有沒有什麼計劃能兩個月從160斤減到120斤

2021-07-23 03:01:14 字數 4221 閱讀 5671

1樓:銀河公益奇蹟

早飯 中飯 晚飯 倒過來吃! 運動效果好不過一般人堅持不下來

誰能幫幫我從160斤減到120斤?

2樓:宣恩蜂蜜

1 不喝任何湯類

2 不喝任何飲料 (包括糖水什麼的)

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃

4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了

5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等

運動可以分2段時間 中午和晚上 (我就是中午和晚上)

6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等

7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man

千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋薯片起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶薯片可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊!

3樓:手機使用者

**不是別人能幫忙的,得自己多運動,多流汗,少食高脂肪食物。

兩個月的時間,可不可能從160斤減到120斤或者更少,求方法

4樓:匿名使用者

我曾經bai140斤,十個月du

瘦到104斤,幾乎不吃麵zhi食,喝水多喝dao涼白開,因為涼白開可回

以消耗脂肪答

5樓:候奕信博贍

少吃油膩,然後就蒸桑拿吧,蒸得滿頭大汗,持續一斷時間離自己看看,絕對有效果!

我有160斤,多少天能減到120斤 10

6樓:伊卡露

本來不是一天胖起來的,就不要想短時間內就減下去。最少半年吧,養成良好飲食習慣,戒掉甜食,宵夜,飲料高脂肪的食物。管住嘴邁開腿,我兩個月已經160到140了。加油

7樓:匿名使用者

沒有可以**,沒有加強鍛鍊,就只是規律了飲食,也就是一日三餐,一年從155到130

8樓:炸毛的三文魚

這個要看個人情況了,我150斤,一個月就減下去了。

9樓:_______小角色

邁開腿,管住嘴,最好的**方法。

10樓:我是大神***發

60天能減到120斤

11樓:泰慧

好好練,最快2個月,嗯,我說的兩個月是保證你身體的情況下

從160斤減到120斤,長相會有變化嗎?

12樓:郝思敏

會變成瓜子臉 會好看一些

13樓:死神vs海賊

肯定的啊!你的容貌會發生變化

運動**多長時間可以從160斤減到120斤??

14樓:匿名使用者

康合理的飲食最重要。。。

和你分享一下我一日三餐的主要內容:

早餐:一個雞蛋+一袋豆漿+兩片全麥麵包

中餐:工作餐(杜絕油膩菜系)

晚餐:牛奶+蘋果

另外每天喝滿8杯水,早上起床後就喝滿3杯,足以促進大腸蠕動,產生便意,幫助排出宿便。

15樓:匿名使用者

第一天 每頓飯前飲一杯水

配合的動作練習:〔原地扭身功〕左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

第二天 聰明地吃,但並不是少吃

除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。

配合的動作練習:〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

第三天 採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

配合的動作練習:〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。

第四天 開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。

配合動作:〔活動腸道〕

兩膝彎曲,並將脊椎平穩地貼於地面,然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立,並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上

第五天 在超市購物時,要認真檢視食品上的標籤

當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,專家們建議:

在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數量應少於30%。

第六天 開始實行喝湯**法

在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於**。

因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的**法,你會收到意想不到的效果。

第七天 在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。

第八天 採用慢食法進餐

每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於**。

第九天 不要因為自己的**速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

第十天 記住,健康而正確有**方法才是最你最重要的,不要因為****讓自己自己患上難以**的疾病,如不育,厭食症,胃病等。

祝你早日擁有一個苗條而健美的身材!

男士怎麼**可以從160斤減到120斤

16樓:經典**

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。

3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。

7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

9.儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

17樓:手機使用者

我以前一百六十多,減到一百十多,失戀吃不下飯

18樓:文春厹

進行有氧運動

如果你想最大程度地燃燒身體脂肪,那就做有氧運動吧。

研究表明,有氧運動是消耗深層脂肪最有效的方法,進行有氧運動鍛鍊能比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

多攝入纖維

每天攝入10克的纖維,腹部就少吸收4%的脂肪,無形中幫你控制了體重。要攝入更多的纖維並不代表你要吞下一整盒的麥麩片,你可以選擇更好的方法。比如吃兩個蘋果,或者吃一些西蘭花,這些都能給你提供足夠的纖維。

男生身高176cm,從160斤減到120斤體型會有什麼變化?

19樓:小市白片糕

160斤的話就有些肥胖,如果減到120斤,那根據他的身高,這個體重是比較理想的,整個人會看上去瘦很多。

20樓:綠鯉魚以驢

身體會更有型唄,如果是運動**,就會有胸肌和八塊腹肌。這樣的身材就是穿衣顯瘦,**有肉。而且還沒有了大肚腩,讓自己看起來更年青。

21樓:農家牛

體型那是很瘦 ,而且如果是健身型的**會有肌肉線條的。很是**

22樓:壞壞

變瘦了啊,而且身材就出來,如果是鍛鍊減得還會有迷人的肌肉呦

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