1樓：萬能導師
練習臂力強，還有逼瘋了。
第一次舉重運動員雖然力量比健美運動員,但在日常訓練,練習舉重運動員不僅權力,他們往往更加註重技術培訓,因為舉重運動不僅盡他所有的力量是好的,但需要一個協調動員儘可能多的身體的所有部位的肌肉和關節,然後發揮最大的力量。舉重,從地上起來,只有這樣,舉重,如果只是為了練習力量,經常很多人也能完成,所以對他們來說,技術是比力量更重要,和健身的關注增加肌肉。
一丶臥推深蹲的練習方法
健美運動員,力量正是肌肉增加同時產生,因此,儘管一個健美運動員的肌肉比一個舉重運動員,甚至說，他們的日常訓練專案，如臥推和深蹲可能也比舉重運動員強，但他能舉起的重量可能比舉重運動員小得多，因為舉重需要技巧。舉重運動員有三組動作，但手臂的力量不是最重要的。他們有強壯的核心肌肉，比如腰部，腰部，保持軀幹的穩定性和爆發力。
如果我們籠統地討論權力，我們也應該對它進行分類。業餘舉重運動員和專業健身沒有第二個肌肉分佈的比較,每個人都知道健美運動員或舉重運動員。
二丶手臂肌肉的爆發力練習方法
他們的肌肉力量訓練作為結果,他們將所有的身體部位肌肉訓練開發以滿足當前型別、健身的人都知道,健美運動員肩寬腰細,注重形式,所以在訓練健美運動員會更加註意肌肉的刺激,所以在過去很長一段時間裡通過每天的訓練，健美運動員會按照理想的體型進行進一步的發展。
最後，健美運動員會定期大重量訓練,但是訓練較少,一般在每組3到5次,雖然比舉重冠軍健美冠軍肌肉發達但不太大的力量,因為他獲得了大部分肌肉的肌質增生,即通過練習中體重增加,但會導致肌肉力量的肌原纖維增生程度不如舉重冠軍。
2樓：就是困了吐了
爆發力。這些舉重運動員的技術已經很熟練，要想取得好成績，就在於關鍵的爆發力。
3樓：羅雲紛飛
肯定是技術呀！力量誰都不缺，舉重肯定得需要力氣，一般運動員都有力氣，長的人高馬大的，需要的就是有技巧得舉起來重物。
如何鍛鍊爆發力？
4樓：書頁上的影子娛樂
爆發力一般都是靠小腿的力量；所謂爆發力，是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。
對於每個動作專案，同一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，完成後，直接做下一個專案，不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm，當人處在空中，雙手需放在後面； 著地時，完成一次。
接下來，重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、先找個梯級或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，然後腳尖抬到最高點；
2、再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上；
2、重複以上動作，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋，只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
2、到地時,再迅速起跳,完成一次。
擴充套件資料：
爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
爆發力區分為下列三種 ：
一、高爆發力 (high power）：即30秒內的運動。
二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。
三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。
根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。
訓練原則
一、效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
四、變動原則：長期變動原則。
5樓：物料盤
鍛鍊爆發力的方法如下：
1、負重深蹲。小腿發力，蹲下，起來，蹲下，起來，連續做注意用小腿發力，可以鍛鍊自己的爆發力。每組30個，每天4組。
槓鈴重量按自己承受範圍選擇，不宜太輕或太重，否則達不到鍛鍊的效果，反而損傷肌肉。
3、跑樓梯。跑樓梯也可以鍛鍊爆發力，選擇階數較多的樓梯來回跑，一步一步，腳尖落地，頻率要快，雙手擺動加快，跑到自己身體發熱。
3、兔子跳。蹲下，手背在後面，腳尖撐地，腳後跟抬起。預定個目標，先設定50米，一定要保證質量，不然跳了沒效果，一定要連續，速度要快。循序漸進，每天堅持，可以鍛鍊爆發力。
4、、籃板摸高。在籃板下原地起跳摸高，原地跳10下，不能有停頓或者間隙，要連貫完成，然後在衝刺摸高10下。記住原地摸高籃板為目標，衝刺跳籃圈為目標。
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鍛鍊爆發力的注意事項：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
6樓：你所想既你所得
可以通過幾項練習動作來鍛鍊爆發力：
半蹲跳（蛙跳）。最簡單的方式，雙手背握在身後，半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重複次數是8到10次。
2.跳臺階。找到一個有臺階的地方，雙腿同時起跳，跳臺階50-100個，也可以單腿跳臺階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。
（訓練過程中注意對自己膝蓋的保護）
3.縱跳
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
4.衝刺跑。反覆進行30米衝刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次衝刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。
5.拍手俯臥撐。俯臥撐位開始，軀幹成一條直線。然後降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。
6.原地支撐快速高抬腿。如同俯臥撐一樣原地支撐，將全身重量置於手掌和腳趾上。
並確保身體為一直線，核心肌肉收緊，利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後雙腿交換位置。
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爆發力訓練的注意事項
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
7樓：凝住今日怎樣
1.半蹲跳（蛙跳）。最簡單的方式，雙手背握在身後，半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重複次數是8到10次
2.跳臺階。找到一個有臺階的地方，雙腿同時起跳，跳臺階50-100個，也可以單腿跳臺階，如果單腿跳要注意的是每條腿要進行10次以上跳躍後，才可以交替到另一條腿上。
（訓練過程中注意對自己膝蓋的保護）
3.腳尖跳。將腳尖抬到最高點,，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。把握好起跳高度以及著地位置，避免傷害前腳趾。
4.衝刺跑。反覆進行30米衝刺跑練習，在此練習的時候需要注意的是，每次衝刺練習的中間要有大約100秒左右的休息時間。
8樓：墨陌沫默漠末
一、訓練方式：實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每週 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
那麼怎樣提高爆發力：
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
注意事項：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
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