1樓：匿名使用者
人魚線和腹肌可以一起練，贅肉是脂肪，只有減脂了，即一要增肌，二要減脂（可以計算下自己的體脂率，體脂率在11%左右可以明顯看到腹肌了，根據你的描述，估計你的體脂率在16%-20%左右），平常可以做一些針對腹肌的訓練（腹肌撕裂者等等，動作需標準，前期不要求次數）和減脂運動（hiit或tabata等），每週做好訓練計劃，每週休息一至兩天，不必每天都練，肌肉也需要休息的，還有就是要堅持堅持再堅持，再就是飲食啦，管住自己的嘴，當然肉還是要吃的，只是適量就行了，祝你成功。
想練人魚線 但是腹部有很多贅肉
2樓：好_舅舅家吧
先**，要不然不會成功的，三分練七分吃，**後要堅持天天都練，不要求多，但一定要保證鍛鍊的質量，一般兩個月就會出現一點了（不同時間因人而異），如果你真的想要人魚線，那必須做好吃苦準備，真的很累。最後說一句：要參照動作來練，不要瞎練，要適可而止，不要造成肌肉拉傷。
祝你成功。
3樓：愛吃甜的魚
那必須先減脂啊。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
我的肚子上有很多贅肉，但是我想練腹肌，我是女生。直接練腹肌，那贅肉能減下去嗎？
4樓：
先**，再增肌。直接練腹肌贅肉還是在表面，**需要做有氧，健腹運動達不到**的消耗。
5樓：
女的沒有贅肉就行了，。腹肌別有，
6樓：幸福的寵物豬
能啊。我之前坐辦公室好幾年，救生圈很明顯的。但是做了專門瘦肚子的動作後，三個月就瘦下去了。關鍵是要堅持！
7樓：
做仰臥起坐 能減贅肉
8樓：專注解答三十年
會下去的，肚子會先變平坦，在變緊實
9樓：芋頭啊
能啊!川字腹肌不錯!
10樓：殭屍碰碰仔
女孩子家家的練什麼腹肌啊
11樓：
可以的，還可以練出人魚線
12樓：匿名使用者
我的八塊腹肌都被贅肉掩蓋了
13樓：今朝買醉
這樣是更容易練出腹肌的
14樓：使用者
游泳是最好的減脂運動。
15樓：來自天險河丹脣外朗的冬鳳蘭
我可以告訴你！我是瑜伽教練。
怎麼練去肚子的脂肪，讓人魚線更明顯(我挺瘦的，但一下腰我的肉就皺起來)怎麼辦？
16樓：化膿傷口
每天3組仰臥起坐，每組30個，等做完後腹部不覺得很痠痛了，加到每組50個，堅持3個月，效果就有了。
17樓：心夢血
仰臥起坐，瑜伽，這個不會出現這現象，不用擔心
人魚線上面突出來的那塊肉是什麼？我感覺自己的挺大的，正面看顯得腹肌不美觀
18樓：匿名使用者
斜外腹肌。
看了題主的**，覺得題主身材挺好的。只是對斜外腹肌的形狀不太滿意。
題主可以嘗試通過對兩側腰腹的訓練，把這兩塊腹肌練到往上拉，這樣形狀就會很好看了。
19樓：
舊共和國姐姐姐姐姐姐姐姐家；oih
男人要練腹部肌肉和人魚線，是不是隻做仰臥起坐就可以了？是的話一天幾個一組，一共幾組，做多長時間
不是。練這些除了仰臥起坐，還需要做有氧運動減脂，把肚子肥肉減掉。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。仰臥膝蓋收腿 練習者仰臥在瑜伽墊 上，雙手掌心朝下放在 身體兩側，雙腳屈膝 落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將 雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還...
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