1樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
2樓：匿名使用者
爬山需要注意以下幾點：
爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。
爬山前，需勘察(或查詢)地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。爬山時要選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體。
彈性好、減震好，是為了增加舒適感。
爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。
攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」之原則
3樓：阿豪系列
你好，很高興回答你的問題：
爬山是一項戶外運動，能夠強身健體，但在爬山的過程中應當注意安全。
年齡大於50歲最好在與別人的陪同下一起去這樣會有個照應。
另外有心臟病的人就不要去爬山了，不然那樣很危險。
去爬山之前一定要先準備好一些工具：手機、揹包、水壺、運動鞋和登山杖，還要適當的帶一些乾糧，如牛肉乾、壓縮餅乾之類的。
要搞清楚路線不要迷路了。
爬山這項戶外運動還是對身體有利的哦，但是去之前要做好充分的準備。
4樓：橡樹雨荷
1、登山路線：事先了解登的旅遊路線，計劃好休息和進餐的時間、地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。
2、登山天氣：對的氣候特點應有所瞭解，登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒；準備防晒護皮用品，以免晒傷。
3、登山方法：登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過於猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，儘量不要坐在潮溼的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，儘量不要**摘帽，以防傷風受寒。
每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山裝備
4、 登山衣著：原則上，登山衣著應富機動性與調節性，符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下，高山氣溫低於平地氣溫，每上升一千米氣溫降低6℃，因此，登山服裝要格外注意它的飽暖性，即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服，避免登山途中著涼，尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。
5、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。
6、遮陽帽和防晒霜：遊客在登山前應塗抹防晒霜，最好戴遮陽帽，避免被紫外線晒傷**。另外，這裡特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘，因為山上風大，空氣對流速度快，遮陽傘並不實用，反而增加登山負擔。
5樓：月河之下
我說些接地氣的吧。
首先你得了解你要爬的山的情況，至少海拔你要知道，提前帶好裝備什麼得。
第二是出發前瞭解當地天氣，這點也很關鍵，天氣不好的情況不要貿然進山，很危險。
第三如果不是景區或者開發較多的山，請一定注意規劃線路，最好有當地人帶路，不然很容易迷路
第四是要穿對鞋，摩擦大，穿著舒服就行。
第五是注意路況，不要一時呈英雄故意走險路，犯不著。
第六是注意防蚊蟲，帶點花露水什麼的。
最後給一點建議，帶個保溫壺吧，別看著重，到山頂能有一口熱水，那滋味爽歪歪！
全部手打，望採納
6樓：胯下有殺氣**
saertgsaewtsbeytysdjuhdyjs
爬山有什麼注意事項
7樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
8樓：萬鼎星辰張彪
首先，穿得舒適，儘量合身，不要拖拖拉拉，不要太緊，但要在天氣炎熱和寒冷的時候穿，儘量把頭髮扎得長些，以免影響你的視力。
第二，穿一雙合適的運動鞋。如果你是以業餘方式徒步旅行，沒有必要去爬登山鞋，但它們必須是防滑的；鞋子的鞋帶要繫緊，這樣長時間行走腳趾不容易受傷。
第三，登山最重要的是保護膝蓋，避免髕骨損傷和半月板磨損。推薦一個小技巧，也就是說，不管你的腿有多疼，下山時(不一定是下山)，你的膝蓋必須放鬆，稍微彎曲，不要伸直。記住這一點非常重要！
帶些補充能量的東西是必要的，所以不建議帶方便麵。價效比不高，去山裡的熱水通常更貴。你可以帶些零食。
保持好心情，不要脫離大團隊，走人際關係的不毛之路。通常選擇在早上爬山。鍛鍊時，注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或在鍛鍊前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少鍛鍊時的缺水。
飲料應含有適當的糖和電解度(最好是維生素c)，以儘快緩解疲勞和恢復體力。
