1樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
2樓：
我不知道你指的運動是什麼運動，但我打幾個比方吧。
一，如果是跑步類的運動，大腿你不要管，不會變粗，因為你跑步受力點是在小腿，如果你怕小腿變粗的話，跑完步後馬上按摩，自己給自己按摩小腿就行，促進血液迴圈。不要讓小腿硬綁綁的，這樣很容易讓肌肉定型。
二，如果你是藍球類的運動，就要按摩大腿了，因為大腿受力是最多的，跑跳之類的，全是大腿發力，小腿為支撐點。
三，如果你是練健美那種肌肉，那麼你就不要指望瘦腿了，只會增加肌肉。
四，長肌肉的要素是訓練，飲食還有睡眠，不管你做什麼運動，只要不去吃長肌肉的食物，比如魚肉，牛肉，雞肉這類豐富蛋白質的，你就是想長肌肉也困難。這三大因素缺一不可。長肌肉的必要三個條件。
五，最後，如果你嫌按摩麻煩，那麼就泡腳吧，隨便接桶熱火，或者是冷冰塊去付著，也不會讓你腿變粗。
3樓：茶羋
最好拉伸運動最重要
防治跑步後小腿粗的方法
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步**前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑**最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
4樓：小夥子多
運動完後一定要做放鬆拉伸運動，就是平時說的有氧和無氧運動結合，不然腿部會很粗壯
5樓：a鈥唗i鈥唎
做拉伸，壓一壓小腿和大腿，時間分別為2-3分鐘。
6樓：吖仨
用熱水泡腳 促進血液迴圈！
7樓：匿名使用者
運動後，最常見的就是做拉伸運動，可以快速緩解腿部疲勞，達到防治腿部變粗的效果。最好是全身拉伸，對身體肌群都有緩解功能，減少區域性肌肉過大。
運動後，可以選擇倒立等運動，倒立可促使血液迴流，使腿部成型更加優美，隔天的腿部不至於因水腫看起來臃腫。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
運動當天晚上可以穿戴靜脈曲張襪，緩解下肢壓力，促進血液迴圈，減少水分堆積在下身。
運動後，可以用熱水泡腳或按摩，使腿部得到充分的放鬆，亦能促進血液迴圈，有效的防止腿部變粗。
8樓：愛健身的盼得兒
熱身運動很重要
慢跑**很重要
跑完步拉伸很重要
9樓：玄黃枯
拉伸，肌肉經過超負荷運動後，肌纖維會產生代償性增生，當然這是休息之後的現象，但是一般而言，無氧運動會使肌肉纖維變得粗壯，而長時間的有氧運動也會使區域性肌纖維變粗壯，那麼解決的辦法很簡單，就是拉伸，將增大的肌纖維再平均分佈到身體表面，這個拉伸不能只是在運動之後，在肌纖維產生代償性增長的時候也要進行拉伸，也就是說，拉伸是要持續性的，不能運動完了拉伸一次就結束了。
另外，拉伸最好要包括各個方向，這樣肌肉的分佈才會比較均勻，身體線條會比較好看。
10樓：渡邊依茜
1、拉伸（簡單小腿拉伸可以雙腿直立彎腰摸地、坐位體前屈）2、放鬆運動（例如原地縱跳、慢走、抖抖腿等）3、按摩腿部肌肉（有節奏的輕按）
4、不要立馬坐、臥、躺
5、不要立馬吃東西、洗澡什麼的。。洗澡起碼要等半小時後6、喝水：可以喝水，但是不等一口氣喝很多這種，要少量適量100ml左右慢慢喝，喝完休息一會兒再喝。
（不要一運動完就喝冰水，對咽喉不好，最好是喝溫水，可以加少量食用鹽）
————覺得有用就留贊吧！
11樓：你好我叫小生
運動後如何防止大小腿變粗，快來看看這些動作吧
12樓：匿名使用者
運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；
最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
過度運動後怎樣避免腿變粗
13樓：天天一笑笑網
跑步腿會變粗主要原因，這是一種錯覺，只是假象有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象，很多女生以為什麼去跑步跑一週腿粗了，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態(跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復程序!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的!
