本來就是為了延展脊柱的，動作正確就是一個放鬆都體式，所以扭轉體式很多上再輪式後做的，就是為了放鬆腰椎
8樓：匿名使用者
這個，我覺得水果瑜伽公號可以幫到你。體式編排，只要多參考其他教練的視屏教程分享，應該會有所啟發的。
瑜伽扭轉體式怎樣做好真的該出點大招了
9樓：匿名使用者
扭轉體式注意事項一：有空間的扭轉才是安全的。
這個原因，與脊柱結構有關，篇幅有限，我就不多贅述了。
對解剖學有了解的或者對脊柱結構有了解的朋友應該不難理解。
扭轉體式注意事項二：在做扭轉過程中，始終保持骨盆端正、坐骨穩定、雙肩端平、脊柱伸展。
扭轉體式注意事項三：不要在脊柱後仰之前或之後立刻做扭轉。這點結合脊柱的結構，相信大家不難理解吧！
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