1樓：阿亮體重管理
**運動沒有最好的，只有最適合自己的，根據自己的身體狀況和生活習慣，選擇適當的運動就可以幫助**，增強體魄，建議養成良好的運動習慣，並選擇一種自己感興趣的運動長期堅持，會有很好的收益
2樓：代浩淼
任何運動都可以**，無非**效率高低。甚至有號稱不需要運動的neat**法，它的本質就是靠碎片時間的活動，積少成多消耗熱量來**。用來**的運動，主要分三種：
持續性有氧運動、高強度間歇運動（hiit)、力量訓練。這三種中持續性有氧運動運用最多，相對簡單，比如騎車騎一小時、跑步跑一小時。
一、持續性有氧運動的優點就是簡單，一個固定的運動強度總時間達到要求即可。同時可根據自己身體狀況設定運動強度。
缺點一是堅持難度大，二是運動時間長，每週需安排三至五次，每次在半小時至一小時。
二、高強度間歇運動（hiit)的優點：一是容易堅持，二是減脂效率可能更高，三是有助於保持肌肉。缺點是操作略繁瑣。
三、力量訓練最大優點是練一次，減脂效果能持續一段時間，二是有助於在減脂時不掉肌肉。缺點一是難度大，需要系統學習，二是安全性問題。
講講，如何選擇適合自己的運動方式？
3樓：峰佘無敵
首先確定自己運動的目的！比如是以**為主還是以強身健體為主！更具不同的目的，做相對的調整和訓練。
如果是**為主，就是先減脂後增肌！減脂又分為有氧和無氧！在常規的運動下短時間內心肺高強度運作！
如果是強身健體的話，運動強度不建議太大，可持續性的
4樓：匿名使用者
一項運動能否持之以恆，外部因素極其重要，沒有時間一切都是奢談。因為我每天要上班，朝九晚五，下班要管小孩，所以平時基本沒有什麼時間，怎麼辦?最終選擇每天早起一個小時，時間是這樣安排的：
5:30起床洗漱，6:00出發，6:
20-7:20運動一小時，8點準時上班，365天，幾乎天天如是，怎麼樣？牛吧。
從此之後，再也沒熬過夜，這是意外之喜。
5樓：翼12704言澆
推薦騎自行車！騎自行車是一項受廣大運動愛好者喜愛的運動專案之一，一身帥氣的運動衣，防護裝備加上一輛自己喜愛的自行車，無論騎在公園還是公路都有一種無比的興奮的感覺。自行車運動對心肺功能和下肢力量有著很好的鍛鍊和提升效果。
注意運動後的身體尤其下肢拉伸放鬆，使得下肢線條越來越好看。
6樓：寶18357茄雲
興趣愛好是一個重要的方向，你可以憑藉喜好決定量大量小，先後順序，但是配合著進行效果會更好，也不會枯燥以及過於負荷。
7樓：小知30719陳嵌
女性適合動力操，瑜伽，彈力球，彈簧床等等，可以鍛鍊腰腹，臀部線條，不需要過多的肌肉菱角，男性可以跳繩，跑步這種以控制節奏呼吸以及肌肉辨識度為主，所以有氧運動以後伴隨皮鞋，往往收穫頗豐。
8樓：阿建侃社會
有氧運動，顧名思義，就是在運動的時候，需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運動來**，可以採用一些有氧運動，如慢跑，打太極拳，老年人適合一些有氧運動，如在早上
九、十點鐘的時候，可以打太極拳，做體操，也可以散散步，還可以下下象棋，這些運動都是屬於有氧運動。
9樓：名
首先，你沒有運動基礎的話，我比較推薦的就是跑步了，免費而且還健康，千萬別小看跑步，它可以帶動你全身的肌肉，運動完之後能夠讓你有很強的滿足感！如果能夠一直堅持下去那麼你的身材一定會得到改善，當然跑步姿勢比較重要，有些人擔心跑步小腿肯定要變粗，其實不然，一開始你不適應可能會有水腫，但是久了你會驚人的發現它慢慢的讓你驕傲！主要就是跑步的時候身體稍微前傾，腳掌著地為主，兩手自然擺臂！
有些人可能會前腳掌著地這樣久了避免不了小腿變粗，主要是由後腳掌先著地這樣不用有什麼後顧之憂！當然，運動後得有個拉伸的運動，使血液迴圈加快！讓身體徹底開啟！
不過跑步是循序漸進，不要逞能！最佳的速度就是你跑步時還能夠連貫說話適宜！當然時間久了，適應了可適當提速！
同時你整個人也會變得越來越自信！這是一個漫長的過程也是一個難得的習慣！
10樓：銘刻
應該根據自己的實際情況，恰當選擇，不能人云亦云，盲目跟風。在我們周圍，人們強身健體的意識越來越強烈，積極性很高，也曾經因為運動的方式進行過爭論。不過，大家還是首選戶外運動。
