1樓：菲飛老師
肩部是完美身材最重要的一個組成部分，你的身材是否強壯有型有美感，全看肩部是否比飽滿筆直堅挺，只有筆直堅挺飽滿的肩部才會讓你穿衣服更加好看有魅力。
肩部是每個人都應該加強鍛鍊的地方，強壯的肩部是魅力型男必備的基礎，在訓練的肩部的同時也可以幫助身體矯正各種不良姿勢引起的圓肩，含肩，駝背等。
今天給大家推薦一組肩部訓練最安全的訓練動作，在健身健美訓練當中，由於肩部結構的特殊性，導致肩部是最難訓練的一個部位之一，而且在訓練當中肩部也是最容易受傷的，所以在肩部的訓練過程儘量要避免大重量的刺激，使用小重量多次數加上身體借力的訓練方式才是最安全科學的肩部訓練方法（注：肩部訓練無論是大重量刺激還是小重量，用借力來完成是避免肩部受傷最好的方式）
下面8個動作，每個動作做4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。
動作1 利用固定器械做推舉,使用完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止)
動作2 利用繩索+把柄做推舉,使用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止
動作3+動作4組成超級組 --- 完成動作3啞鈴推舉10次後不休息直接去完成 --- 動作4阿諾德推舉10次為1組
動作5 啞鈴側平舉,使用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止
動作6 啞鈴側平舉(手臂夾角90°),用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止
動作7 啞鈴側平舉(注意拿啞鈴的方式和之前兩個都不同),每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止
動作8利用固定器械做推舉(與動作1不是一個器械),用適中的重量完成,每組做15次(如果第10/12次力歇可以強迫借力完成到15次為止)
2樓：細品養生生活
許多愛健身的男士都會非常關注肩部鍛鍊，想要肩部更飽滿可以利用固定的器械做推舉，每組做十五次，還可以利用繩索和把柄做推舉，一定要使用適合自己的重量，以免拉傷肌肉，造成身體傷害。
3樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴提拉、啞鈴回扣、啞鈴飛鳥、啞鈴划船等。
4樓：dj林林
第1個動作肩部的這種硬拉伸，拉的時候一定要讓肩膀有肌肉有爆發力，這樣才能讓肩部的肌肉變得非常飽滿，第2個動作就是平板過推，推的時候一定要讓肩部有力量收縮自如，才能達到很好的鍛鍊效果。
怎樣鍛鍊才能讓肩膀看起來更加飽滿有型呢？
5樓：菲飛老師
肩部是每一個型男必備的一個部位，肩部不僅影響著身材的整體美感，而且還是保護頸椎的重要肌群，若是肩部出現任何不良情況，都會影響身材的整體形象，尤其當不良姿勢給肩部造成變形時，那身體的形象就會整體失去美感，特別是常見的，含肩，圓肩，高低肩等都是嚴重影響身體的美感的不良情況
而現在大家又是經常長時間低頭玩手機，導致現在肩部變形的人越來越多，如果不加以矯正這些情況，長此以往就會給肩部和頸椎造成嚴重的傷害，現在有很多人經常做一會就會感覺肩部有很大的壓力和疼痛感，其實這些情況主要原因都是因為長期不良姿勢和肩部肌肉力量較弱而造成的
如果平時加強肩部肌肉力量鍛鍊，不但可以避免不良姿勢的發生，而且還能有效避免肩部因為長期壓力過大而導致的疼痛，加強肩部肌肉力量鍛鍊更是保護頸椎的基礎，所以要想讓自己的體型整體好看，讓頸椎健康，就必須要加強肩部的鍛鍊
今天小編為大家整理一組非常完美的肩部訓練計劃，可以更好的幫助大家進行肩部增肌訓練，在肩部訓練中與其他部位不同，由於肩部關節結構複雜，在訓練時不能像其他部位一樣可以使用大重量刺激訓練，如果貿然使用大重量刺激訓練肩部，很容易給肩部造成嚴重的傷害，所以健身者在訓練肩部時前期儘量使用小重量多次數方式訓練，到進入中後期時可以利用中等力量逐漸遞增和遞減+多次數方式訓練，遞增和遞減方式訓練可以達到大重量刺激效果，同時又降低訓練風險。
這次訓練計劃更多的針對肩部各個部分的分化練習，用完全可以控制的重量完成動作，也可以兩個動作搭配而成的超級組，提高訓練的強度，給肩部持續的刺激。
每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用固定器械做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
動作2，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成15 - 12次(中等重量，借力)後不休息直接遞減一定的重量去完成15 - 12次(較輕重量)為1組
動作3，坐姿利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成15 - 12次(中等重量，儘量讓動作標準，控制重量)後不休息直接遞減一定的重量去完成15 - 12次為1組
動作4，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次(緩慢的移動)
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 站立利用ez杆做前平舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用啞鈴做前平舉15 - 12次為1組
動作7，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
6樓：dj林林
第1點應該進行肩膀的這種拉伸動作，每次拉伸的時候一定要很有力量感，這樣才能讓肩膀變得很飽滿，第2個動作可以進行肩部的這種硬拉伸，硬拉伸的時候肩膀的肌肉得到很好的刺激，達到很好的爆發力。
7樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的肩部。
8樓：橘子味奶茶
想要肩膀更加飽滿有型，我們可以藉助小啞鈴的幫助，完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，肩膀更加挺拔飽滿。
推舉的舉是什麼意思,午舉是什麼意思
推選,推薦 推 薦 推舉 詞語解釋 拼音 tu j 解釋 1.推選回 舉薦。答2.劾舉推究。3.指兩手推舉。舉重比賽方式的一種。運動員蹲地先兩手提起槓鈴置於胸前,然後站直 待裁判發令後將槓鈴向上推起,直至雙臂伸直,再按裁判發令放下。午舉是什麼意思 指人在說話時的用語 語調 以及行為上一舉一動的態度 ...
物體做平拋運動時保持不變的量是，物體做平拋運動時保持不變的量是？
選bd速度的大小和方向都在變化 加速度是g,是不變的 速度在增大，動能增加。機械能是守恆的，因為只有重力做功。平拋運動中a是g，在整個過程中都不變，所以速度時刻都在變，速度都變了，動能與速度有關，所以動能時刻都變化。e ep ek，在此過程中ep mg h1 h2 ek m vz 2 vi 2 2,...
用動能定理做平拋運動題類平拋運動用動能定理怎麼解題？
解 因為石子是從a丟擲落在了b點，且該斜面的傾角為 所以可得該石子的位移偏角為 設其速度偏角為 則由平拋運動的運動規律的運動規律可得 tan 2tan 設石子的初速度為v0，則可得其在b點的豎直速度為v v0 tan 2v0tan 因為石子在豎直方向上只受重力作用，所以在豎直方向上，由動能定理可得 ...