1樓：巨集聚變
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）
腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等。
耐力就是體力和肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
2樓：基卡x伊颯
可以這樣，每天早上堅持跑步，提高你的肺活量和耐力，剛開始要加速跑，在自己感覺喘不上來氣時再減慢速度，過度一下後，再加速，這樣重複進行 如果你不清楚，可以找我
3樓：社會餘孽
跑步的話，半個月 隨便練習多跑跑都可以提高到3分38 你是男的女的，男的話跳遠手背在背上，蹲下，一級一級臺階跳上去，傳說中的蛙跳，這個是最有效的，女的話這個不太雅觀就是了……
4樓：紅楓火炬
每天跑20分鐘
綁沙袋 男生3公斤，女生2公斤 在腿上
堅持 早上跑效果更好
5樓：匿名使用者
堅持每天跑 前400米勻速 後400拼命跑 我初3體育考就是這麼過的
6樓：匿名使用者
我以前長跑都沒有及格過，但後來大量練習了10天。老師的方法很奇怪，第一次跑一圈（200米），休息1分鐘後跑兩圈，休息兩分鐘，然後跑三圈，以此類推。這期間沒有刻意注意速度，只是每次絕對不能跑倒數10名，否則要被罰。
經過這樣的練習，平時不及格的我在考試中跑了3分43
呵呵，不管什麼方法，長跑很大程度上取決於練。
7樓：小克王
也不用苦練，這半個月內天天放學在學校操場跑個1600百米（分兩次），先讓你的身體習慣長跑。我有哮喘長跑是我的噩夢，但我不斷提高自己肺活量，最後初三體側及格了- -，其實不用制定什麼戰術，只要每圈都跟著平時比你稍快些的同學跑就可以提高成績了（千萬別走路就ok，這是學生長跑第一大忌諱） 跳遠很難練好，介意你提高身體協調性，這樣能做到樣樣精通
8樓：靜若♂處子
綁沙袋那玩意兒沒用啊，還是多練吧！
怎麼在短期內提高800米成績？
9樓：英格拉姆
1、每天進行長跑/快走/衝刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者衝刺交替跑3公里。下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。
這裡必須要注意，跑步一定要姿勢正確，並且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
2、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步後進行並不重要，但是有時間就可以做做。
腿臀部我是做剪蹲、靠牆靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經常活動活動。這些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。
3、任何運動之前，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這裡的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運動前只要簡單的拉伸，確保關節和韌帶都活動開了就好。
4、俯臥撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。
6、多補充睡眠，多休息，保持充沛的體能。
拓展資料：
800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。
如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一;至於其它名次成績相同，按並列處理。
10樓：匿名使用者
練高抬腿，好有效，我是剛初三畢業的，當時也是用這個方法
如何在一個月內提高800米成績？
11樓：擊倒黑瞎子
不知道你的具體情況.我也是業餘跑800米的,成績不是很好800米2分15左右。
時間不是很充足，如果把握好的話，應該可以提高吧。
1每天跑上2000-3000米，要比慢跑快點，就是要用點力，有點強度。有條件的話最好能往附近的山上跑（路要平整點），下來就沒必要跑了，因為往上跑主要鍛鍊你的腿部力量和耐力，就象高抬腿一樣，效果比較好，切記無論多累都不要半路停下休息，累的時候可以稍慢一些。
2家裡住樓房，比較高的話，上樓的時候，可以踮起腳，不讓腳後跟著地，往上上，對鍛鍊腿部肌肉也有一定作用。
再就是在跑800米的時候，沒有實力的話一定不要衝在最前面，一般在2、3位跟隨就可以，這樣跑把壓力留給第一，還能保持自己的體力。開始50米一定要衝出來，不要被夾在大部隊中，影響自己的成績。中途勻速跑，如果是跟隨的話一定不要被甩開。
最後200米就要開始加速了，再到過了彎道最後100米就衝刺。（我已經連續兩年用這個戰術了，都是最後超越，哈哈，很過癮！）
12樓：戢奧春樂正
說實話我們訓練的時候800m沒有太多的訓練，每天跑兩次，我前面訓練的成績一直是2.15左右，考試的時候跑到2.01，其實很多教練都不是很專注這個專案，因為每個專案的鍛鍊都能提高800m的成績，它包括的太多，速度，耐力，以及最後的衝刺，所以你也沒必要特別專注的去訓練這個專案，素質很重要，有很好的身體素質了
到時候就是要掙也能掙出來成績
這都是我教練說的
13樓：弭寅翠聽蓮
每天都讓自己堅持鍛鍊跑步，試著拿時間表對著時間慢慢和時間賽跑，相信努力不會白費~~~
14樓：真貝潮聽南
800最難跑的啦，我自己都是800米運動員，我一個學期加一個暑假沒練啦，我今年還要參加區運市運，還要達二級，任務超重啊！我也想在一個月內提升成績！只能天天去練，跑耐力，速度，做素質，力量。
大概是這些啦！你有什麼好方法也介紹給我！我也急需！
謝謝啦！
15樓：
每天堅持鍛鍊，從幾分鐘縮短到幾分鐘，要有目標，
我的仰臥起坐也是從20下到50下，才用了半個月
hoho~~佩服我啊
16樓：
每天早晚各跑1500米（要記時），爭取每天能進步一點點。不進步也沒事，反正只要堅持，最後肯定會有提高的。。。
17樓：尋適塗偉才
每天堅持鍛鍊，每天堅持，沒有別的
18樓：匿名使用者
魔鬼筋肉人！
調節你的飲食，增加豆類食品增加你的爆發力
少吃油膩大魚大肉的飯，減少你的器官負擔，增加你的耐力每天堅持慢跑
19樓：匿名使用者
啥也不要說了，跑吧！
怎樣在 短時間內 提高 800米的 成績？
20樓：藤莎義祿
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是800米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識
，最終還是要靠自己。
祝你成功！記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~！！
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！！
21樓：陰奇洪秀蘭
當然是練耐力了，八百米考驗的就是耐力。你要在剩下的十天的加強耐力練習，一口氣跑一千米以上，每天堅持跑三次以上。我就是練田徑的，想在短時間內出成績就只有這個辦法了。
只要你有毅力，相信你會成功的。
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