冬天鍛鍊穿什麼,冬天運動穿什麼衣服 冬天運動注意事項

2021-06-19 14:43:01 字數 5690 閱讀 9462

1樓:在巴黎象牙塔上

冬天鍛鍊應穿的衣服:

1、應冬季穿衣三原則,從內到外依序是:排汗層—保暖層—防風層。一般來說,排汗層是排汗內衣或者速幹t恤,保暖層是抓絨衣,防風層是衝鋒衣或羽絨服。

三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

2.除此之外,還要根據實際情況適時新增衣物。如果是長時間的徒步穿越,要備一件羽絨服。

在穿越行進中,由於出汗,身體運動體熱的原因,可能不會覺得很寒冷,這時候,羽絨服就先不要穿,等到途中休息或者宿營的時候,就把羽絨服套上,可以保持體溫不被散失。

3.老年人進行戶外運動時,著裝一定要以保暖為主,儘可能多穿幾層,多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力,而且在運動中感到熱時,可以脫下幾層衣服。如果不想穿多層的話,可以選擇抓絨+衝鋒衣兩件套或防風棉衣。

儘量不要穿毛衣和羽絨服進行戶外運動,因為毛衣遇水不容易幹且重量非常重,羽絨服保暖卻不透氣。

4.兒童去戶外運動時,內層沒必要穿厚厚的保暖內衣,穿普通全棉內衣即可,保暖層可穿抓絨衣+抓絨馬甲或小棉襖,外套穿防風衝鋒衣。

5.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考慮在內。

30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時,保護好手腳和腦袋,不僅是為了抵禦冷風侵襲,保護熱量,也是為了防止**凍傷破裂。

6.運動完成後,體溫會驟降。為避免冷風入侵,應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動**。喝點熱飲,幫助抵禦風寒。

2樓:止癢花露水

有條件就穿緊身的運動保暖衣,nike之類的運動品牌都有,很保暖和抗風,但是不會很臃腫。緊身衣外面再穿上運動衣就行了,冬天還要保護好臉部和頭部,要不然颳風天很難受。

別忘了熱身,冬天熱身很重要

3樓:佳娜紅茶

看室內還是戶外。室內的話 我現在都是運動褲加長袖,開始的時候加個運動衫,熱身後運動衫就放在一邊了。戶外的話看風大不大,風大的話等運動完馬上穿上外套

4樓:匿名使用者

輕便透氣的。跑起來就會好。要是實在冷就多穿一件 到時候脫掉

5樓:

冬天鍛鍊最好在是內,穿運動服就可以。

如果非要到外面就毛衣毛褲外面套運動服。

答案夠簡練吧?

冬天運動穿什麼衣服 冬天運動注意事項

6樓:苒苒雨落

冬季運動的時候我們要穿一件長袖的t恤,在外面套一件後一點的馬夾或者是外套。下身我們穿上緊身彈力的褲襪。外面再套上厚一點的短褲。

重要的是在頭部要繫上運動頭帶,防止會邪風進入頭部,導致頭痛。

衣服的話裡面穿一件,再準備一件,這樣汗溼了可以換掉!

方法:1.鍛鍊開始時候可以穿暖和點 2.鍛煉出汗了就把羽絨服脫掉 3.鍛鍊完了就換掉裡面的衣服,穿上羽絨服。

7樓:中國農業出版社

冬季氣溫低,低溫環境對機體也有一些影響,主要表現在:

a.低溫可使肌肉變得僵硬,黏滯性增大,容易造成運動損傷。

b.當室外溫度過低時,暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。

c.低溫時神經系統的興奮性下降,當體溫散失過多時,機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫,會導致體內能源物質的代謝加強,增加氧的消耗量。

