1樓：手機使用者
按照使用說明來服用,不會有***的. 肌酸對於骨骼肌肉能量的輸出非常重要,它是由甘氨酸,精氨酸和蛋氨酸以及體內足夠的甲基所構成的.肌酸主要存在於骨骼肌肉細胞中,與磷酸結合而成磷酸肌酸(cp),參與供給能量.
是維持肌肉力量必不可少的能量物質.也因此,肌酸已經成為目前運動員補充特殊營養的熱門物件. 肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績.
肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、**酮有著本質的不同。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞.它能幫助人體狀態在適當有效的時間階段內達到並穩定到一個較高的水平。
也就是說，它能幫助人體縮短從量變到質變的過程。使人體突破某個階段的閾值平臺後，處於一個穩定的狀態。 【建議服用】 1.
維持量：一日3-5克，溶於240ml水或果汁中，運動後服用最佳。如果和谷氨醯胺混合服用，效果更明顯 2.
衝擊量(適用於高強度訓練運動員)：一日20克，分兩次服用，連續5-7天，之後20天按維持量服用，再停服7天
2樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
喝肌酸對身體有害嗎
3樓：聽風之小豬
只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。
蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
4樓：貓王佐羅
肌酸自己身體裡也有合成，不過含量很少，一般你開始鍛鍊十分鐘內都消耗完了！所以運動員都要補充肌酸來增加肌肉的力量和耐力！肌酸要按照說明的用法來食用，衝擊期一天四次，每次5克，連續吃一個星期，如果你運動量不大的話，就運動前後各吃5克就行了，一個星期以後就每次運動前半小時吃5克就行了！
這個不能過量，否則你會增加你的腎臟負擔，就按我說的方法吃，一點事也沒有，主要是要鍛鍊消耗出去！吃的時候肌酸一般不容易吸收，要和含糖的水一起服用，比如蜂蜜，果汁等，吸收比較好，然後運動的過程中要多補水！
5樓：歐歐耶
,補充肌酸可以提高體能和訓練水平,防止疲勞,對腎功能沒什麼影響.指導意見補充肌酸要注意劑量和時間的控制,要和力量或速度等訓練內容相匹配,最好和葡萄糖或含糖飲料一起服用,服用期間要注意補充足夠的水分,防止服用後出現肌肉緊張痙攣.肌酸會使體重增加,如果需要控制體重,避免使用.
吃肌酸對身體有***麼？
6樓：匿名使用者
。。。作為一個健身愛好者，我不明白，你聽誰說的，吃這些對跑步會有幫助？
肌酸，蛋白棒，都是很安全的，可這隻對肌肉建設有幫助，對跑步沒有任何意義。
跑步本身就代謝肌肉，你補充這些毫無意義吧。
肌酸多來自牛肉，提高力量用，多是衝力量時候服用，你跑步完全用不到。
7樓：印丿小摸
你聽誰說的，這些我不知道，但是我知道去白雲山跑步練習，重山腳到山頂，在重上下來，你這樣肯定會長一點我試過！
8樓：大圓餅子臉
沒有***。
肌酸不是激素，因此，它沒有任何的***，不是非法的類固醇。有許多的研究都表明肌酸是安全的補劑。據統計表明，美國人在2023年就消耗了50萬公斤的肌酸。
僅這個統計就表明了肌肉是安全有效的補劑。
首先，任何想增肌和提高耐力的人都應該試一下肌酸。
其次，任何想提高肌肉質量、迅速恢復和去掉多餘體脂的人也應該試一下肌酸。
最後，任何從事高強度體力活動的人更應該試一下肌酸。
9樓：陽萱函梓玥
健身遇到平臺期吃肌酸是個好辦法，能有效地突破平臺，我從97年健身到現在還沒聽說吃了肌酸有***的
肌酸對人體有沒有***
10樓：千菀柳仉暉
肌酸人體也可以合成，人在劇烈運動，長時間無氧運動的情況下，就會大量合成，對人體的主要就是產生肌肉痠痛，活動不靈活，等症狀．休息過後，或進食，加氧等可以解決．
11樓：仲孫從露簡陽
肌酸也分種類的，絕對不能經常服用，成年男人還好點，要是女人就不好了，服用一段時間就應該停一段時間在服用，你要記住中國有句老話，是藥三分毒！！
12樓：段幹睿思彤瑗
肌酸是天然的物質，不是人工合成的，人體從食物內就可以攝取的，比如牛肉中就含有肌酸，只不過量少。
運動員都經常性服用肌酸呢，對身體沒有任何***。體檢當然沒問題的，一點不影響的。
13樓：盛飯用大碗
肌酸的服用需要按一定的週期，比如連續服用8周，就要停4周，連續服用6周，停3周。合理劑量長期服用不會對身體有害。肌酸普遍存在於紅肉當中，只是含量較少而已。
在國外這不過是最普通的補劑。長期不間斷的服用會造成體內運輸肌酸載體的不可逆的損害。
14樓：匿名使用者
肌酸是人體高能化合物磷酸肌酸的代謝產物.他的作用是當體內細胞中另一種高能化學物atp達到一定的量時將高能磷酸鍵轉給肌酸合成磷酸肌酸,而當atp濃度下降是又由磷酸肌酸分解將高能磷酸鍵轉給adp合成atp,也就是使細胞內的atp始終保持在一定的水平,以滿足機體代謝的需要.正常人不要依靠藥物來維持這種水平,要靠身體自己來正常調節.
否則,在機體應激狀態下,如碰上什麼緊急情況,又沒吃藥,機體平時\"有外援\",不生產了,那就麻煩了.
15樓：幹夢雲隨言
你聽誰說的，這些我不知道，但是我知道去白雲山跑步練習，重山腳到山頂，在重上下來，你這樣肯定會長一點我試過！
16樓：匿名使用者
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
喝一水肌酸會有***嗎？
17樓：開心55開
***是肯定有的，但是並不是很大。但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔,所以最好找專業人士指導服用這類補劑。想要將健康的增重，還是從飲食和鍛鍊上入手。
保證自己的熱量支出小於收入就行。
還要注意的是：喝完水肌酸後易出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副用。應和葡萄汁或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高可以加快肌細胞對水肌酸的吸收。
拓展資料：
這10餘年來，一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它專案的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。
18樓：匿名使用者
***是肯定有的，但是並不是很大。肌酸確實有增加體重的作用，但是這些只是水分，因為肌酸有儲水作用。
在開始5天內20克/天是可以的，但是一般時間每天5克足夠，而且要配合運動，不然會增加腎臟負擔。而且不能長期服用，一般服用2個月之後要停一個月。
如果你只是為了增加體重，建議從飲食和休息、還有健身鍛鍊上著手，靠肌酸加體重是不可取的。
拓展資料：
一水肌酸是一種醫藥原料及保健品新增劑。可抑制肌肉疲勞因素的產生，減輕疲勞與緊張，恢復體能，可加速人體蛋白質合成，使肌肉更結實，增強肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮症，延緩衰老。
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等***產生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對於一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，並選擇高純度、優質品牌的肌酸。
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