1樓：d**id聊科技
腰兩側的贅肉形成的主要原因如下：
一、攝入過多的脂肪人體每天所需的營養是有限的，當攝入的熱量超過了日常所需的話，這部分的熱量不被消耗，就會被儲藏在身體裡面。時間久了，那麼身體多餘的脂肪就會囤積起來。特別是那些喜歡吃油膩的食物，或者脂肪含量很高的食物，比如肥肉、雞皮、內臟以及油炸食品等等，這些食物吃得太多就容易長贅肉。
二、久坐造成的其實現在大部分的年輕人都有腰腹部有贅肉的問題，因為現在的年輕人的工作也好，學習也哈，需要長時間的坐在電腦和課桌前，剛吃完飯還來不及休息就要繼續工作。久坐不僅容易讓臀部長肥肉，而且還容易讓腰腹部的脂肪堆積，時間久了腹部的贅肉就會越來越多。而且久坐的人也缺乏運動，就無法把腹部的脂肪全部消耗掉。
減掉贅肉的方法：
一、加強運動運動就是**最好的辦法，針對腰腹部的贅肉主要就需要進行一些腹部肌肉的鍛鍊，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等，這些運動都可以鍛鍊到腹部的肌肉。另外也可以進行一些全身性的運動，比如跳繩、慢跑、跳操等等，有器械的話還可以轉呼啦圈、引體向上等等。
二、改善飲食和生活習慣腰部有贅肉的話其實應該加強蛋白質的攝入，減少碳水和脂肪的攝入，當蛋白質的攝入變高的話，身體內的脂肪就會更多的被消耗，從而就可以讓腹部的贅肉減少。而且也要改變自己久坐的習慣，平時每隔一兩個小時就要起來走動走動，並且活動活動筋骨，這樣對於脊椎和腰椎的健康是有幫助的，不然還可能會出現腰椎間盤突出的問題。
2樓：匿名使用者
腰部本來就是人體最容易囤積脂肪的部位，要想減掉贅肉，就要使攝入的熱量低於消耗的熱量，這樣就會變瘦。
如何減掉腰兩側的贅肉呢？
3樓：scamp灬泯滅
餓餓就瘦了，肉肉就沒了
4樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
腰兩邊的贅肉要怎麼減掉啊？
5樓：夕秀愛管甲
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
6樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
7樓：匿名使用者
多長跑腹部撕裂者
增強新陳代謝才可以快速**
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
堅持減脂，就可以減掉了
8樓：匿名使用者
腰兩側的贅肉要減掉的話要靠兩個方法雙管齊下，一是要控制飲食，這個就不多說了；二是要使用專門的針對動作，向左或向右側腰，以腰側受到拉伸為準，通常手掌都可以過膝蓋，兩側各三十次為一組，每天五組，一個月可以見效。
9樓：愛笑的帥富高
腰和下腹部的脂肪最難減，需要降低整體體脂率，建議少餐多食，減少碳水和脂肪的攝入，做有氧運動推薦游泳。
10樓：扶範西門靈秀
不知道你會不會游泳，如果會的話就堅持去游泳，這項運動可以使你身材變得均勻適中而且不會容易變胖。
11樓：遊記
想要減掉下腹部的贅肉，我們已經不能採取一般的中低強度有氧運動！既然腹部贅肉難減，一般的有氧運動，由於強度太低，並不能很好的刺激的腹部的脂肪燃燒！除非採取大量的有氧運動，但是那也伴隨著我們肌肉得流失，所以這也不是一個好的方法！
想要減掉贅肉，我建議採取是採取高強度間歇訓練！
高強度間歇訓練，英文名字縮寫是hiit，是現在非常流行，受歡迎的減脂增肌運動！它是一種高強度運動與低強度運動交替進行得運動模式！
hiit運動，由於強度高，能很好的刺激我們身體生長激素，腎上腺素的釋放！而這幾種激素，是我們身體裡，合成肌肉，促進脂肪分解的激素！這些激素的釋放能很好的促進頑固脂肪的分解！
高強度運動，可以加快腹部血液的流速，調動脂肪的燃燒。
部分hiit動作介紹：
波比跳登山跑
高抬腿蹲起跳
開合跳弓步跳
上面的動作都是一些高強度動作，我們以上面的動作為基礎，就可以組合成一個hiit運動！
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