1樓：匿名使用者
有氧運動之所以可以**，是因為身體為了維持運動就要提供能量，那麼首先它會動用身體內的糖原，當運動到一定時候，身體內的儲備糖原已經不能為身體提供能量時，就會用蓄積在體內的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什麼有癢運動要持續30分鐘以上就很好理解了，因為前30分鐘是在利用體內的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時，也就是30分鐘後，才開始真正燃燒脂肪
這就是為什麼有氧運動要維持一定強度和一定時間才可以起到很好的減脂作用，一般要維持心率在120-160/分鐘（這時候的跑步速度因人而異），時間至少是三十分鐘
建議你還是選擇慢跑吧，先走幾分鐘熱身，速度不斷加快，等心率達到你需要的強度，接著跑至少30分鐘。這樣一週跑3到4次就可以了，隔天跑，中間那天可以休息。
當然你要是想見效快，也可以跑兩天休一天，注意不要太疲勞就好
以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
2樓：匿名使用者
走路好,因為你不小心跑快了，就會撞到跑步機。
在跑步機上跑步好還是走路好
3樓：昭質
45公斤胖嗎？不管怎樣，要想運動，還是在戶外，因為氧氣充分。再者，快走，是**良法，因為不會使心臟負荷過大，是一種細水長流的健身方法。
4樓：小島美漱
建議你還是多出去運動,如打籃球,羽毛球等,
又長高,又甩脂肪,才15歲,還有長高的空間,
只是你千萬不能有抽菸,喝酒,熬夜等惡習!
5樓：匿名使用者
持之以恆就能**，可以延長至30分鐘效果更佳。重要的是堅持。
6樓：康愷文
差不多，貴在堅持哦。
跑步機快走好還是跑步好
7樓：匿名使用者
其實，快走與慢跑在消耗熱量是相當的……不過，本人還是建議以快走為好！！！
快走對膝蓋傷害相對較小……而跑步對膝蓋是有明顯的傷害！！！
在效果相當的情況下，咱們當然會選擇對身體傷害小的來！！！
8樓：在烏山煎牛排的矢車菊
應該是跑步機比較好，
在跑步機上快走好還是跑步好
9樓：東海**
如果是首次進入健身房，那就需要前1周內每天先慢走20分鐘、快走10分鐘、跑步10分鐘。
第二週開始就從快走開始，時間自定義就可以了。以後每次都需要先快走然後跑步。慢走和快走目的是為了伸展四肢。如果直接上跑步機就開始跑步不但起不到健身作用，反而會導致體能消耗過快。
10樓：二次蜜
能蹦噠儘量蹦噠起來 還可以長高哦
跑步機上**走路和跑步哪個效果好 20
11樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
這一般是跑步? 效果
可能是要好一點的吧
12樓：
用實際的感受應該是實地走路和跑步好，跑步機對於沒有時間和條件的人們比較好。只要真心鍛鍊，**都一樣。這是我多年來的體會。
自己身體保持健康，心情好了。**去管哪個鍛鍊方式好。
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