脊柱側彎怎麼鍛鍊8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎

2021-06-14 19:19:23 字數 4663 閱讀 7423

1樓:沒有故事的阿信

脊柱側凸的**可分為兩大類,即非手術**和手術**。常見的非手術**方法包括理療、體操**、石膏、支具等,但最主要和最可靠的方法是支具**。

脊椎側鍛鍊方法: 俯臥向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體,用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸,同一側的手後伸,並且做抬頭挺胸的動作。

體轉動作。兩腳分開站立,轉動身體軀幹,向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後,兩隻手輕輕的放在體側,再重複做此動作,在做的時候兩條腿要伸直,雙腳不能移動,避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作,身體豎直站立,兩隻腳岔開,和肩一邊寬,彎側臂伸直,空手用力向身體的外側使勁舉起,再使勁放到身體的前內側,反覆練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上,兩手比肩寬,手裡拿著東西,抬起胸部並挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲,同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木,伸直手臂握緊使身體倒立,慢慢向左右擺動腰和腿,並且移動抓緊肋木的雙手,反覆練習。正面雙手握緊單槓,兩條腿併攏向左右兩側擺動,使s形的脊柱逐漸伸直,反覆練習30到50次。凹側臂手握著單槓倒立20到30秒鐘。

一隻胳膊拉橡皮筋,身體豎直站立,兩隻腳岔開,和肩一邊寬,手抓著橡皮筋一端,另一端掛在固定物上,凹側臂像側面平舉,使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴,身體豎直站立,兩隻腳岔開,和肩一邊寬,凹側手拿著啞鈴,向上舉起的時候伸直手臂,放下的時候屈肘,啞鈴到肩的側面時候停止。

2樓:傲骨無痕

一、俯臥向前伸單臂:

在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20~30次,共練習4組。

二、體轉動作:

兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20~30次,共練習4組。

三、單臂外振動作:

身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展:

俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。

五、肋木是垂移握把:

面對助木,直臂攀握懸垂身體,然後徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握肋木的雙手。重複練習,不計次數。

六、手扶肋木體側屈:

身體正側面對肋木下站立,用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側,然後向反肋木方面不斷作體側屈運動,必須抬頭、挺胸,收腹,上體不能前傾。重複用30~50次,共練習4組。

七、懸垂體側擺:

正面雙手握單槓或肋木。兩腿併攏,向左右側擺,以使“s”形的脊柱逐漸伸直。重複30~50次,共練習4組。

八、單槓單臂懸垂運動:

凹側臂手握單槓懸垂20~30秒鐘,跳下休息1分鐘,重複練習6~8次。

3樓:昨夜天晴

脊柱側凸俗稱脊柱側彎,它是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常.正常人的脊柱從後面看應該是一條直線,並且軀幹兩側對稱.如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平,就應懷疑"脊柱側凸".

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形.較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長髮育,使身體變形,嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓.脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病,關鍵是要早發現、早**.

建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.

4樓:每日營養學

針對脊柱側彎患者如何鍛鍊?

5樓:董安立說健康

鍛鍊可以配合**來做,盲目鍛鍊反而不好,會讓變形更嚴重

6樓:mesea3d列印

七維**法

1、關節序列糾正術:調整關節序列結構,開啟關節囊,增加關節活動空間2、運動**拉伸**:平衡兩側的肌張力

3、筋膜鬆解**:減輕筋膜靜態張力,增加肌肉的彈性4、施羅斯訓練:糾正側彎、改善體型

5、個性化3d列印支具:可明顯糾正側彎

6、生物力學糾正:從足部源頭調整脊柱力學平衡7、家庭**:家長、孩子的共同參與與心理疏導mesea專家團隊聯合國內外多位**醫學專家以及華夏素問**醫生集團肌骨疼痛團隊,在分析大量的案例的基礎上,以整合醫學、骨科生物力學、肌骨結構醫學、**醫學為理論指導,從脊骨、神經、血管、筋膜、肌肉等多個維度出發,結合支具的矯形技術、施羅斯****、肌肉拉伸技術、神經調控技術等技術,對脊柱側彎診療流程進行重構,形成了“七維**法”。

該**找到對患者最優的**方案和路徑,精準施治,實現了患者受益的最大化,明顯提升了對脊柱側彎****效果、降低患者的痛苦、縮短了**週期、大大降低了**費用。

7樓:瀋陽明銳達公司

可以使用中醫的方法來進行矯正,其它電療、手術方法都只能暫時緩解,有效性不持久。若不能採用中醫整脊正骨手法復位,再考慮手術方

8樓:匿名使用者

我去過廣州貝.利爾看脊柱側彎,我認為這家醫.院在治 療骨科疾 病有好的專 家團隊,先進的診 療裝置。

是治 療骨科疾病的專 業選擇。裡面的基 礎設施挺 好的,醫.院的**很有療 效,而且都是微笑服 務,挺 好的。

9樓:匿名使用者

我姐姐是去貝利爾醫療**的脊柱側彎,她說醫.院進去後感覺很乾淨,沒有那種醫.院的異味。**小妹也比較熱情,當然,這都是其次主要是問題給她解決了花費也合理,還是很靠譜的!