很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。其實很理解每個參加鍛鍊的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的！
運動後放鬆肌肉是很重要的：
1、運動後放鬆。躺在瑜伽墊上，將腳略高於頭放置，休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，這樣將有利於下肢血液迴流心臟。
2、運動後按摩。按摩拍打可以消除疲勞，比如說對運動到的手臂、腿部進行抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩、拍打等。
3、區域性溫熱或塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛！
14樓：品牌介紹噠
運動之後注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況；
最後，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放鬆。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
1、淺層結構
**厚而緊，移動性小，血供較差，損傷後癒合較慢。淺筋膜疏鬆。淺靜脈為 大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經內踝前方升至小腿，沿 脛骨內側緣上行。
小腿皮神經主要有兩條：隱神經由收肌管前壁穿出後，伴大隱靜脈下行分支佈於小腿內側面、前面和足背內側緣**。腓淺神經在小腿外側的中、下1/3交界處附近穿出深筋膜分支佈於小腿下外側**和足背**。
2、深層結構
（1）深筋膜 小腿深筋膜較緻密，在脛骨內側面與骨膜相連，在外側向深面發出兩個肌間隔，前肌間隔附於腓骨前緣，後肌間隔附於腓骨後緣。小腿的前、後肌間隔，脛、腓骨及其間的骨間膜與小腿前外側區的深筋膜共同圍成前骨筋膜鞘和外側骨筋膜鞘。
（2）骨筋膜鞘的內容 外側骨筋膜鞘的內容有 腓骨長肌、腓骨短肌、腓淺神經和血管；前骨筋膜鞘的內容有脛骨前肌、長伸肌、趾長伸肌
、第三腓骨肌，脛前動、靜脈及 腓深神經等。
15樓：烈煙溫酒
訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的痠痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。
無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。
對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗。
7個腿部拉伸動作，訓練之後拉伸一下，美化腿部形態第一個腿部拉伸 膕繩肌。
第二個腿部拉伸 臀大肌
第三個拉伸腰方肌和膕繩肌
第四個拉伸 股四頭肌（拉伸的時候腿部併攏）第五個拉伸比目魚肌（後腿膝關節略彎曲）
腓腸肌（後腿膝關節伸直）
第六個大腿內收肌群。
第七個膕繩肌
每個動作，做到位保持15秒 ，在保持的過程中不要憋氣。做兩次。
運動流汗以後多久可以洗臉，運動出汗後多久可以洗臉啊
需要稍微休息一下，等汗稍稍止住後，再洗臉為好。劇烈運動後大量流汗確實是不能馬上洗澡，但是洗臉就不必如此在意了，這個沒事。運動出汗後多久可以洗臉啊 只要氣喘勻了,臉上的汗消了,就可以用溫水洗臉,注意千萬不要用冷水,因為運動後汗腺張開,遇冷水會緊急收縮,造成病變.出汗後能立刻洗臉嗎?最好不要。出汗後不要...
運動後吃水果可以嗎，運動完以後應該吃什麼水果？
運動後可以吃水果，補充水分。可以選擇運動後，食用水果來補充流失元素和緩解肌肉痠痛。比如香蕉和橙子。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素b6以及元素鎂的重要 這對消除神經系統疲勞 調節激素系統的功能都有著重要意義。橙子富含多種有機酸 維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80 都是水分，還含有...
鍛鍊過後要隔多少時間才能坐下運動完多久可以坐下
要不喘氣後心跳減速即可坐下，一般要半個小時。1 劇烈運動後的休息 一定不要讓下肢體停止運動，因為血液大部分聚集在大腿 要慢走，深呼吸，千萬不要飲水，當自己的大腦感到清醒 動脈沒有劇烈的跳動 後才可坐。大概時間15 30分。2 長時間耐力運動後休息 有體力後要慢走，千萬不要突然停下來。沒有體力的話要躺...