1樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
2樓：
俯臥撐主要是對三頭 二頭 胸肌的鍛鍊，你目前平地俯臥撐的水平 可以嘗試將腿架在凳子上來做俯臥撐，這樣對上胸肌的鍛鍊更明顯。要注意 俯臥撐時雙手的位置，不能太靠外，基本與肩略寬。
仰臥起坐主要是對上腹肌的鍛鍊，你做的平地仰臥起坐，可以嘗試將腿抬起懸空，小腿與地面平行，大腿和小腿垂直90度，這樣對腹肌的鍛鍊更明顯。
你做的是單組的訓練。可以分組訓練，每組仰臥起坐30個，間歇1分鐘，做4組。俯臥撐也可以採用相應的分組訓練。分組訓練的效果會更好。
3樓：匿名使用者
俯臥撐的好處：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
仰臥起坐的好處有：可治**病，可鍛鍊腹股溝，可減肚子，強壯的腹直肌。
俯臥撐，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
1、強壯的腹直肌，首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。
2、可鍛鍊腹股溝，可治**病，仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
3、可減肚子，可減肚子，仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
4樓：融忍
在生活中也可以鍛鍊，鍛鍊無處不在。
仰臥起坐/俯臥撐的好處？
5樓：匿名使用者
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
希望樓主慢慢體會，先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。
俯臥撐練胸肌，不如去健身房推槓鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。
練後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了多吃幾個雞蛋，但不吃蛋黃。重要的是堅持。希望對您能有所幫助。
俯臥撐的哪種做法更有效，那要看你鍛鍊**的肌肉了，自己選擇適合的
6樓：健身俱樂
仰臥起坐能夠鍛鍊人的腰腹肌肉和力量，俯臥撐對二頭、肱三頭、三角肌等上肢和胸、背、腰腹肌肉都有刺激。 所以能夠很好的鍛鍊上身肌肉！ 如果你通過仰臥起坐來煉腹肌的話，建議一星期鍛鍊不少於四次，因為腹肌要經常的刺激才會保持運動堅持最重要
7樓：快準狠啊
增加肌肉質量，增加抗擊打 留下你的郵箱好嗎？大家一起交流散打 泰拳 各種搏擊
每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐對增強人體免疫力有用嗎？
8樓：縱興有宜念
作用不大因為這個是
無氧運動
僅僅是對肌肉的刺激和能量的消耗。
而免疫力
說白了就是的肌肉運動，對
提高免疫力
效果不是很好。但是作為強健機體
還是很好的。
9樓：匿名使用者
有用，不過最好還是配合補充一些蛋白質，飲食上多補充一些營養價值比較高的食物，或者補充蛋白粉也可以啊，我以前是工作太辛苦了，身體變弱，後來買的優恩的蛋白粉吃的，配合運動一段時間，改善了很多。
10樓：虎躍鵬騰
只要堅持某一種鍛鍊都能提高人體免疫力，但不是對任何病毒都能免疫，比如感冒等。
11樓：匿名使用者
當然有些關係啦 但是主要還是鍛鍊了腰腹力量
12樓：呂部長
有作用！只是需要堅持，上時間運動！但是它對身體肌肉鍛鍊效果比較明顯哦！
13樓：笑著承擔
當然，，當你身體某一方面正常得優異於常人的時候會帶動身體其他器官良好執行。。。。自然就會提高免疫力的。。。
14樓：l渝
有一定的作用哦，而且適當鍛鍊還能有**的效果哦~
15樓：匿名使用者
對增強免疫力是肯定的。但是每天堅持做的話數量只能增加俯臥撐的數量不能減少數量。減少對身體是沒有作用的。比如樓主可以做50個的話，就算每天做10個或很少，對身體是沒有作用的
16樓：匿名使用者
當然有用了，堅持就有成效
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...
仰臥起坐後跑步，仰臥起坐和俯臥撐是在跑步之間做還是之後做？
先練好腰力，只要腰力一練好的話你就可以了。如果要練跑步第一先學好壓腿，再學好腰力跟腹力。練好生包你是個跑步的高手。還是先進行有氧運動在進行力量訓練為好，肚子痛可能是岔氣，因為肌酸產生的沒有那麼快。歇5分鐘再練，如果實在沒力氣，建議明天再練，以免勞損。肌肉生長是需要時間和休息的。每天跑步加仰臥起坐和俯...
俯臥撐和仰臥起坐，哪個運動更適合鍛鍊腹肌？
俯臥撐和仰臥起坐這兩個運動，我認為仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌 俯臥撐是練臂力的 而仰臥起坐是專對腰部和腹肌來鍛鍊的 仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌。俯臥撐主要是鍛鍊的手臂力量與背部肌肉力量，而仰臥起坐是專門鍛鍊腹部肌肉的。俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌...