1樓：全球播報大師
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？
2樓：浦上青楓一寂
1、單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
2、原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
3、半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
4、負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
5、超負荷重量微蹲
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
3樓：正月的孩子
應該沒什麼太好的·，我一般先長袍（中間不要斷）之後衝200,400都行。好像練跳遠也可以
4樓：俄曖卟起
你是體育生？？提高腿部爆發力的方法很多，，在以前我們訓練時，，都是每個星期三加力量，，把槓鈴抗在背上，，做深蹲，，但不要盲目的猛加，，很容易傷腰，，適量的加一般沒事，，，如果沒有這個條件的話，，也可以買對沙袋每天帶著沙袋跑步，，相信不久你的爆發也會有很大的提高，，，還一個最簡單的方法提高爆發，，就是蛙跳，，每天堅持做蛙跳也能長爆發，，，好，，，我知道的就這些啦，，希望能對你有幫助，，，
怎樣鍛鍊自己的腿部才能更加有力量和爆發力？
5樓：菲飛老師
今天我們要給大家推薦幾個練腿的動作，這些動作在幫助我們鍛鍊雙腿肌肉的同時，還能鍛鍊我們雙腿的爆發力。
1、負重交替弓步蹲
第一個動作，我們要為大家推薦一個負重交替弓步蹲動作，眾所周知，弓步蹲是一個可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉的好動作，我們把這個動作也來完成一下，加上一點負重的重量來做一下這個動作。你可以用槓鈴去做這個動作，你也可以用啞鈴去做這個動作，不論你是用哪種訓練工具去完成這個動作，都需要控制和我們的訓練重量。
任何超負荷的訓練都不是有效的訓練，這除了不能讓我們達到最好的訓練效果，還有可能讓我們的身體受傷，所以一定要選擇一個自己合適的重量去完成這個訓練動作。
2、站姿踮腳
接下來給大家介紹的這個動作是徒手完成的，它是一個站姿踮腳動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊小腿肌肉，讓我們的小腿更加有力。如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你也可以加上一點負重的重量，去做一個負重的踮腳動作。
3、交替上踏凳
接下來我們要做的這個動作是交替上踏凳動作，我們在做這個動作的時候，需要用到一張有高度的凳子去完成，高度不用太高，最好是在我們膝蓋位置就可以了。
如果身邊沒有的話，那你也可以用臺階去代替，我們需要交替的完成一個上踏的動作。這個動作非常簡單，如果你不會的話，可以看看**示範是怎麼做的，然後自己去模仿著完成一下。
4、跳躍過凳
最後一個動作我們也需要藉助到凳子來完成，如果你是在健身房完成這些訓練，那麼你可以用訓練椅來代替，訓練椅的高度就會非常合適，將訓練椅放平，然後我們起身跳躍，完成一個跳躍過凳的動作。這個動作並不難做，它可以幫助我們鍛鍊雙腿的爆發力，同時也可以燃燒掉我們全身的脂肪，增加我們身體的協調性。
但是在做這個動作的時候，一定要注意自己的安全，我們把動作速度可以放慢一點，要確保每一次的跳躍都能超過凳子。如果你覺得這個對你來說難度太大，那麼你可以選擇一個高度稍微低一點的凳子去做。
上面這幾個動作有藉助健身工具來做的，也有徒手完成的，如果你是在家裡完成這些訓練動作，那麼你可以選擇徒手訓練的方式去完成，這也可以幫助我們增加雙腿的力量。如果你是在健身房去做，那麼你可以合理的用起身邊的健身器材來完成。
除了做這些訓練動作，在日常的生活中，你也可以做一些腿部的拉伸動作，這能讓我們的肌肉線條更好，同時也會幫助我們鍛鍊腿部的柔韌性。如果你想鍛鍊腿部，那麼就把這些動作練習起來吧
6樓：dj林林
第1點進行腿部的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓腿變得非常有爆發力，非常有力量感，第2點可以進行腿部的這種硬拉，硬拉的時候腿一定要伸直，這樣才能夠展現這種爆發力
7樓：滕慕桖雅
登山跑動作比較快速，可以很好鍛鍊腿部肌肉。平躺騎單車動作要堅持較長時間效果會好一些，鍛鍊了小腿肌肉。深蹲動作看似普通，但做這動作久了大腿就會很酸爽，堅持運動大腿肌肉發達就會有力量和爆發力。
8樓：李李李昊陽
可以做仰臥空中腳踏車、仰臥舉腿、側臥抬腿、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、深蹲等。
怎樣鍛鍊才能提高自己的腿部肌肉力量呢？
9樓：菲飛老師
腿部力量是每一個運動者都不可忽略的，所以對於熱愛運動健身的人一定要加強腿部力量的訓練，只有腿部力量練好了，你才能真正體驗運動的快樂，正所謂腿強則力強，不管你是熱愛室內的擼鐵，還是各種體育運動，還是戶外登山越野或者各類極限暈的，你都需要強大的腿部力量支撐，只有當腿部力量足夠強的時候。
你才能真正安全進行各種高難度的運動，腿部力量是一切暈的基礎，所以運動健身者必須要加強腿部的訓練。
整理一組關於腿部高強度的基礎力量提升訓練，其實鍛鍊腿部遠不止提升運動能力這麼簡單，加強腿部肌肉力量，更是預防腿部衰老的基礎，可能大家都聽過一句話叫「人老先老腿」，這句話說得一點也沒錯，腿部是人體最先老化的部位，由於腿部是支撐身體一切重量的基礎，是壓力最大的一個部位，在常年累月的磨損及壓力下，導致腿部的骨骼關節的營養會最先開始流失。
