1樓：匿名使用者
1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰
塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的
很多能量。
3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素
c，補充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適
當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：愛科普的
現在的人們熬夜已然成為家常便飯了，既然必須要熬夜，那麼就儘量降低熬夜所造成的危害。
3樓：ok六月飄雪
熬夜後及時補覺；常食用vc高的水果：常做有氧運動。
4樓：匿名使用者
對**傷害最大!也沒有徹底的解決辦法,除非你不上夜班了.不止這樣,常熬夜**老化也快,晚上11點到1點是**細胞的自我調整與再生時期,晚於這個點就沒用了.
夜班的時候多喝點溫開水,上完夜班用一些補水營養的**吧~
如果必須熬夜，有什麼方法可以減輕危害？
5樓：木兮寫作分享
如果我們因為某些原因必須要熬夜的話，那麼這個時候我認為最重要的就是要抓住一切機會補充睡眠，熬夜對我們身體的傷害是非常巨大的，相信大家可能或多或少都知道一些，既然無法躲避這種傷害的話，我們就要尋找一種補救的方法，大部分熬夜的朋友可能都是由於缺乏睡眠才會對身體形成的傷害，所以我們應該學會利用碎片時間來補充我們的睡眠，比如說現在推出的一種工作方法，我認為非常好，那就是番茄工作法，番茄工作法倡導我們每工作25分鐘，休息5分鐘，那麼在休息的這5分鐘當中，我們只要合理的利用它來睡眠的話，就可以很大程度上的彌補熬夜給身體帶來的損傷了。當然除此之外，以下幾個方法也可以在一定程度上的減輕熬夜帶來的危害：
1、保持全面的營養補充
首先第1個做法就是應該保證全面的營養補充，因為經常熬夜的人身體當中的維生素和礦物質會被不斷的流失，當流失到一定程度的時候，我們的身體就會導致營養不良，長期營養不良的情況下，很有可能就會發生某些疾病，所以我們應該十分重視身體的營養補充。
2、保證合理的運動
俗話說生命在於運動，運動可以幫助我們促進體內的血液迴圈，加速新陳代謝的更迭，提高機體的免疫能力和抵抗能力，最大限度的彌補熬夜為我們身體帶來的傷害，所以保持合理的運動是抵抗熬夜帶來傷害的一種比較有效的方法。
3、注意保護**
由於熬夜對我們**傷害是比較巨大的，所以我們在日常生活當中如果經常熬夜的話，還應該注意保護我們的**，正常情況下，我們在熬夜的時候，應該把臉上的化妝全部卸掉，而當我們熬夜過後，應該把**全部清潔一遍再睡覺。
6樓：宋宋一隻大狗熊
現在的人們熬夜已然成為家常便飯了，既然必須要熬夜，那麼就儘量降低熬夜所造成的危害。
7樓：匿名使用者
熬夜之後一定要補覺，讓自己精神起來，熬夜時可以喝杯咖啡提神。
8樓：匿名使用者
如果必須熬夜的話就讓自己白天睡足夠的時間，將自己的生物鐘進行調整，保證自己的失眠時間足夠。
9樓：一個小淑女啊
在睡覺前喝一杯熱牛奶讓睡眠更深，早上可以起來的晚一點，另外中午可以午睡一個小時。
10樓：琴語
儘量在夜晚12點小睡一下，讓身體短暫的休息，注意飲食，不要食用熱量較高容易上火的食物，以免增加身體器髒的負擔。
11樓：倩兒
在熬夜的時候抽出幾分鐘時間按摩一下眼睛，或者敷個**，讓自己放鬆一下。
怎麼減少熬夜對身體的危害？
12樓：
健康來自於好的睡眠。上班族想要健康，就必須充分重視睡眠。每天儘量在晚上12點之前睡覺，如果在凌晨1點以後還不睡覺，人體的代謝作用由於內分泌燃燒，會產生很多毒素，引發慢性疾病。
如果遇到重要工作或突擊性任務來臨，不得已要加班時，上班族最需要做的就是儘量減少熬夜對身體的傷害。
第一，加班間隙的休息。
連續加班而不休息是沒有必要的，效果也不一定會好。在一個晚上的加班中，至少要抽出一個小時的時間進行休息，未必要睡著，只要閉目冥想，使大腦進入似睡非睡的狀態就可以了。當然如果有條件睡一覺的話，效果會更好。
第二，補充水分。
加班時要補充水分，最好選擇綠茶，綠茶可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人,則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，既可以明目，而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能人眠的現象。
第三，補充夜間營養。
人在睡眠時的能量消耗要比清醒時小得多，一旦大腦開始進行思維運作，能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行，大腦的營養需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動，肚子也很容易感到飢餓。
如果你打算在夜間工作，不妨準備多一些食物和飲料，否則肚子嘰裡咕嚕的，肯定無法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚子餓了，但就是沒有食慾，這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦中得不到足夠的營養補給，必須等睡一覺後，方可利用大腦中重新蓄積的能量來進行工作。
不要半夜吃方便麵，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以免造成積食。
第四，保持氣血通暢。
