1樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬
2樓：校北街飄過黑雲
要慢跑，還要戴好護具，選擇好合適的時間地點天氣，要堅持不懈，最好找個伴一起堅持下去
與跑步有關的7個問題？
3樓：林凡若雲
跑步是人人適宜嗎？
跑步雖然是大眾運動，但也不是所有人都適合跑。不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力
建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。
還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。
步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。慢跑不看速度看長度，跑步動作要正確。
✩ 邊跑邊走比跑步更好！躺著也能瘦
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。
有一定跑步基礎的人，或者想要增肌或減脂的話，那就要至少30分鐘以上，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？
跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。
夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸動作。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作。
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4樓：麗麗要努力
1.跑步可以**嗎？
2.可以空腹跑步？
3.跑步有哪些好處？
4.飯後可以立馬跑步嗎？
5.跑步會使小腿有肌肉嗎？
6.什麼時間段跑步比較好？
7.感冒了還能跑步嗎？
5樓：知識花牆
跑步是人人適宜嗎？
跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步最佳姿勢什麼樣？
跑多快合適？
與跑步有關的7個問題?
6樓：林天殭屍
跑步的環境，跑步的頻率，不能無氧運動，不能空腹跑步，也不能過飽的跑步，。
與跑步有關的7個問題?
7樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.近三個月內曾發生過心絞痛者；2.
做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.
服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.
體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。傍晚跑（4~6點）：
經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：**效果佳，但冬季易受風寒入侵。
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
8樓：幸福de甜麵醬
你規定的必須7個問題嗎？
與跑步有關的7個問題?
9樓：九英韶
時間。快慢。姿勢。呼吸。擺動的大小。步子的大小。
10樓：櫻墨華
跑步前一小時不要吃東西，跑步前熱身，跑步中注意呼吸，姿勢，速度，喝水要小口慢嚥，第一次跑步要注意時間，跑步後要拉伸。
跟跑步有關的七個問題？
11樓：虛擬rd**
跑步是一項非常好的的健身方式，這項運動能提升人的心肺功能，鍛鍊人的肌肉和協調性。快跑和慢跑都能消耗熱能，對**有幫助的但是要有合理的飲食，有正確的鍛鍊方式，且一定要堅持，不要三天打魚，兩天晒網的，堅持鍛鍊的人看起來精神飽滿，充滿活力。
注意的問題
1 跑步之前要熱身，要喝水，穿合適的鞋子
2 跑步的時間不要太長20----40分鐘就能消耗熱能了3 一定要堅持這項運動，持之以恆才有效果
體重沒有輕
是因為有的人在運動中沒有控制飲食，尤其是運動後感覺又累又餓，所以胃口又好
大吃猛吃，高熱量的甜食也不控制。補充的熱能比消耗的還多。沒有一套合理的運動方式
也起不到**減輕體重的效果。
12樓：叢欣躍
跑步是最好的健身方式，你提的七個問題，對不同的人可能略有區別，但總之，選擇跑步的時間以下午五點至七點為宜，此時空氣中負氧離子較多，跑步的強度以微微出汗為標準，長期堅持，會達到健身強體的。
13樓：
1.什麼時間段跑步最好？
2.跑步是人人都適合的嗎？
3.跑步需要專業裝備嗎？
4.跑步的最佳姿勢？
5.跑步速度控制在多少合適呢？
6.跑步前後注意事項有哪些？
7.跑步堅持多久才能達到健身效果？
可以提問很多啊，還有跑步和其他運動相比有什麼利弊？
14樓：匿名使用者
問題一：跑步是人人適宜嗎？
不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步。1.
近三個月內曾發生過心絞痛者；2.做輕微動作會有胸痛症狀的人；3.有先天性心臟病的人；4.
嚴重心律不齊、心臟肥大者；5.服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；6.手術愈後3個月內的患者；7.
下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；8.體型過胖者；9.急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
「跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力。」劉欣教授說，有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。
著裝最好選化纖材質的，容易幹而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴裝置，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運動基礎的初跑者，可採用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。有一定跑步基礎的人，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？
跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。
傍晚跑（4~6點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。夜跑（7點以後）：
**效果佳，但冬季易受風寒入侵。問題七
跑步的問題，關於跑步問題
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