尤其是當身體肌肉隨著年齡增長開始萎縮流失時，你會發現腿部肌肉是流失最快的，當腿部的骨骼關節缺乏肌肉保護時，那麼磨損就會進一步加重，也就是為什麼中老年人會非常容易出現膝關節疼痛和腿疼的原因所在，就是因為他們的腿部沒有肌肉的保護，磨損嚴重所致，而如果我們在年輕時加強腿部肌肉的訓練。
讓腿部肌肉增多力量更大，那麼就會延緩年齡造成的肌肉流失，雖然肌肉會隨著年齡增長形成不可逆轉的流失，但是當你肌肉足夠多，肌肉纖維密度足夠高時，則可以有效的延緩延長肌肉流失的時間，從而給關節更好的保護。所以年輕不練腿，到老必後悔，年輕時一定要加強腿部的訓練，增強腿部的肌肉力量。
下面這組腿部訓練動作，動作方式非常簡單，但是訓練質量和強度都非常好非常大，這組動作適合各個級別的訓練者。
下面一共6個腿部肌群強化訓練動作，在訓練時每個動作做3組，每組做12次，組間和動作間都需要有一定的休息時間恢復體能，建議每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒，間歇時間必須要有，但是也不能休息時間太長，休息時間如果太長會影響訓練質量。
動作1，槓鈴深蹲
動作2，槓鈴硬拉，
動作3，六角槓鈴硬拉(沒有這個器械，可以用兩個啞鈴取代完成)
動作4，器械腿舉，利用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12 - 10次在訓練時一定要做到緩慢的控制器械，降低顫抖，將顫抖降低是降低關節壓力最好的方式。
動作5，器械腿屈伸，
動作6，器械腿彎舉，
10樓：土豆地瓜豆角
第1點最好的辦法就是腿部的這種拉伸動作，通過拉伸的動作可以刺激腿部的肌肉，然後讓腿部很有爆發力，第2點就是腿部的這種深蹲深蹲的時候，腿部會非常的結實，很有肌肉感，
11樓：dj林林
第1點想要提高自己的腿部和肌肉的力量，進行踢腿的動作來回的踢沙袋，你會發現腿部很有力量感，第2點可以進行深蹲去刺激肌肉，讓肌肉很有爆發力，非常有力量感。
12樓：李李李昊陽
可以做仰臥空中腳踏車、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、蹲起等。
怎樣才能快速提高腿部爆發力？
13樓：養生者教練
隨著國內體育的高潮爆發，越來越多人開始關注健身，希望自己在體育比賽中能有亮眼的表現。其中作為世界第一第二運動，足球、籃球，都需要強大的腿部爆發力，就算作為小球中的國球：乒乓球，也需要讓自己在短時間可以跟上對方殺扣的軌跡，所以也越來越多人會去著重鍛鍊腿部，其中很重要的目標就是讓自己爆發力和彈跳力可以快速的提高。
但是作為在過去傳統裡本來就很少人訓練的下肢，在大眾感知中，下肢鍛鍊的動作似乎除了深蹲就沒有其它有效動作。其實這是錯誤的，身體似宇宙般無窮複雜，鍛鍊的方式也成千上萬，但是想要短時間快速的提高腿部爆發力，除了標準深蹲外，你也可以試著做做以下的四個動作。不僅對你爆發力有有效的提高，而且對於你整體的耐力、彈跳力也能有不小的幫助。
那步入整體，一起來看卡有哪些動作吧。
第一個動作：保加利亞深蹲
保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因為它和標準深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛鍊時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。
此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊繃。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛鍊，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。
第二個動作：開合跳
第一個動作說道了心肺能力，其實更有效的鍛鍊，還是要屬這個動作。開合跳是很大眾的健身動作，他對產地的要求不高，天天鍛鍊，大腿的瞬間爆發力，和彈跳力可以很明顯的提高。
第三個動作：器械負重深蹲
此動作是對於想要大幅度提高雙腿力量的推薦動作，不少人擔心腿部過於粗壯，但是大部分人都不會去做這個動作，因為這個動作確實可以讓你大小腿更粗壯，更有力量！
最後一個動作：負重側弓步
側弓步在學生時代的廣播體操中多有鍛鍊，此動作在側弓步的基礎上，加了一個手握啞鈴舉起並放下的動作，通過啞鈴下落的加速度，有效提高腿部力量。
怎樣鍛鍊手臂爆發力，怎麼提高手臂的爆發力？
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳...
怎麼樣才能練出爆發性的力量，怎樣練爆發力啊
來電是在的 好嘞必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是 經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的 不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量 採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止 緊張...
怎樣快速有效的鍛鍊腿部力量，怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力？詳細點。。
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提升能力！健身不練腿遲早要後悔 今天我們來練練腿！練習蛙跳和負重跑步，練完後最好拉一下腿部肌肉，避免小腿變粗大，這樣效果很明顯，不僅力量提高而且彈跳也提升 追問 主要為了騎行。回答 騎行？追問 就是騎車。暑假計劃要騎長途。但是 腿部 力量不夠，猛蹬沒幾下腿就不行了。回...