1樓：
一般的跑步，游泳，瑜伽，這些運動都算有氧運動，通俗的講就是在運動過程中，身體中氧氣充足。一般器械訓練就算無氧運動了，肌肉都是進行無氧呼吸，所以肌肉才會有痠痛的感覺，是因為無氧呼吸產生了乳酸。
有氧運動一般20分鐘就開始燃燒體內脂肪了，最好的運動就是慢跑，越慢越好，每天堅持跑半個小時，運動完後別大口喝水，就能起到很好的**效果
有氧運動不會長很多肌肉，請放心進行鍛鍊
2樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
[編輯本段]有氧運動和**
**大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康**的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。
結果呢，還是胖！ 並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
1． 心率 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。 那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。
也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。
如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。 2．時間有氧運動根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生一個問題，在保持高強度如65％mhr下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65％mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。
成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65％mhr有氧運動30分鐘。
[編輯本段]怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。
血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。 ●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。 ●放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
[編輯本段]有氧運動一週需要幾次
關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。 此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：
如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
[編輯本段]有氧運動的理想**速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。 當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
[編輯本段]有氧運動的八大誤區
有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
① 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。 道理是這樣的：
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因。
有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。
的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉儘可能多的脂肪，發展儘可能多的肌肉。 選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。
力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛鍊。
進行有氧鍛鍊前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實：鍛鍊前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛鍊。如果你的目標是減脂，最好在鍛鍊前3小時時攝入營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛鍊前1.
5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛鍊，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：有氧練習10—20分鐘後，身體開始消耗脂肪 (主要)。
而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
事實：美國心臟協會指出，每週3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50—75％鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50％為宜，幾周後，強度逐漸增加到最大心率的75％。總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。
因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習！
美女是指什麼樣的女生，什麼樣的女生才算得上是美女呢？
就個人而言 是自己喜歡的都是美女 是心上美女 就廣泛而言是指漂亮的 什麼樣的女生才算得上是美女呢？什麼樣的女生才算是美女？我心目中的美女時 那種淡淡妝 披肩的頭髮 淡白色的 總是微笑著 眼睛好像可以讓自己好安靜 恩 那就是美女 在情人眼裡出西施 在我的心目中，文靜，善解人意，大方的就是漂亮的女生 聰...
什麼才算得上傻子什麼樣的人，才算是傻子
傻子是無法理 解別人的話 做出別人無法理解的動作 說出別人無法理解的話或智力有障礙的人。常指罵人 有幾種理解 1.不能辨認自己行為的痴呆精神病人。2.錯誤的認為出力不討好的人很 傻 3.一種瓜子的品牌 傻子快樂嗎？其實，傻子是不是快樂，只有傻子自己知道。不是傻子的人去評價傻子是否快樂，實際意義不大。...
什麼才算得上真正的朋友什麼樣的朋友才是真正的朋友？
真正的朋友就是互相信任，互相尊重，無話不說，在關鍵時候能一無反顧地幫助你的人 真正的朋友就是對朋友敢說不，有什麼說什麼，不能把對朋友的善意提醒當成對自己有看法 真正的朋友就得肝膽相照，在朋友無助時，能伸出無私的手 真正的朋友就是要相互多為對方考慮，不能光顧自己，不想朋友 真正的朋友是可以幫你認清自己...