戶外運動簡便易行，時間安排上可以根據自己的情況靈活安排，可以隨時隨地的進入到運動狀態中去。戶外運動最簡單的方式就是散步、快走和跑步。長期堅持這些運動，會使自己四肢健壯，體形、體重適中，身體素質會不斷得到提高，體力、精力會更好，做起事來效率高。
另外，在運動時間上可以更靈活、更方便於自己的工作和生活。尤其是對於打工者來說，工作累，休閒時間少，可以隨運動，進入狀態。因此，我選擇散步、快走、跑步這些戶外運動。
如果說，讓我給大家提建議的話，應該根據自己的年齡和身體狀況而定。年紀輕，體力、精力充沛的這部分人應該從慢跑開始，長期堅持，逐步增加運動量和速度，不斷加大運動強度。
如何選擇適合自己的運動專案
11樓：譚問萍少能
運動鍛鍊要因人而異，體育運動專案及運動量的選擇一定要適宜，就像醫生給病人看病一樣，不可能一張處方適合所有的病人。由於各種原因，每人的運動處方不應該也不可能完全一致，要根據每個人的工作、生活特點、身體健康情況、運動習慣、個人愛好等來選擇運動專案，決定運動量的大小和鍛鍊時間的長短，要因人而異，要個體化，這一點特別重要。運動專案多種多樣，那些專案是適合於你呢？。
一般可根據以下五方面考慮選擇：一
根據職業
腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心臟衰弱、消化不良、便祕等病症，可選擇那些能增強腦功能、心肺功能的專案，如游泳、慢跑、爬山、太極拳等；電腦族易患視力障礙、頸椎病、腰痛病，心肺功能較弱，應選擇慢跑、保健體操；有些人從事的職業是較長時間處於坐位或站立位的工作，如教師、警察、醫生、售貨員、理髮員、打字員和電腦操作員等，會造成下肢血流不暢，使大量血液滯積在下肢靜脈血管中，可能成為「靜脈血管曲張」的誘因，應選擇一些下肢運動的鍛鍊專案，如慢跑、快步走、跳繩、健身操、騎自行車、爬樓爬山、以增強下肢肌肉收縮力量，促進下肢靜脈血迴流，對防止靜脈曲張有良好作用。司機族多患頸椎病、腰痛病、前列腺病，消化道病應選擇爬山、慢跑、保健體操、太極拳、按摩等。體力勞動者因經常從事體力勞動，往往是每天重複一些動作，不能活動全身各個器官組織，勞動對身體可以起到一定的鍛鍊作用，但不能代替體育運動。
這是因為，勞動時因受一定條件的限制，身體需要保持一定的體位或侷限於某種姿勢，重複做單一的動作，這樣的勞動就只能是身體某一區域性肌肉的活動，而其他部分的肌肉則處於相對靜止狀態，其健身效果是不平衡、不全面的。例如，有些人是較多地坐著勞動，由於動作的形式不多，運動的幅度和活動量較小，所以血流迴圈不暢，容易引起消化不良、便祕、痔瘡、神經衰弱、高血壓、以及動脈硬化等疾病。另外，有些人是較多地站著勞動，下肢和腰背等處的肌肉必須經常保持緊張狀態，才能承擔身體重量，所以一天勞動下來容易疲勞，同時感到腰背痠痛，下肢酸脹，日子久了，易患下肢靜脈曲張以及關節炎、胃病或**病。
所以應當做健身操、保健按摩等，以糾正身體器官運動不均帶來的健康問題。二
根據年齡
因為年齡不同，身體發育的情況不同，精力、體力都不一樣，對運動的興趣、愛好、耐受性與反應都有差異。所以在選擇專案時必須考慮其年齡特點。青春發育期，體育鍛煉宜選擇以靈敏性、協調性和柔韌性為主的活動專案。
12樓：匿名使用者
想要改變自己的人，可以選擇不同運動，調整生活步調。例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運動，有助鬆弛緊張情緒。有的時候，我們可以藉著從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的生活。
不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支援你持之以恆，直到對這項運動發生興趣。
專家的建議：
1、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉痠痛。剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續運動的興趣都沒有了。
