1樓：秀巖
登山健身注意事項：
1 首先要準備好裝備。
一雙登山鞋：鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裡面，關於登山鞋可以看下參考資料；鮮豔好洗的衣服：山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現；最好準備一根登山杖：
下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當**。我曾經在山裡看到過一條大蛇，雖然沒發生什麼事，但因為手裡有棍，心裡就踏實。
2 一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。
登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3 記住「走路不看景，看景不走路」。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4 登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。
其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5 登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
2樓：
男的建議輕裝上陣，不要吃太飽，我小時候就住山腳下，一週爬3,4次山，雖然我們那山只有不到1000米
3樓：綠野戶外網論壇
一、加強心、肺功能，增強抗病能力。道理很簡單：給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄，可能引發心臟病發作。
爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支，促進毛細血管功能增加，替代大血管，患心臟病機率降低。
二、山裡空氣清新，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。
提請各位注意：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注意，我歸納有五條：
1.首先要準備好 裝備 。一雙登山鞋。
鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服。山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。
最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐 保險 係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當**。
我曾經在山裡看到過一條大蛇，雖然沒發生什麼事，但因為手裡有棍，心裡就踏實。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：
創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.記住「走路不看景，看景不走路」。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。
不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.登山 活動 一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來
4樓：手機使用者
1、注意服裝，最好是運動裝；
2、注意天氣，儘量選擇天氣好的時候去；
3、根據自己的身體狀況適當的調整爬山速度.......
5樓：王大拿
戴上指南針，登山鞋，重物不要帶。穩心丸之類的，以防萬一心臟因氣壓變化引起不適
6樓：匿名使用者
普通短時間的健身，保護好膝關節。 如果野外戶外運動，裝備必不可少了！！
7樓：霹靂笨笨
裝備非常重要，帶好衝鋒衣，登山鞋，出發吧！
登山運動有哪些健身作用？
8樓：中國農業出版社
登山運動也是一種典型的有氧運動，經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，可以增強體質，具體表現在以下幾個方面：
（1）享受新鮮空氣山中空氣清新，汙染少，山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
（2）放鬆眼部肌肉經常登山，站在山頂上極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。山中的空氣清新，能見度較好，山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
（3）協調四肢山路比較險峻，坎坷不平，穿行山間可以改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，增強肢體靈活度。
（4）可以**登山運動對於**有很大的幫助，由於登山特別消耗能量，尤其是登高山，由於空氣稀薄，使機體的運動量進一步加大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，登山運動能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，對於**和防止由於肥胖引起的一系列疾病有很大的幫助。
（5）延緩衰老經常登山，可以有效預防衰老，山區的氧氣負離子的單位含量要比城市高數萬倍，氧氣負離子可以有效對抗自由基，抗氧化防衰老，因此，在大山中行走、野營可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
（6）可以陶冶情操登山可以放鬆人的心理，調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，保持健康的心理狀體，使人精力充沛地投入學習、工作中去。
（7）可以鍛鍊人的意志力登山，尤其是一些比較高的山，當我們一步一步攀登上去的時候，會有一種勝利的感覺。
登山不僅僅是一項運動，也是一種有效的健身方式，登山對人體有哪些好處？
9樓：你好呀樂
其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。
爬山既是對自然的挑戰，也是對自己的挑戰。當你登上山頂時，「其他的山在天空下都顯得矮小。」，你將享受迴歸自然的快樂，並增添征服自然的英雄精神。
對於深受「現代文明病」困擾的都市人來說，這種感覺無疑是最好的「保健產品」。
此外，爬山還能激發人們的智慧:對於整天在室內辦公桌前工作的腦力勞動者來說，帶著新鮮空氣在野外爬山是最好的積極休息，可以放鬆所有神經腦細胞，就像開啟抑制想象力發展的大門一樣，各種創造性思維會一起湧現，讓它馳騁。
10樓：giao波
登山的好處有對人的視力心肺功能，肝臟功能有極大好處。
11樓：以後的秒沉
經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力。
12樓：和藹的哦
開闊自己的見識，與大自然更加親密的結合在一起。
13樓：折月煮酒君醉否
東山是一項有氧運動，可以促進人體的心臟及肌肉各方面得到鍛鍊
14樓：夢璃
登山對人體的好處非常多的，可以鍛鍊自己的心肺功能。
15樓：淺題
登山可以鍛鍊臂力腿力，還可以鍛鍊人的毅力，有利於身體健康。
16樓：夢阿
登山可以強健身體，對於肌肉的鍛鍊和腰部腿部發力都有好處。
17樓：夢漓
登山對人體的好處還是很多的，他可以鍛鍊人的耐力和呼吸功能。
登山有什麼好處和壞處
18樓：唯一
登山的好處：
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
不適宜登山的人：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;
▲迴圈系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
19樓：匿名使用者
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
登山注意事項
中廣網登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要**摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
長期登山對身體有什麼好處，登山對人體有哪些好處？
家母近日加入了驢友團，沒事就去爬山，聽說爬山對膝蓋傷害很大，這版是真的嗎？確實如此，權如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者乾脆選擇別的運動吧。膝關節是全身最大最複雜的關節，是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。爬山 爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤以膝關節受力最...
原地登山步的好處是什麼？
是鍛鍊身體。原地登山步要通過腳蹬地後產生的 力屈膝高抬大腿，連續有節奏 有彈性的蹬踏，配合上肢和軀幹動作，形成登山狀態時的身形。大部分都是運用腿部力量，會使腿部脂肪消耗或者轉化，因此可以減腿上的肥肉，還可以鍛鍊腿部肌肉。跳登山步時，兩腳急速輪換，運用胯步擺動，帶動左右兩腳，而著力點在腳掌，當左腳用腳...
爬山有什麼好處和壞處登山有什麼好處和壞處
登山的好處 1 腳力鍛鍊 令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。2 爬山可促進毛細血管功能 感覺全身舒爽通暢。3 爬山可以強筋健骨。4 森林浴 綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。5 爬山可以明顯提高腰 腿部的力量，行進的速度 耐力...