因此,在冬季運動時要注意以下方面:

a.注意保暖,防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服,鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服,以便隨時增減。

b.為了防止凍傷,身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護,抹一些保溼護膚品。潮溼的鞋襪要及時更換,防止腳趾凍傷。

c.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液迴圈不暢,肌肉和韌帶也比較緊,如果不做好充分的準備活動,在運動中猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

d.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟**接觸。人體**接觸到冰冷的金屬時會發生粘連,帶來傷害。

所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

e.在戶外運動,不要選擇長時間靜止不動的專案。

f.進行長時間戶外運動時,合理分配體力,保證機體正常的產熱。

g.運動前最好攝入足夠的食物,保證運動時能量的**。

h.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣,減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害,還可以加溫冷空氣,減少冷空氣對肺部的刺激。

冬天運動穿什麼打底

8樓:拾萬里之外

冬天鍛鍊應穿的衣服:

1、應冬季穿衣三原則,從內到外依序是:排汗層—保暖層—防風層。一般來說,排汗層是排汗內衣或者速幹t恤,保暖層是抓絨衣,防風層是衝鋒衣或羽絨服。

三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

2.除此之外,還要根據實際情況適時新增衣物。如果是長時間的徒步穿越,要備一件羽絨服。

在穿越行進中,由於出汗,身體運動體熱的原因,可能不會覺得很寒冷,這時候,羽絨服就先不要穿,等到途中休息或者宿營的時候,就把羽絨服套上,可以保持體溫不被散失。

3.老年人進行戶外運動時,著裝一定要以保暖為主,儘可能多穿幾層,多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力,而且在運動中感到熱時,可以脫下幾層衣服。如果不想穿多層的話,可以選擇抓絨+衝鋒衣兩件套或防風棉衣。

儘量不要穿毛衣和羽絨服進行戶外運動,因為毛衣遇水不容易幹且重量非常重,羽絨服保暖卻不透氣。

4.兒童去戶外運動時,內層沒必要穿厚厚的保暖內衣,穿普通全棉內衣即可,保暖層可穿抓絨衣+抓絨馬甲或小棉襖,外套穿防風衝鋒衣。

5.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋,帽子,手套都可以考慮在內。

30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走,40%的熱從頭部流失。出外跑步時,保護好手腳和腦袋,不僅是為了抵禦冷風侵襲,保護熱量,也是為了防止**凍傷破裂。

6.運動完成後,體溫會驟降。為避免冷風入侵,應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動**。喝點熱飲,幫助抵禦風寒。

冬天去健身房穿什麼好?

9樓:生活達人妙招小妹

運動裝,運動鞋,毛巾,水杯(上單車必帶),帶把鎖(臨時更衣櫃自帶鎖具)。

10樓:棍少

如果健身房沒有空調,那麼就要穿吸汗的衣服避免感冒。

看樓主的描述,感覺和我一樣是一個流汗很厲害的人,如果不注意穿衣,很可能會感冒。

我是這麼做的,希望可以幫到你:

把兩張純棉的帕子,洗臉帕子都可以,把他們四個角的其中兩個角縫在一起,然後分別搭在前胸和後背上,外面再穿一件夏天淘汰的純棉t恤。

運動後把帕子扯出來,這樣,既能吸汗,又可避免打溼t恤後的醜態,還能及時擦乾汗水避免感冒。

最後,是運動,不是走秀,沒必要穿那麼好,穿好了反而會被賊惦記,還是低調一點,買一雙田徑鞋就行了。衣服也是國產運動裝就行了

最後祝樓主**成功!

