1樓：
1、在過度的跑步訓練中， 不單是體能有時跟不上，小腿及膝蓋也容易受到損傷。好的話，可能休息幾天就能恢復，嚴重的話，有的需要休息幾周，一兩個月以上恢復期。
2、科學的研究表明，在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。
3、另外，跑步休息期，並不是就放棄跑步了。在這休息期間，還有任務要做呢？當我們在跑步訓練過程中，要全面深入瞭解自己身體的情況，發現自己身體的薄弱區域，加強肌肉訓練，強化身體的核心力量。
2樓：發貨快升級快
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
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