1樓：敦王
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
3. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
2樓：
1、兩腿經常伸直，並靠攏站立。
2、走路時正常直走，想象兩腳中間有一條直線，外八字和內八字都是錯的。
3、做喜愛椅子上時，兩腿併攏坐好，不要蹺腿。
4、坐在地板上時，要端正跪坐。
5、睡覺時放鬆伸直仰躺著。
6、別睡在軟床墊上。
7、穿合腳的鞋。
3樓：匿名使用者
這方面我是有親身經驗的，不知你能不能像我一樣做到啊！
我沒做別的，只是跳繩，早上起來跳，中午跳，晚上跳，開始每次一百，逐步加，最後加到300下，很有效。
4樓：
少坐多站多走路，最好每晚睡前做身蹲起運動，開始不要做的時間太長，不然身體肌肉突然大量運動會疼，我剛開始時每次做30次，然後遂日增加，現在每天保持做150次一直在堅持做有效果！跳繩也可以的。
5樓：驕陽·似我
是不是總覺得大腿老瘦不下來？那些有板有眼的方法試起來總達不到效果？
減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是其實很有效哦。每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。蹬完後也不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。
堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完這些的時候，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！ 千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！
如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用的！
6樓：匿名使用者
穿緊身牛仔褲，簡單方便~~嘿嘿
高手請進，急急急急！！！！！！！！
7樓：柏納守燕子
那你先檢測進紙部位有動作沒有嗎.要是有可清洗下就可以了
8樓：蹇冠盛惜海
無水酒精擦一下感測器
9樓：稽鑫衡紫玉
那指示燈有沒有什麼反應，下次注意觀察指示燈，指示燈沒有反應，自檢可以打嗎，那你先檢測進紙部位。
10樓：手機使用者
你裝的系統是純淨版的把 這樣的話你肯定分過區 才會這樣的 估計d盤的東西是恢復不了哦 -- -- ！
11樓：仙頹
應該是戴爾的電腦吧，你的硬碟有問題啊，建議找客服更換～
12樓：匿名使用者
這種情況在網上有報道，應該可以解決，請查閱本期的電腦商情報，正好提供瞭解決方法
家用電腦第十四期上有很詳細的解決方法，文字太多，自己看看吧
13樓：蒯藝仙夏寒
直接5173購g
就可以了
如果感覺不划算
可以去遊戲上賣
不過有風險
還感覺不行
就直接在遊戲裡喊你本市賣g的當面交易
這樣是最保險的
14樓：疏冉過子琳
註冊個5173
賣卡然後再在5173上收g
15樓：祈平聞人半蕾
裡面沒朋友到**賣，裡面有朋友，朋友幫忙在遊戲現場賣，已充的不能賣
16樓：米朝盧從筠
你已經衝的點卡不能換成g
語文高手請進！急急急急急急急，語文高手請進 急求！！！仿句練習答案！（初中）
孟浩然 689 740 李白 701 762 杜甫 公元712年 770年 白居易 772 846 孟浩然 689 740 李白 701 762 杜甫 712 770 白居易 772 846 1.但是，崖頂的路更難爬，因為它更陡，更險。分析 從句子的意思來看，是要強調路的險和陡，所以去掉往。主幹提取...
急急！彙編高手請進，彙編高手請進
1.註釋 應為英文狀態的 2.程式中的，應為英文狀態的,3.細節問題port d不是port d 4.若改為80個資料只在資料段改就是了 5.其它的好像改不了多少，不止是彙編還有介面呢dseg segment 是這個段的基址,也就是這個段的首地址sbuff dw 9 dup dbuff dw 80 ...
求助！電腦高手請進來（急急急，電腦高手請進來！急！急！急！
開機藍屏自動重啟又藍屏一直重複！這裡多半是記憶體的問題！現在你可以按照一下步驟來 把顯示卡和記憶體 硬碟 光碟機 全部拔掉！然後開機！如果正常開機 執行報警 一聲長鳴 那就說明主機板和cpu沒什麼問題！如果都無法執行，那多半就是主機板問題！如果報警 就上記憶體 再報顯示卡問題 一長兩短 再上顯示卡 ...