10樓:匿名使用者

(1)站立側彎

站立,比如腰椎側彎向左側,那麼左手拉住矮單槓(類似能固定的),右手上舉做左側屈體,向上抬頭、挺胸、收腹,體不能前後傾。每次停留5秒,再還原,做30組,早晚各一次,力量不可過大,要適中,其原理是把“c”形腰椎拉直。

(2)抱頭轉身

兩腿開立或坐直,如果左側胸椎彎,用手勾到脖子,儘量往脖後放,右手用力撫住左手肘部,頭向左轉,看向背後,保持5秒,還原,練習30組。

(3)前伸後挺

像做俯臥撐一樣,兩手向前撐地,講腰椎側彎一側的腿用力向後伸直抬起(左彎用左腿),同時異側手筆伸直向前,保持5秒,再還原,練習30組,早晚各一次。

不過側彎這種病需要很多時間治,美式整脊、支具和鍛鍊,三個都要堅持。手術是沒辦法的辦法,而且手術會**。

脊柱側彎如何鍛鍊矯正

11樓:迴轉陌路

脊柱側彎是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀面、矢狀面和水平面上的序列異常。使患者在外觀上呈現軀幹向側方的傾斜,整個脊柱呈s形或c形,同時還常常伴有脊柱的扭曲和旋轉。常用的矯正方法是側彎舉、單臂上提、側臥舉腿和引體向上。

脊柱側彎常見於少年,部分原因歸結於不良的坐姿,如身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊椎病、頸項肌痙攣等疾病,影響心肺功能,以致影響發育等。因此當發現脊椎側彎的時候就要積極進行矯正,這樣才能減少脊柱側彎對於自身的危害。

12樓:匿名使用者

脊柱側彎是青少年發育期比較常見的一種脊柱畸形,它是指脊柱向左或向右發生彎曲,超過正常的彎區。初期表現為兩後不等高,腰凹不對稱,此時進行矯正效果較好。其目的是通過矯正練習,加強肌力,恢復脊柱周圍肌力的平衡。

矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習,右側彎便向右側屈練習。

(1)手拉肋木體側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3紐,每組30~50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。

(2)俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起,同時異側手臂伸直前舉,保持3~4秒,再還原。練習3組,每繼10一15次。

(3)兩腿開立,側彎一側的手臂自然下垂,另一側手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10~15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。

(4)向脊柱側彎方向側臥,兩臂屈臂撐地,外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度,再還原,練習25~30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。

13樓:

我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機~

14樓:每日營養學

針對脊柱側彎患者如何鍛鍊?

15樓:匿名使用者

祝你堅持鍛鍊和養護!

16樓:昨夜天晴

脊柱側彎多是因為不良姿勢引起的,對於沒有症狀,輕微的側彎不需要進行特殊**.平時注意保持良好的坐姿即可.如果側彎角度比較大,可以使用器具進行矯正,或者是選擇手術**,需要根據實際的情況決定**方法.

建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.

17樓:匿名使用者

一直聽朋友說和貝利爾醫療做得好,前段時間才陪閨蜜去做了脊柱側彎矯正手術。醫.院的醫生**態度很好,手術也很快,閨蜜說一點痛感都沒有,在很短時間內就做好手術了,而且費用也不是那麼高,值得信賴。

脊柱側彎怎樣鍛鍊,脊柱側彎怎麼鍛鍊 8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎

幫你找的資料,希望何用。造成特發性脊柱側彎的主要原因是 因重力不均,影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎 也稱脊柱側凸 畸形。自我矯正的訓練方法是 一 俯臥向前伸單臂 在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿...

脊柱側彎如何鍛鍊矯正

脊柱側彎是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀面 矢狀面和水平面上的序列異常。使患者在外觀上呈現軀幹向側方的傾斜,整個脊柱呈s形或c形,同時還常常伴有脊柱的扭曲和旋轉。常用的矯正方法是側彎舉 單臂上提 側臥舉腿和引體向上。脊柱側彎常見於少年,部分原因歸結於不良的坐姿,如身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側彎可能引發脊...

脊柱側彎治療的好方法

可以考慮適當 功能恢復鍛鍊,做做伸展活動拉伸活動瑜伽等運動,可以考慮當地正規綜合性醫院脊柱外科檢檢視看,一般情況可以應用矯形支具糾正脊柱側彎。如果嚴重脊柱側彎需要手術 觀察。我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機 聽說朋友在廣州貝利爾看的脊柱側彎,就過來了,進門就感覺醫.院不錯,導醫服務很熱情,...