1樓：為正義而奮鬥者
力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。
力量訓練符合無氧運動的功效和特徵。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特徵是運動時氧氣的攝取量非常低，即由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。力量訓練的功效完全和無氧運動一致，而其注重爆發力也和無氧運動的吻合，所以力量訓練的確是屬於無氧運動的。
2樓：l希望
力量訓練就是針對肌肉的訓練，也叫無氧運動
3樓：匿名使用者
可以這麼理解。比如仰臥起坐，俯臥撐。
4樓：唐大毛
半個健身教練
通常健身講得是有氧與無氧，有氧指的是跑步跳繩羽毛球之類的。
無氧是指的器械訓練，鍛鍊肌肉，
器械訓練也有很多種，什麼大重量，小重量。力量訓練。等等器械中的力量訓練是指的增加鍛鍊者的力氣，爆發力。比如如果你是為了練肌肉，是一種訓練方法。
如果只為了增加本身力氣，又是另外一種訓練。力量訓練是不注重身體線條與肌肉勻稱。只是一味的追求力氣，
所以按正規的來說力量訓練是不等於無氧運動，用打擦邊球的方法來說也屬於無氧運動的一種。謝謝
健身和練力量有什麼區別？
5樓：賽普健身
健身鍛鍊包括有氧訓練和無氧訓練；
有氧訓練：
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
無氧訓練，也就是力量訓練：
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
6樓：匿名使用者
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。
通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.
5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
7樓：匿名使用者
健身－增強身體體質，提高耐力、體力、身體反應能力、免疫抵抗力，這些都屬於健身的目的，其他還包括提高反應力、柔韌性、身體協調性等。另外改變身體脂肪肌肉比例、體重指標等等，都屬於健身概念。健身的手段很多，包括有氧、無氧、肌肉、柔弱、耐力、甚至包括心理等訓練方法。
練力量－單純以提高肌肉力量為目的。其方法主要是無氧和肌肉訓練，以增強肌肉短促收縮力量的訓練手段為主。一般來說力量訓練屬於健身的一部分，但練健身的人不一定非要進行肌肉鍛鍊
力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
8樓：可以吃虧不許上當
健身房裡的力量訓練區與有氧訓練區通常都是分開的，那些在健身房力量區拿著啞鈴槓鈴練得齜牙咧嘴的人，就是為了增長肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運動則不同，長期做有氧運動的人，去健身房一般會去選擇跑步機或者是動感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓練的，但他們的身體素質絲毫都不亞於常年做力量訓練的人。
人家做力量訓練的大多數就是為了增強肌肉的力量和肌肉的圍度，其實這也是力量訓練與有氧運動最大的不同，長期的力量訓練能夠使健身者練出有力而又壯觀的肌肉形態，也並不是說有氧運動練不出肌肉，我們所看到的在健身房裡跑步的人，他們的身體同樣很結實，身材也很勻稱，因為體脂率低肌肉線條也若隱若現，因為跑步雖然不同於健身的力量訓練，但也能刺激到身體各部分的肌肉，尤其是腿臀部肌肉。只是不能進行某塊肌肉的孤立訓練而已，所以與力量訓練相比，肌肉體積的差距是最為明顯的。
有人說健身房裡健身的那些肌肉男一個個看似肌肉強壯力量巨大，其實還不如一個搬磚工一個水泥工的勁兒大，這一點筆者表示不太同意，要說比耐力比意志力，確實有些肌肉男會不行，但是肌肉大，相對的他的力量也就大，這是毋庸置疑的，除非是假體。而長期做有氧運動的人並不會擁有想肌肉男那樣大的肌肉，同樣他的力量也不會很大，雖然他能一口氣跑個五公里，但是他卻不能深蹲起50kg的槓鈴。
9樓：生活大小故事
我去健身房做有氧運動。我意識到,在這個時刻,有很多教育要做為什麼兩者都很重要,明顯的差異和好處。
很難說哪個比另一個好,儘管很多人說他們換了另一像所有事情一樣，它是一種平衡。
它不是黑白的，最重要的是要小心迴應你的身體和內心的智慧。要知道什麼時候需要推動時間與適當的休息時間。
很長一段時間,每個女人的目標都是「瘦」或「瘦」,推薦的做法是更多心情(而且食物少)。這使得許多女性骨骼肌肉較低,虛弱,不快樂,並且許多女性患有腎上腺疲勞(當腎上腺在過度運動時起作用,在運動過程中發生過多的皮質醇時會發生這種情況)。
另一方面,許多女性因為害怕「男子氣概」或「過於笨重」而被嚇走了力量訓練。現在,女性出來展示自己強壯的身體,證明力量訓練有很多他們想要的答案。從有氧運動中尋找。
很容易理解別人在做什麼,更難學習什麼對你有用。這可能需要更長的時間,但我保證找到適合你的方法的唯一方法就是全力以赴,注意你的感受,並且做出恰當的迴應。在你生命中的不同時期(甚至是一個月的時間!
