1樓：匿名使用者
通過做到讓全身發熱的熱身運動，可以使身體達到如下的效果：
1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2 讓心血管系統做好運動的準備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心臟的血液量
**心臟的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6 增強神經傳遞能力
由於心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
7 提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
2樓：邵建華泰山老大
上體育課或者是運動的時候都要做一些準備活動，這樣的目的是為了什麼做準備活動到底有什麼好處？其實我覺得是這樣。我覺得做準備活動最大的一個作用就是讓自己起到一個熱身的作用，然後只有當我們起到了熱身的作用之後，我們才能逐漸的適應運動的強度。
其實上體育課的時候我們經常會做準備活動，應該不是經常，而是每節課都要做準備活動，這便成了體育課的一部分，然後在日常的生活當中，我們運動的話是基本上不做準備活動。然後我就是這麼認為的，在日常生活當中我們不做準備活動，那是因為我們不夠專業，但是體育課上體育老師都是非常專業的，
所以他們要嚴格的要求，所以要讓每個學生都做準備活動。然後我聽體育老師是這麼說的，做體育活動的話，這樣的準備活動才能大大的減少人們的運動意外，因為如果不做準備活動的話，就像你跑步的時候跑著跑著就有可能摔倒，但是你身體不夠熱的話，有可能骨頭就會摔斷，你身體很熱，然後也充分了，熱身夠了，有可能你摔倒了之後只是皮外傷。當然你在運動的過程當中，有可能你不熱身的話，更容易把腳崴到或者是肌肉拉傷。
然後其實在生活當中的一些運動過程當中，其實我們都不做準備活動的原因，那是因為不夠激烈吧，但是我們打籃球的時候，如果你不做準備活動，你依然可以去打籃球，但是通過時間的逐漸增長你會發現打的時間越長，你的腿就有點受不了，然後再用力跳的時候，大腿有可能就會抽筋。
然後又和你不做準備活動，你用盡全力的去打籃球，有可能只能打半個小時。但是你做了準備活動之後，有可能你打三個小時腿都不會抽筋，所以做準備活動就能大大提高熱身的效果，然後可以讓自己的運動能力增強，也可以讓自己運動時間增長。所以這就是我覺得體育運動過程當中準備活動的一個好處吧。
3樓：匿名使用者
先熱身進入狀態，更重要的是將身體拉開才能避免受傷。
4樓：匿名使用者
是為了防止劇烈運動照成肌肉拉傷
5樓：匿名使用者
是為了防止運動性傷害
6樓：阽皿
不熱身不然就會凍死的呀！
7樓：匿名使用者
熱身啊， 促進血液迴圈， 不至於抽筋拉傷 ！ 還有就是讓身體提前適應接下來的運用
體育課上熱身運動名稱有哪些，
8樓：深藍色的貓貓
頭部運動、bai肩部運動、
擴du胸運動、體轉運動、腹背zhi運動、弓步壓dao腿版、僕步壓腿、膝關節運動、權手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
擴充套件資料
熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
9樓：匿名使用者
第一節，頭部運動
第二節，肩部運動
第三節，擴胸運動
第四節，體轉運動
第五節，腹背運動
第六節，弓步壓腿
第七節，僕步壓腿
第八節，膝關節運動
第九節，手腕踝關節
10樓：匿名使用者
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
11樓：匿名使用者
1、頭部運動 2、擴胸運動 3、體轉運動 4、伸展運動 5、腕關節運動 6、弓步壓腿 7、側身壓腿 8、膝部運動
12樓：美夢亦能成
整隊來集合點名完畢後應該先源慢跑1到2圈，然後bai呈體操隊形du散開然後再做做zhi
一些變頻率的高抬dao
腿和原地小步跑即可按從頭至腳，從區域性到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍其中徒手操的口令就是「12345678、22345678
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動。整隊集合點名完畢後應該先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開然後再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可。後還要自由放鬆一下，即可開始正規授課內容。
13樓：那個啥
振臂 伸展 擴胸 踢腿 撫背 壓腿 轉體 腳腕手腕活動 膝關節運動等
14樓：凡沫雅
頭部運動、肩部bai運動、du擴胸運動、體轉運動、腹zhi
背運動、弓dao步壓腿、僕內步壓腿、膝關節運動、手腕容踝關節運動
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關節運動
15樓：匿名使用者
體育課的準備活動包括一般性準備活動和專門性準備活動。一般可以這樣來做準備活動：版
一、一般性準備活權動：包括慢跑、徒手操、活動各關節、遊戲等；
二、專門性準備活動：根據專案的不同，專門性準備可以結合專案來做。
以排球課為例，準備活動可以這樣來做：
一是排球的步伐移動；二是熟悉球性的練習等。舉例：
1、繞排球慢跑，慢跑的同時做聽數抱團遊戲；
2、選手操一套：臂繞環運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、踢腿運動、跳躍運動、踝關節腕關節、肩關節、膝關節活動等。徒手操的口令就是「12345678、22345678。」
3、排球步伐移動：各種步伐練習；
4、熟悉球性練習。
16樓：匿名使用者
體轉 正壓腿 側壓腿 擴胸
體育課前的熱身運動怎麼做
17樓：燈泡廠裡上班
體育課前的熱身從以下幾個方面：
(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，儘量向後振。
(3)腹背運動(側面) 要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
(5)側壓腿 要求：儘量將腿開啟，上下振動。
(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。
(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。 以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛鍊人體的機能同時那他的工作效率。
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熱身運動的好處
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協調能力。
3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運動專案，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5.熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
18樓：酸檸檬嘿
熱身內容：
1、熱身時主要幾
處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後
部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
大學體育的內容包括那些，大學上體育課的內容有哪些？
中國高等學校的體育課，分為 3種形式 1 普通體育課，是為身體一般健康，但 版未達到權 國家體育鍛煉標準 的大學生開設的,主要是進行身體的全面鍛鍊,並結合所學專業的需要進行教學。2 專項體育課，是為身體素質較好，已達到 國家體育鍛煉標準 並對某項運動有一定基礎的大學生開設的。使他們在全面鍛鍊身體的基...
大學上體育課的內容有哪些，大學體育的內容包括那些？
當別人推著孩子 雞血 那些長大後根本用不著的課程時，更有遠見的家內長願意花重金送孩子玩運容動。儘管他們心裡有數，大部分孩子都不會成為專業運動員，但是他們知道，從體育運動中學到的東西，夠孩子受用一生。讓孩子積極上好體育課並不代表你希望他未來能憑體育特長獲得獎學金，或者成為專業的運動員。在孩子成長的過程...
高中有體育課嗎 高中體育課都上些什麼？
高中有體育課。高考沒有體育考試，但是在高中畢業會考的時候，有體育考試。體育課是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術 技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。體育課是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術 技能，實現學生思想品德教育，提高...