1樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
2樓：匿名使用者
空腹運動須知
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要**於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要**於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
其實如果從專業的角度上來說，頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以，早上最好不要進行空腹晨練。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
運動前吃什麼好
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在**的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過**者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。
而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3樓：散淡的果實
對健康人沒有危害，對低血糖人群有危害。
有的人認為空腹跑步會導致血糖供給不足，引發身體乏力、甚至肝功能受損等情況。實際上，運動時能量供給有三條途徑，長時間跑步主要靠兩條途徑：糖酵解與有氧氧化（其實糖酵解也屬於有氧氧化，這裡指的是它直接由身體內的糖元分解；而此處的有氧氧化更強調脂肪分解提供能量）。
除了極大負荷或爆發力訓練，有氧氧化是運動供能的主要方式。運動持續2分鐘後糖酵解成為主要的供能方式，當然，脂肪也開始參與到分解供能的過程中，並逐漸佔據較多比例。持續運動30分鐘時，脂肪供能比例達到頂點。
所以，超過2分鐘的跑步（實踐上可以理解為超1千米的長跑），供能並不完全依賴肝糖。而因為生物進化的原因，我們人類一直習慣於儲存脂肪作為「戰備物資」，正常人有脂肪撐腰，完全沒有必要害怕空腹跑步。前面說的低血糖，一些情況是因為飲食問題導致的，這個時候，補點單糖（葡萄糖、蜂蜜）就可以了；而如果是肝、胰功能不全導致的低糖，那得聽醫生的了。
當然，如果是競技長跑，都會提前半小時補充飲料——主要是糖、鹽、維生素，但一般不多吃固態的東西。
4樓：
空腹運動須知
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要**於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要**於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
其實如果從專業的角度上來說，頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以，早上最好不要進行空腹晨練。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
運動前吃什麼好
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在**的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過**者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。
而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3、全麥麵包做的雞肉三明治
4、雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
5、半隻紅薯，低脂酸奶
5樓：匿名使用者
早上空腹運動不利於健康，其他時候只要注意在飯後至少一個小時以上再運動就可以了。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現這種情況了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。
6樓：九銳立
空腹運動的影響：人體能量的**主要是飲食中攝入的碳水化合物、蛋白質等，如果我們什麼都不吃就去運動，勢必需要消耗大量的能量，血糖濃度就會降低。如果運動過量，血糖濃度過低，大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。
如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
在飯前的半小時是不應該再進行運動的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過於劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食慾。飯後若然要進行運動的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。
飯後半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以後，飯後立即進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
7樓：
不宜空腹運動
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
8樓：匿名使用者
人體能量的**主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要**就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量**，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。
9樓：餘富富輕語
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
空腹劇烈運動，會造成血糖過低，輕者影響消化，重者可昏厥。如果確實要運動，可事先飲用加蜂蜜的糖水（最好是葡萄糖），同時吃一點香蕉。
祝你健康！望採納，謝謝！
10樓：可愛的粉紅貓兒
首先空腹運動會意外發生低血糖反應，情況危險的時候會危害生命。其次空腹運動時，血液會優先供給肌肉細胞，而大腦及內臟則會出現短暫缺血情況。受到意外刺激時，腦部供血不足發生一過性黑曚或暈厥；而內臟長期出現供血不足則會出現病變。
最後長期空腹運動由於脂肪代謝不完全，出現相應的毒素會出現身體的不適反應。希望對你有所幫助。
11樓：丶織雲先生
跑步會引起大量能量的流失，如果不在之前或之後進食或飲水的話一般會導致人輕微的貧血，症狀要看你的運動量的多少了，一般運動量不大的話應該沒什麼事，主要症狀是會覺得特別餓，但一定要在運動後20-30分鐘後進食，千萬不要把進食和運動連在一起，不然腸胃會不舒服....
如果長時間的空腹跑步的話，對腸胃和身體健康會造成一定的影響，身體能量流失過多的話會導致氣血不足啊，貧血啊，乏力等症狀。
手打，望採納
空腹運動的影響是什麼，空腹運動好嗎
儘管在 的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過 者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。空腹運動易出現頭暈眼花的症狀。因為一大早起床後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。可能...
運動以後不拉伸有什麼危害嗎，運動後不做拉伸有什麼影響嗎
不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛...
運動前不熱身對身體有什麼危害呢，長期不運動對身體有哪些危害？
三 可能導致疾病 在日常生活中，除去一切急性疾病爆發的猛烈而迅速之外，一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身，最經常出現的現象就是頭暈，渾身沒力氣，呼吸急促，這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受，但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的 了。最後，運動前...