11樓:匿名使用者

如果只是**運動的話不要講究這種運動服 鞋合腳 褲子寬鬆 衣服不要上來練就脫完就可以了 因為**不具有專業性 根本沒有衡量**是服裝的標準 你只要穿的適合運動就可以了 一般運動有兩種穿的習慣 一種大部分人會選全棉的 因為很能吸汗 但不好的就是衣服因為吸汗就變重 你會很累 而且衣服會貼身上不舒服 還有一種就是穿好的化纖運動服 真正的運動員沒有人會去穿棉的衣服的 都是化學纖維的衣服 因為完全不吸汗 但是特別輕 人很輕鬆 很適合運動 我運動從來不穿棉的 建議穿一套專業的化纖的運動服 你不是怕汗滴下來嗎 去買吸汗護腕和運動頭帶 護腕要全棉 **流汗了就擦** 頭帶是自動把額頭的汗吸掉 **汗最主要是覺得臉上脖子額頭有汗最難過 這些地方擦掉了 反正你要運動總歸要洗澡 所以衣服上的汗就別管了這些東西都阿迪的比較好 有一家專賣各種運動裝備的店叫迪卡儂decethlon 你問店員他們最清楚這方面問題了

12樓:匿名使用者

穿稍舊的運動鞋,比較軟,合腳,好跑步。上衣穿不緊身的,休閒的背心,易吸水,防止出太多的汗,褲子也要穿短褲,你要是洗澡,帶點毛巾、拖鞋、香皂之類的 。因為是鍛鍊自己的身體,品牌好壞及**高低無所謂,只要舒服就行。

13樓:匿名使用者

我是學體育的,在上大學。買衣服我不怎麼會,衣服只要自己穿著舒服就行了。不過我也許能告訴你一些科學的健身方法、技巧。你看看吧!

冬天健身不怎麼好,效果沒有夏天的好。

健身時間在每天17:00——19:00最好。因為這個時間空氣中的含氧量達到了最大,而在早上太陽將要出來的那時候含氧量是最小的。

有大霧的天不要去健身,以免你吸入太多的水汽。

選著一些強度小的專案,比如跑步、徒步旅行等。當然時間要長延長。

健身的的點的選擇也很重要,去你最高興的地方是最好的..............

其它還有很多,可以在快樂中**。

你沒必要花太多的時間在這方面。健身其實是一件很開心的事,體育鍛煉其實並不需要太多的花哨,就是純粹簡單的快樂。

14樓:匿名使用者

曾經我也是個胖子,經歷了痛苦的體重變化期後,現在倒覺得穿什麼其實並不重要的。

至於樓主談到的,怎麼防出汗,倒可以支幾招:

別指望穿一件或者一套衣服就解決問題。衣服要搭著穿的,健身的時候,一套內衣褲加件外套即可,當然運動了就是要**,**的途徑就是出汗,所以每次健完身換衣服是必須的。至於牌子,國內一般的休閒品牌都是沒問題的,推薦【李寧】。

價位上會比阿迪耐克優惠點。

另外,建議多穿件背心,運動過程中可適量補充水分及維c。如果是男士,最後不穿都沒問題。看著自己滿滿載載的成果,內心是很滿足的。

15樓:匿名使用者

你好:很高興能回答你的問題,如果有不足夠之處相互學習!你說太胖了想**,那就先談談**吧, **是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。

但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試:

1.制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。糖類對**來說可是大大的禁忌,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,飲食不規律是肥胖的**,所以要養成每天定時定量的進餐,不偏食,不濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘,飯後是不宜進行激烈運動的.

9.熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

至於衣服,健身時不宜穿純棉運動衣,純棉的衣服只能吸汗並不透氣,尤其不適合在運動時穿。因為被汗溼透後的純棉衣服不易散熱,不易排汗。冬季溫差特別大,純棉運動衣吸汗後保暖性差,走到室外容易著涼感冒。

因此要選擇透氣性較好、容易散熱、保暖性好的化纖運動服服裝材質,這樣到室外時,**會感覺乾燥清爽。衣服的型別看做什麼運動,如果有氧,比如要跑步或單車等,就短褲短袖,如果瑜伽類靜態些的,長褲長袖。如果稍做有氧再做做器械什麼的,我就穿中褲,長袖短袖無所謂,品牌選個人喜好的中高檔名牌,阿迪,耐克,李寧,喬丹,都不錯的!

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