為什麼我跑步跑的很慢?怎麼樣才能跑快

2021-07-25 23:16:54 字數 3688 閱讀 9458

1樓:aoi聖

跑步慢不是問題,只要你每天堅持跑步,習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米,如果你一口氣還不能跑完一百米,就跑五十米吧!其實跑步必須得堅持才有成績,你還可以在家沒事的時候,多跳些立定跳遠,有利於增強爆發力,有利於提高你的速度。

追問: 我立定跳遠跳的很低,有關係嗎? 回答:

之勢當然很重要啦!(跳高些、手擺高、當手擺在向上,腳尖突然發力,當跳在空中的時候手臂大力的壓下)。立定跳你自己多練習練習,不要在乎多遠,現在重要的是練你的爆發力,不過要堅持。

相信不久你的速度可以提高很多。 補充: 其實很多方法練爆發力的,比喻你跳高起來,一口氣深呼吸(簡單的說兩個字吸跳)。

還有立定跳的時候還可以等你沒站穩就直接發力跳。方法很多自己練。也不一定用我的方法,比喻你跑步擺臂是怎麼就怎樣的,不需要去改變,跑出自己的舒適就可以了,太勉強的跑也跑不快。

2樓:達人開跑

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跑步時怎樣才能跑得更快

3樓:love只是天使

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。

跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

拓展資料:

跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?

一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。

剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上**的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。

此消彼長,體重當然會增加

4樓:恭禮況嫣

注意調整呼吸,腳步儘量跨大一點,過彎道時要注意平衡,可以通過一些訓練增強腿部力量,以達到跑步時雙腿交換的頻率加大

5樓:莘元斐苟寅

你要先熱身,壓壓腿什麼的,比賽早上吃幾塊巧克力,跑之前,抬頭,挺胸,儘量呼吸多的氧氣,練習的幾天,先慢跑,逐漸快跑,慢慢練習,提高腿部和手部的力量,因為短跑距離比較短,所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑,每一組具體為:衝刺100米再慢跑100米,然後重複著做,跑5圈。

每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴,重量隨你自身調節,舉起的時候腳不要叉開,要完全靠手的力量舉起,每舉10次為一組,共三組,每組之間休息5分鐘,練好後再練練高抬腿,這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂,擺臂的時候儘量讓手放鬆,不能太緊,這樣反而會降低你的速度,前擺的時候不要超過鼻樑,後襬要大一點,切記擺臂的時候不要聳肩,一定要放鬆,發力點在手,而不是在肩部。

腿部後襬時要提到屁股,前擺時儘量把腿拉開。步頻要快,步子要大,動作也要正確,這樣子一定能提高成績,希望我的回答對你有幫助。

6樓:曾尋芳督俐

速度第一不管別的也不要去盲目的加力量!注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作,你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速

7樓:後夢寒孝木

以腳尖來跑和起跑要反應快要穩,還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!

8樓:相樂心宦業

如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起,然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。

每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。

因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`

9樓:大王小爺

跑步想要跑的快,平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了,有好的體能才能跑得更快。

10樓:匿名使用者

可以想象後面有你最怕的東西追你

11樓:愛在沒理那

這個跟個人能力有關,身體結構不一樣

12樓:匿名使用者

綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了

我為什麼跑步跑得很慢呢?

13樓:赫赫酷兒

呵呵 我是一名體育生 但我剛進校的時候跑步成績在體育生中是最差的實話跟你講吧 剛進校第一次跑步 測100米 別人把我甩了30米 當時我超級覺得不好意思 超級自卑 後來我三天不敢訓練 直到體育老師來我班找我 跟我談話 我才開始繼續訓練 後來我不斷的要求自己 每天訓練 先認真跑5圈 在完成老師佈置的任務 連我自己都想不到 我現在的成績是田徑隊中最狠的

我只想對你說 想拿好成績 就要鍛鍊 從今天開始 每天放學後跑步(不想在人多的地方跑 就在家樓底下跑也是一樣的) 跟自己制定一個計劃表

建議你 先準備活動如慢跑3或4圈+壓腿 然後跟自己佈置任務 如跑100m幾組 200m幾組 800m組... 有可能一兩個月成績提高不明顯 但總有一天你會跑很快的!! 不要覺得成績提高時間慢 要記住 煉,有可能提高 不煉,永遠不會提高

希望你以後跑步變的超快哦~~

14樓:死啊大家看

你情況跟我一模一樣

走路主要靠小腿的擺動,擺動頻率快速度就快。跑步要快需要靠大腿的擺動,幅度越大步子越大,靠小腿的擺動步子太小,兩步還不一定有別人一步遠,自然就慢了

跑步得多跑,肺活量自然就上去了,當然,全速跑誰也跑不了很遠,很累的

15樓:匿名使用者

跑步的姿勢很重要,還有你的體能,建議多運動一下,不運動即使姿勢正確也跑不動的,什麼姿勢是正確的呢,建議對著鏡子跑步,就會發現自己的問題了。

16樓:ㄗ灬無敵

堅持早上出去鍛練一會 跑幾圈

慢慢鍛鍊就行 主要是堅持

很快你就會有所提高的

17樓:匿名使用者

買個壓鈴舉舉,能鍛鍊還能增加肌肉

18樓:匿名使用者

不要自卑,相信自己我能行!!!

19樓:騎著瘸驢去環球

沒好辦法 堅持天天鍛鍊

20樓:任潔康卿

200米技術很重要,分為彎道和知道的,彎道的主要注意的就

是向心力的問題。速度越內快你的離心力也就越容大,也就需要你提供一個向心力和離心力抵消使二力平衡。技術要領:

身體縱軸向內傾斜(切記,不是上體向內傾斜),左腳腳掌外側拔地,左膝蓋稍向外頂;右腳腳掌內側拔地,右膝蓋稍向內頂。擺臂,內臂小擺外臂大擺。快出彎道時加快步頻獲得最大的速度(有些人喜歡上了直道再加速,上了直道就剩80米了再加速好像有點晚),直道拼命跑吧,別想留著力氣(200後程的速度取決你的能力,如果跑不動的話我建議你用400米去練你的200後程)。

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