1樓：匿名使用者
因為先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
2樓：
先練無氧後練有氧主要是從**的目的來看的。
因為大家都知道想要**要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間裡消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之後脂肪才大量燃燒提供熱量。
所以只做有氧運動的話，前20分鐘對於直接**沒有效果。
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外**人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對於**中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少。無氧運動的重量，應該增加。
3樓：
人體的功能順序是 糖 脂肪 蛋白質
就是總的說 在前一種能量耗盡的情況下 身體會自動進入下一個供能模式當然 無氧運動的主要供能物質是 糖 有氧運動的主要供能物質是 脂肪無氧運動和有氧運動在進行40-60分鐘後 其主要供能物質的供能比例都將下降 而蛋白質的供能比例上升
而有氧運動在前15-20分鐘裡主要以糖為主要供能**所以 先做無氧 可以預先消耗 糖 再做有氧就可以更快的進入脂肪供能模式
使有氧更有效率
樓上的 你的意思是別人說的都不對嗎
要是先做有氧 身體的糖提前耗盡 在做無氧 就是在消耗蛋白質了 會大量流失肌肉 而且 做無氧的時候也會沒有力氣
4樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
5樓：天堂徘徊的雨
這個不絕對 普通人體力有限有氧運動以後身體機能下降 然後練無氧時會感覺力不從心，如果你覺得你體力很好 你完全可以反過來。
6樓：飛過海楊旭明
那個大哥說的啊
先練有氧 後練無氧《器械》
7樓：史慕自然
男朋友逼我減重，不然和我分手了！還讓我別喝飲料了！每天必須跑五公里才和我聊天，瘦不下來別想我理你！
我明白男友的用心，但是有時候我真的受不了是要瘋了！雖然我也很想瘦下來，但什麼過午不食，還不是一樣的。
在擔驚受怕一段時候後，當我看到（重現輕體）一文中講述的後，讓我看到了希望也讓我知道了原因，一顆提著的心算是放下來了，照著所講的做現在的重量減了很多，真的是名副其實的小仙女，男友都驚訝我的變化，我就講述下文中提到的一些吧！每天堅持會繞著公園走路，早上跟晚上，加起來差不多兩個小時；每天都要吃主食，蔬菜和水果；非肉類蛋白質：雞蛋清、豆腐、豆漿等；肉類：
牛肉、魚肉、雞肉等。
8樓：旋風風雲
vgnf jmngm,
減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?
9樓：曾幾何時的記憶
先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。
因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。
而無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。
10樓：娛樂圈的體育迷
先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助於消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了（脂肪一般是熱量攝入過多造成的）。
先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。
這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。
11樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
12樓：
減脂的話當然是先練有氧在練無氧。
為什麼先做無氧運動再做有氧運動減脂效果最好？
13樓：來自北固山生動的下弦月
！ 那涕姆下面就給大家一個具體的分析~ 這是一個被問頻率很高而且眾說紛紜的一個問題。 運動達人，營養專家，各類教練也許都對這個問題有過自己的看法。
那麼今天，涕姆在這裡給大家講一講基於自己長期訓練後得出的一些看法。 每一個訓練者，一旦投入了精力和花下了心思，就希望能夠付出的每一分努力都有所回報，也總希望在每一個細節上都能夠達到良好的效果。 但是，首先涕姆要
說明的一點是，在你訓練目的並不明確以及訓練量並不飽和的情況下，其實孰前孰後對訓練效果並不會有有很明顯的影響。 根據我之前所講的一個原則：你在短暫熱身之後，把最最優質的狀態放在自己最想達到的那個目標上。
那麼根據這個希望達到的目標，我們來安排訓練順序。 1. 如果你的目標是增肌和增強力量 那麼，最好能量放在力量訓練上，而有氧運動作為力量訓練之後的榨乾剩餘力量和消耗過多能量的輔助工具。
比如，今天是胸肌訓練日，而我近期是希望加強上胸的維度，那麼好，第一個動作就可以安排大重量的斜上啞鈴臥推或者斜上槓鈴臥推。 隨著你訓練專案的不斷進行，你會發現： 1，自己各塊肌肉漸漸的進入了疲勞狀態。
2，體力下降，身體存留能量損失 如果將大重量放到後面來做，那麼衝擊自己最大重量的動作組的效果會大打折扣
。這也是訓練動作的順序安排上，為什麼相同的幾個動作，但是有些人練完並沒有什麼感覺，而有些人卻已經非常到位。 而當你做完了力量訓練之後，其實你會發現由於大重量衝擊在前，肌肉力竭已經無法再做中等重量的很多動作。
但是，有氧運動是可以的。 這個時候，跑步機、橢圓機、划船機等有氧裝置上，再進行20-30分鐘的持續性靜態有氧，就可以很好的幫助你把剩餘的能量榨乾。
14樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
15樓：
因為無氧運動主要消耗糖原,糖耗盡後再進行有氧運動,就會增加脂肪的燃燒比例,而且這樣做的好處是無氧運動可增加肌肉含量
16樓：我的百度暱稱
無氧運動是一種高強烈的運動，所以無氧運動是作用於減脂的而有氧運動是用於增肌的，所以兩個搭配起來效果更好。
17樓：淺題
先做無氧運動可以儲存體力然後可以更好的進行有氧任何，最後達到**的效果。
18樓：夔穀子
因為這樣可以讓身體得到充分的鍛鍊，所以說**效果要很好。
19樓：拱靜曼
因為要做一些無恙運動能保持身體的狀態，然後再去做一些有氧運動。
20樓：
因為這二者搭配起來的話，**效果會非常顯著。
21樓：折月煮酒君醉否
先做無氧運動，再進行有氧運動，調整，更好地達到減脂效果
22樓：朋嬋雋
這樣做的是不對的，先做無氧運動在做有氧運動。
23樓：和藹的哦
因為如果把兩種方式搭配起來，更能凸顯出鍛鍊的效果。
請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好 40
24樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
25樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
26樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
27樓：禰景明勇璧
我已經鍛鍊半個多月了，先器械1小時，跑步7.5km/h，坡度3跑60分鐘！可能最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想減脂，同時增加點肌肉!
28樓：中力健身學院
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在一個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
29樓：匿名使用者
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的一個鍛鍊目的吶，
30樓：匿名使用者
40分鐘以上,有氧為主,無氧為輔
31樓：但丁愛看片
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。
以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。
需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。
練腹肌有氧好還是無氧好，鍛鍊腹肌是先做有氧還是無氧
先有氧再無氧。人體的肌肉訓練最初以有氧訓練為最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提升。但是注意訓練循序漸進，逐漸增加負重和鍛鍊組數。在一段時間後，加入無氧訓練，即多組數 中等重量 快速頻率的練習，與 有利於打造肌肉的線條和稜角，同時給肌肉注入更強大的 相對力量和爆發力。擴充套件資料 減...
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