熬夜加班常常會遭遇到氣血受阻的問題，除了因消化問題而使氣血受阻於腸胃以外，還有另外兩處部位的穴道易被氣血淤阻。一個被堵塞穴道的部位是腰背部，因為太長時間的伏案工作，這個部位承受的壓力太大，所以氣血淤積於腰背部也是自然而然的事情。另一個被封堵了穴道的部位是頭部，由於既要用眼，又要用腦，眼部和腦後的多處穴位也很容易被乳酸所侵略。
所以，要想加班，就必須做一些舒展肢體的運動，同時要不斷做眼保健操和頭部按摩運動。
第五，做好睡前準備。
加班後即使再晚，也應該留出一點兒清理衛生的時間，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品的女性上班族，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。最好先用熱水洗洗腳，然後進行全足按摩。
重點可按摩雙腳的內側，因為這些地方是垂體、小腦及腦幹、頭部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝的反射區以及安眠點，按摩可以幫助身體調整紊亂的生理節律，有助於提高睡眠質量。
第六，及時補覺。
通宵工作之後的第二天中午，最好讓自己睡個午覺，這樣有助於快速地消除疲勞。
13樓：一┳═┻︻▄壜
早起養身，晚睡養志！大概說的是：早起晨練，能擁有一個好身體；晚上臨睡前，總結一天的得與失，長久便能培養人的志向。
熬夜主要表現在平時因為工作或者興趣愛好在某件事情上傾注太多的時間，比如：追劇、球迷、上網等。
先來看看晚睡對我們身體的危害：
1、晚9時—11時為三焦經當令。此時是睡眠的最時間，不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
2、子夜11時—凌晨1時膽經當令。需要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
3、凌晨1時—3時為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
4、凌晨3時—5時肺經當令。此時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，不能打擾。
我們有很多關於熬夜的理由，卻不知道怎麼減少熬夜及熬夜對身體的危害？
首先，在時間的分配上，先把睡眠的7小時劃分出來。成年人睡眠的標準時間7-9小時，再把剩餘的時間分配到我們的工作和生活上去，保持我們對工作和生活的熱情，儘量減少浪費的時間，提高效率。
其次，如在晚上的9-11時喝些熱牛奶，吃些核桃、桂圓、花生等抗疲勞食品。可以增加細胞能量，有助於睡眠，此時即使沒有睡意，也能讓大腦休息片刻。
要減少熬夜的危害，還可以根據自身愛好進行體育鍛煉，比如：做體操、瑜伽、聽**等，用心去冥想和聆聽體育及**中的美感，提高我們機體的協作能力。
有了這些行動，我們還需要牢記，如果需要一個健康的身體，必須有一個好的心態，可以晚睡，拒絕熬夜。
14樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
15樓：匿名使用者
現在人們的工作忙，白天工作了一天，晚上還得再加班熬夜，這樣就會讓健康受到損害，甚至讓自己患上各種各樣的疾病，但是現在工作不好找，換別的工作也不表示就可以不熬夜，既然無法避免，那我們就得想辦法來補救，下面，我們一起來跟專家看看怎樣做才可以減輕熬夜對身體所造成的傷害。
熬夜對身體健康的傷害是很大的，很多人也多少知道這一點，但是卻因為工作的原因而不得不熬夜，這時候，我們如果不希望健康受到損害，就得采取一些措施來補救。
熬夜對身體有七大傷
傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：**受損。**在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。專家提醒時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，專家提醒在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。
不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
專家建議補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」.
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
因為工作原因不得不熬夜，怎麼才能保證健康
如果不得不熬夜的話，那就平常多注意飲食並且要加強鍛鍊。要多喝水，可以適當的和一些涼茶，涼茶有去火和滋補的功效。多吃一些維生素含量豐富的食物，比如 胡蘿蔔 韭菜 豬肝等等。平常時間充足的時候 要加強鍛鍊身體，可以跑跑步，做一下俯臥撐 仰臥起坐。利用白天的時間，一定要補一覺，保證身體能夠得到充足的休息。...
因為工作原因不得不熬夜，晚睡又睡眠不好，試過很多種方法都不管用，各位有靠譜方法嗎
可以考慮多吃點有助於睡眠的食物或者藥物吧，褪黑素瞭解一下，實在不信可以考慮安眠藥 不知道你有沒有考慮過換床墊？睡得不好很有可能是因為床墊睡著不舒服。東寶床墊，根據人體工學設計，可以矯正睡姿，放鬆脊椎，軟硬度適中！為什麼晚睡晚起不健康，早睡早起就健康？主要原因是人體生物規律的問題，晚上是排毒系統執行的...
為什麼迷信有時不得不信，迷信但不得不信,為什麼
認識是有限的 而且相當有限。人面對巨大的未知的空間的時候，往往會提出自己的解釋。古人懾服於雷霆之威，於是提出自己的解釋 雷神 天庭 並對此頂禮膜拜。後人稱之為迷信。迷信，本來是指人們對事物盲目信仰或崇拜，如迷信書本 迷信金錢 迷信人等。現在人普遍認為迷信是由於沒有判別能力，對事物本質分辨不清，而對某...