如何快速短時間內提高1000米長跑的速度

2021-06-08 09:50:02 字數 4867 閱讀 4807

1樓:還是醬紫吧

1000米跑步之前,應當適量飲水和吃點東西,不然跑到中途,身體機能將不適應,很多同學以為1000米跑步前,不吃不喝,這樣就能跑好,其實是錯誤的觀點,因為在1000米跑步中途,人體機能將會產生代謝,如果此時身體不能及時供給能量的話,勢必導致體能儲備不夠,身體出現異樣,所以建議大家少量喝水及飲食,相信會跑的更好。

其次不管是什麼運動前,都應該充分做足準備活動,之所以這麼做,第一是為了防止受傷,第二則是為了使肌肉充分得到舒展,從而跑出最好水平。

長跑注意事項

1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對手就可以,如果是一個人鍛鍊,就沒有必要分助跑、衝刺等階段。

2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸,也可以兩步一呼,兩步一吸。

3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴,以免冷氣進入肚子裡,除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候,可以大口大口呼吸。

2樓:匿名使用者

1000米屬於中跑,也是比較難跑的專案。說實在的,沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,瞭解一下對手的情況。

誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽,賽前半小時,不要再喝水。起跑不要過快,只要保持在中間就可以,也不要被落在後面,被落太多就不好追了。

比賽過程中有兩種戰術可以選擇:一種是跟隨跑,找一個成績好的運動員,一直跟著他,最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑,如果體力好,就在前面跑,把其他人落下後他們也不好追。

比賽不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成績,不留遺憾。比賽中,一定要均速跑。這樣跑也是最省力的,起跑稍快,衝刺盡全力,其他時間一定要保持均速。

比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。還有一點非常重要,在跑了三分之一距離之後,會感覺到非常難受,呼吸困難,不想再跑了,這是生理現象,叫“極點”優秀運動員也會出現,只不過他們出現的晚,而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去,一會兒就好了。

就說這麼多吧,祝你跑出一個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力,祝你好運!

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.

加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.

可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.

跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。

賽後一定要慢走調整,等恢復了可喝少量的水。

3樓:匿名使用者

首先練習400,然後在練習800.最後練習1000,這樣效果也許會好一點

4樓:無崖子

1000米屬於中長跑,既要速度,又要耐力,平常練習耐力的時候,練1500或者3000米,儲存速度不變,才能鍛鍊耐力

練速度就練100米,或者200米,控制好頻率和步伐平常養成食宿好習慣,合理分配體力,把身體各項機能調整到最佳總之在於多練,沒有捷徑

假如你不是專業的話,1000米,跑到3分-3分半的時間成績就算不錯了,專業的話必須跑進2分40秒以內

如何在短時間內提高1000米跑的成績?

5樓:匿名使用者

在短期內,只有通過提升考試技巧,以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下:

1.做好充分的準備 - 這非常重要!這也是大多數人最容易忽視的。

2.避開賽後衝刺,始終保持跑步速度,最終衝刺100米左右。

3.要注意呼吸的節奏,讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要,但大多數人都忽略了這一點。

擴充套件資料:

跑前熱身技巧

1.原地墊步跑練習:身體稍稍往前傾,手臂自然的擺動,雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習,他可以迅速的啟用我們下半身的肌肉,起到暖身的效果。

2.墊步高抬腿練習:身體挺胸直立,將左腳往前稍稍墊一步,右腿抬升至身體前方的水平高度,同時手臂做自然的甩動,左右交替完成這個動作,同樣的做三十秒的時間。

3.動態臀肌牽拉:軀幹挺直,右腿向上提膝,雙手抱住右側膝關節輔助提膝,堅持一秒的時間,左右**替完成,這個動作可以啟用我們的臀部肌肉,同樣還能起到提臀的效果!

需要我們完成十二次以上。

運動三忌

專家指出,有些情況下,運動前一定要做好準備,碰上大霧、陰霾天氣,應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點:

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再**服,否則容易感冒。

6樓:匿名使用者

如果真的有特別大的需求,只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。

建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。

有幾下幾個小細節,有助於提高成績:

1、做好運動前的拉伸和熱身;

2、一定要全程保持勻速跑,最後一百米衝刺,至於你以多少速度進行勻速跑,需要多嘗試;

3、注意呼吸節奏:2步2吸2步1呼。

再者,你說你練習出現嘔吐感覺的原因:

1、你平時運動不足!跑1000米,你的確努力了,但是也超出了身體範圍,缺氧缺水等原因造成嘔吐感;

2、解決方法,建議你近期堅持每天跑1000米,2000米,提高你自己的身體機能。

3、運動前,適量飲水,做好拉伸!

資料拓展:

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。

另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏,緩慢。

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