1樓：手機使用者
最佳答案 - 由提問者1年前選出 出現肌肉痠疼的原因及**方法？ 肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：
肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。 **方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。 熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
2樓：御阪
人人都一樣 說明你不太運動 經常運動ijiu好了
運動完後大腿根部痛怎麼辦？
3樓：匿名使用者
這是平時缺乏鍛鍊，過度運動引起的大腿肌肉拉傷或韌帶拉傷的症狀。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。
建議：要多休息，適當熱敷處理，也可用藥油按摩痛處。暫時不宜再過度活動。如一段時間後不能緩解，請到醫院進行詳細的檢查。
4樓：狂秒水續
你好，從你的症狀來看，考慮是突然運動量加大後引起的肌肉拉傷，建議你減少活動，活動前要做好熱身運動，並做到循序漸進，不宜過量。
5樓：
很贊成這個說法。。你這應該是肌肉拉傷。有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內建於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反覆進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷後出血的腫脹控制在最小限度。
纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次；儘量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的藥膏。傷後一週內不做跑跳練習。一週後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周後完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。
肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的**和恢復。因此初次受傷後要爭取徹底**，避免形成慢性損傷。
在運動前充分做好熱身準備。
6樓：魚_秀
可以自己按摩，然後用熱毛巾敷在疼痛處，很有效喔。
因為我們學校也在體育鍛煉，運動量都很大，我們都是用這種方法的，可以緩解疼痛。
7樓：匿名使用者
紅花油之類的活血的藥
有用雲南白藥噴劑之類的
8樓：海闊人生
你這應該是肌肉拉傷。有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內建於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反覆進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷後出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次；儘量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的藥膏。
傷後一週內不做跑跳練習。一週後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周後完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。
肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的**和恢復。因此初次受傷後要爭取徹底**，避免形成慢性損傷。
我跑步了後，大腿肌肉很痛，怎麼辦
9樓：手機使用者
朋友bai你好！下面我來du為你回答： 像這種運動後出
zhi現肌肉酸dao痛的現象，醫學上通過稱內為「容肌肉運動損傷」或者「運動性肌肉損傷」，正是由於運動會上劇烈的運動所造成的肌肉肌纖維的損傷。它與肌肉拉傷、扭傷是兩個不同的概念。肌肉痠痛的現象在運動中也屬於正常現象。
那麼，如何在運動中有效預防？下面我告訴你**肌肉痠痛的好方法： 1、首先大家在運動前一定要做好充分的熱身活動，這樣可減少劇烈運動後肌肉出現痠痛。
2、運動後應及時再做整理活動，也可減少肌肉痠痛。 3、運動後進行熱敷、推拿、按摩、塗抹松節油也是可以緩解減輕痠痛程度的。 4、大家運動一定貴在堅持，經過一週的運動適應，這種痠痛的現象就自然會消失了。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製）
運動完後腿部痠疼怎麼辦？
10樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
11樓：匿名使用者
1、肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、跑後按摩是最有效的消除肌肉痠疼的方法。可以選擇在跑步結束半小時後或者運動當晚睡前進行。要以輕按、揉捏為主，否則會造成肌肉微細結構的損傷，這樣肌肉痠痛恢復的速度反而會更慢。
3、對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
擴充套件資料
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質——乳酸，不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
12樓：匿名使用者
運動後產生的腿部疼痛是肌肉損失的一種表現。建議口服活血化瘀的藥物來**，再配合區域性熱敷的方法來進行緩解，多注意休息。以後要調整運動量避免這種情況的再次發生。
對於這種痠痛，一般在4到7天會自己消失的，可以不同處理。
如果覺得疼痛難忍，可以通過按摩的方法減輕症狀。也可以對痠痛的肌肉群做牽拉的動作，對減輕疼痛也有幫助。
擴充套件回答腿部疼痛一般最好做一些活血化瘀的方法處理
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，可以自己做一下腿部按摩.或者用熱敷的方法.來達到活血化於的功效
資料**
13樓：
方法如下：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5、口服維生素c和e
我跑步了後，大腿肌肉很痛，怎麼辦
朋友bai你好！下面我來du為你回答 像這種運動後出 zhi現肌肉酸dao痛的現象，醫學上通過稱內為 容肌肉運動損傷 或者 運動性肌肉損傷 正是由於運動會上劇烈的運動所造成的肌肉肌纖維的損傷。它與肌肉拉傷 扭傷是兩個不同的概念。肌肉痠痛的現象在運動中也屬於正常現象。那麼，如何在運動中有效預防？下面我...
運動後肌肉痠痛怎麼辦？
運動性肌肉痠痛原因與預防。一 原因。在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1 2天，因此稱為延遲性疼痛。運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖...
大腿後側肌肉拉傷怎麼辦，大腿後側拉傷怎麼治療
1.訓練以後不要馬上坐下休息.慢走,小跳放鬆.2.休息1 2小時後可以用熱毛巾敷患處.也可以洗個熱水澡.3.有條件的可讓人幫助按摩放鬆.4.肌纖維學說 疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷.所以大運動量的運動前一定要認真的做準備活動,肌肉疼痛就是身體發出的警示,表明身體已經處於非正常的狀態,提示我們...