2、不要和他人比。運動是為了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，或是愛表現的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結果都是一樣的。
3、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標也沒有關係，最重要的是儘自己的力量，用心、正確地做每一個步驟，而不要為了達到目標敷衍了事。
4、找個運動夥伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算洋相百出，也有個好友和你一起開懷大笑。
5、別忘了呼吸。很多人覺得運動很辛苦，因為他們常忘了怎麼一邊運動，一邊呼吸。氧氣是身體的燃料，運動當中若能適當、規律地呼吸，自然不會上氣不接下氣。
在平常就可練習均勻地呼吸：一隻手橫放在胸口，另一隻手放在腹部，用相同的時間吸氣、呼氣贐中一邊默唸數字，不論是吸氣或呼氣，胸口都應維持不動，只有腹部規律地起伏。
13樓：匿名使用者
首先愛好是很重要的，結合自己的身體素質安排
怎樣選擇適合自己的運動方式？
14樓：匿名使用者
適合自己的運動、就要看你的生活節奏和生活方式、比如本人、早上九點上班、我六點起床、然後跑四十多分鐘、回來洗澡吃飯、再去上班、中午12點下班去離公司很近的健身房、練一個小時、晚上不喜歡健身房人滿為患、就不去了、然後吃完飯散散步、就看你的生活節奏和方式、在不影響生活的情況下、在去選擇運動。
15樓：匿名使用者
興趣愛好是一個重要的方向，你可以憑藉喜好決定量大量小，先後順序，但是配合著進行效果會更好，也不會枯燥以及過於負荷。再就是量體裁衣，比如看你的體脂率，還有從你的肌肉線條來講，你需要在哪個方面加強就從哪些運動方式上下手，比如一味的去做俯臥撐臥推等上肢器械運動會使你的胸肌輪廓線條分明，不適合前期大量的進行，健身的最初應該先降低體脂率，增肌開始著手，所以，良好的飲食習慣，有條不紊的有氧運動會使你很樂意看到自己最開始的良好變化，重要的是不能對著一個專案強行去練。
16樓：尓康
首先，你沒有運動基礎的話，我比較推薦的就是跑步了，免費而且還健康，千萬別小看跑步，它可以帶動你全身的肌肉，運動完之後能夠讓你有很強的滿足感！如果能夠一直堅持下去那麼你的身材一定會得到改善，當然跑步姿勢比較重要，有些人擔心跑步小腿肯定要變粗，其實不然，一開始你不適應可能會有水腫，但是久了你會驚人的發現它慢慢的讓你驕傲！主要就是跑步的時候身體稍微前傾，腳掌著地為主，兩手自然擺臂！
有些人可能會前腳掌著地這樣久了避免不了小腿變粗，主要是由後腳掌先著地這樣不用有什麼後顧之憂！當然，運動後得有個拉伸的運動，使血液迴圈加快！讓身體徹底開啟！
不過跑步是循序漸進，不要逞能！最佳的速度就是你跑步時還能夠連貫說話適宜！當然時間久了，適應了可適當提速！
同時你整個人也會變得越來越自信！這是一個漫長的過程也是一個難得的習慣！
能不能講講該如何選擇適合自己的髮型
髮型選的好，是真的可以提升顏值，走上人生巔峰！第一步 搞清楚你的臉型 照著鏡子，找到自己的臉型編號 1號 橢圓臉形 面部長度大於顴骨寬度，前額大於下巴。下巴的角度圓潤而不尖銳。2號 正方臉形 面部長度和寬度相差不多。下巴的角度鋒利而不圓潤。3號 長方形 面部長度最大。前額，顴骨和下巴的大小相似。4號...
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養一隻貓是一輩子的事，它的生老病死你都必須一肩扛起，尤其是剛養的小貓，如果有太多疾病問題，可能會嚴重打擊你養貓的信心。適 合 如果對貓的品種不是很在意，網路上的貓咪領養網是不錯的選擇，這些由愛心人士組成的團體或 都是在默默無償地付出，只是希望貓咪們能有良好的歸宿，因此在健康的管理上是不會輸給專業繁殖...
講講如何選擇一款適合自己的投資理財產品呢
對收益的穩定程度來考慮 可以依次選擇憑證式國債 人民幣理財產品 貨幣市場 記賬式國債。首先你要清醒地認識投入與產出是成正比的，風險越高，收益率越高。在制定個人理財規劃前，首先應明確理財的目標，瞭解自己究竟是為了財富積累 財富保障 財富增值還是財富傳承，再來進行理財。理財最忌諱衝動 盲目。對於適合自己...