爬山前做一些熱身運動是必要的。爬山時，你應該保持頭腦冷靜，慢慢移動。尤其是年老體弱的人應該更加註意這一點，並在步行半小時後休息10分鐘，以避免過度疲勞。
登山不是為了比賽，而是為了健身或娛樂。因此，不管速度如何，我們應該只追求自由。或者沿著石階慢慢走，或者尋找綠樹成蔭的小路，看風景，參觀歷史遺蹟，邊走邊聊天，所有這些都充滿了樂趣。
儘量少帶行李，輕裝出行。對於老年人來說，他們應該帶柺杖，這不僅節省體力，而且有助於安全。當在陡坡上行走時，最好沿著蜿蜒的路線攀登，這樣可以減少坡度。
9樓：快樂胡小瑞
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
10樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
11樓：匿名使用者
除了大家給過的意見之外，如果登山途中體力不支，需要補充食物的時候，可以帶著一臺太陽能燒烤爐，也就4斤左右，烤一些簡單的食物比如雞蛋、地瓜、烤腸，可以快速解決飢餓問題。對準太陽光晒個幾十分鐘就可以吃了，非常方便，**有賣的
爬山需要準備什麼
12樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
13樓：匿名使用者
1.水和食物。在爬山的過程中也會出汗，流失大量的水分，一定要及時補充水分，才能夠滿足體內能量所需。
食物能補充身體消耗的能量。水最好準備白水，食物可以準備巧克力、壓縮餅乾、肉類、乾果、水果等。
2.登山穿著。穿運動鞋去爬山可以使自身的身體變得更加輕靈舒適，也可以有效地保護個人的踝關節，在爬很遠的山之後也不會感覺非常累，衣褲最好是輕便透氣速乾的。
3.藥和創可貼。山上蛇蟻蟲蚊比較多，突發情況也不可預料，爬山準備一些驅蟲驅蚊噴霧、風油精、酒精、酒精棉、雲南白藥、紗布、中暑藥等，以備不時之需。
1、穿著
帽子、登山鞋、pp排汗襪、女性運動胸衣、羽毛夾克或背心、手套、保暖夾克、太陽眼鏡、pp排汗**、綁腿、保暖長褲、防風、防雨衣褲、保暖外襪。
2、一般徒步裝備
①必要裝備
運動鞋、帽、禦寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、小型揹包、身分證。
②預備裝備
手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、預備電池、燈泡、筆記本、表、食具、食物、打火機、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、針線包、相機、底片。
3、長程登山裝備
①個人裝備
運動鞋、帽、禦寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型揹包及揹包套、藥品、個人糧食、登山杖、防晒油、護脣膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛生紙、燃料、修理包。
②團體裝備
帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。
4、攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環、鉤環、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
5、溯溪裝備
防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全頭盔、安全吊帶、登山繩、鉤環、頭燈。
14樓：**羅盤
其實，短途爬山不需要準備什麼特別的東西。爬山主要靠腳，一雙合腳的鞋子最重要，穿平時的運動鞋或休閒鞋就可以推薦tba牛頭酋長男鞋。
最好穿長褲，防蚊蟲叮咬。戶外出行，防蚊液是必帶的物品，比花露水管用。
爬山最重要的就是帶水。一般都是包裡放瓶礦泉水，手裡提支大瓶礦泉水。爬山會大量出汗，蒸發掉體內的水分和鹽分，建議多準備點辣的食物，麵包餅乾類不要太多，太乾。
記得有一次爬山，有位朋友帶了整瓶老乾媽，上山的時候根本沒人願意吃。下山途中，零食都吃完了，出汗太多，特別想吃辣的東西，幾個人幹吃了一瓶老乾媽，從未覺得老乾媽這麼好吃過。
如果需要走夜路，記得準備個小巧的手電筒，很多時候一天玩下來，手機就沒電了，手電筒能發揮大大的用處。
想要準備更充分點的，可以備著創可貼和雲南白藥，途中萬一有人受傷時用得上。
爬山時需要注意什麼問題，爬山時需要注意些什麼？
爬山一定要做好這些工作 爬山要注意些什麼1.注意因人而異爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛 心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬...
夏天爬山（廬山）穿什麼好呀，要注意點什麼
夏天不是一個適合登山的季節，由於夏天豔陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多 這些不利的環境因素，都會影響到各登山者的表現。而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現。筆者在這裡不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。衣服的...
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