),你可能需要不同的東西,所以我們的目標應該是永遠不要過於靜止或對「最佳」的方式採取措施。
我只是強調了兩者的一些好處。我認為也沒有任何非特權。唯一可能產生負面影響的方法是,如果你過度使用它,在這種情況下,你的身體會立即通知你。
有氧運動的好處:
●這是有氧運動!這意味著它對心血管系統有益(心臟)。
●增加血流量(到處都是,甚至是你的大腦!)。
●改善記憶和思考。
●增加迴圈。
●可以預防老年痴呆症。
●隨著條件的增加,減少對肺的需求。
●它可以提供靈活性。
●對抗骨質疏鬆症可能有助於關節炎,因為它可以幫助關節活動。
●提振情緒,對抗抑鬱症,增強自尊心。
●釋放內啡肽-讓你感覺良好並給你持久的能量。
●促進良好的睡眠(除非太接近就寢時間,這可能會刺激)。
●它(在某些情況下)甚至可以增加肌肉收益。這取決於鍛鍊的型別,如果你的工作達到最大心率,並且你正在攝入足夠的卡路里和蛋白質。如果你沒有攝入足夠的卡路里或蛋白質,你的身體將會做你需要的東西讓你活著-這意味著分解肌肉以用來保持活力。
力量訓練/抗性訓練的好處
●可以減少腹部脂肪(這不是關於獲得可見的腹肌它的脂肪分佈以及與某些疾病的關係)。
●增加肌肉質量,刺激新陳代謝率-這意味著在不鍛鍊的情況下,在休息時會更多地燃燒。
●改善hdl(好膽固醇),作為心血管疾病的負面風險因素降低傷害率-由於增加靈活性,核心力量,協調和傷害預防
●骨質疏鬆症管理-強壯的骨骼是如此重要,力量訓練顯著增加骨礦物質密度。每當肌肉收縮時,它就會拉動它附著的骨骼。這告訴骨骼中的細胞產生結構蛋白質並將礦物質移入骨骼中,從而加強它。
10樓：笑看凡雲淡
一、肌肉差距
有氧訓練和無氧訓練，其實最根本的區別，一眼就能看出來的就是肌肉的不同了，長期進行力量訓練的健身愛好者，大多數都是屬於肌肉男型別的，往往都會有發達的胸肌和粗壯的胳膊，就算是穿著衣服，也能夠從撐起衣服的程度看出肌肉維度，力量訓練對於增肌來說是最好的訓練方式，而相對來說，如果只是做有氧訓練的話，肌肉維度並不會太大，有些還可能因為自身飲食營養跟不上，身子越練越瘦，我們從外表是很難判斷出一個人是否長期進行有氧訓練，因為身材肌肉維度不夠明顯，但是長期進行有氧訓練的人，其體脂率肯定是低於普通人，肌肉線條會比較明顯。
二、強大的心肺功能
很多健身的肌肉大佬，在做力量訓練的同時，也會做一些有氧訓練，就是因為有氧訓練可以提高自身的心肺功能，在做力量訓練時，心肺功能是否強大直接會影響到自身力量訓練的訓練效果，長期進行有氧訓練的人，其心肺功能肯定是非常強大的，像一些跑馬拉松的運動員，能夠堅持跑那麼久，就是得益於其強大心肺功能，像一個普通人如果讓他去跑馬拉松的話，他就算能夠堅持下來，身體也是受不了的，所以長期進行有氧訓練的人心肺功能要比只做力量訓練的人強很多。
三、肌肉的表現力
像很多人一直說的健身房練出來的肌肉都是「死肌肉」，就是因為只做力量訓練練出來的肌肉，其耐力和靈活性確實是比不了有氧訓練的人，長期進行有氧訓練的人其身體肌肉會比只做力量訓練的人要靈活，而且因為其心肺功能的強大，他們的耐力也會好很多，所以你很少有見到一些專業的運動員，會只做力量訓練，因為兩種訓練方式的不同，肌肉的表現力也會不一樣，但並不是說健身房練出來的肌肉都是「死肌肉」，只要是你通過正常手段練出來的肌肉，其實都是好的，肌肉並沒有死活之分。
最後，其實不管是有氧訓練也好，還是力量訓練也好，都有其優點和可取之處，如果你是選擇健身的話，建議還是兩種訓練方式都要做一下，尤其是一些想要**的人群來說，多做一些力量訓練，能夠更快的讓你瘦下來。
力量訓練計劃
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
力量訓練吃蛋白粉有用嗎，力量訓練一定要吃蛋白粉嗎？
力量訓練需要大量的蛋白質 食物中的蛋 不夠必要時是需要服用蛋白粉的。健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。健美者和 者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但 者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少...
體能和力量的訓練計劃
樓主你好 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里 二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞...