1樓：匿名使用者
個人認為，45歲以後，人體難免會對一些人體必需的微量元素以及營養物質產生缺乏。那麼，食補就顯得十分重要。對於女性朋友來說，良好的食補可以幫助其順利度過更年期。
首先，我們應該注重綠葉蔬菜的攝入。隨著年齡的增長，高血壓、糖尿病等問題往往接踵而至。對於這些病，蔬菜可以起到很好的預防作用。
定期攝入適量的綠葉蔬菜，可以及時補充微量元素以及纖維素，這些物質有助於降低血脂，清理腸道。
第二，補充適當的牛奶。注意，這個牛奶要是低脂的。四十五歲以後，鈣的流失加劇，骨質疏鬆的問題時有發生，這個時候，低脂牛奶便是不二選擇，為你的身體帶來足量鈣的補充。
第三，攝入適量水果。水果中富含的維生素可以抗氧化，對衰老有一定的延緩作用，可以說是天然的美容產品。
第四，黑米的攝入可以為你補充鈣、鐵、鋅、蛋白質等營養物質。在開胃的同時，產生降血脂的作用。
最後，可以適當補充豆製品，可以是豆漿、豆腐、豆腐乳等等。這些豆製品富含大量的蛋白質，其含量與雞蛋牛奶不相上下。最重要的是，豆製品中富含植物雌激素，有助於內分泌的調節，同時，其具有一定的抗癌作用。
不得不說，進入45歲以後，由於年齡因素，女性的衰老會加速，同時，身體可能也會拉響警報。這時候，食補就顯得十分重要。
2樓：匿名使用者
應該多吃一些蔬菜水果，也要多喝一些牛奶。
3樓：雙魚小丫
多吃水果和米飯，然後就是蔬菜、牛奶吃一點就很好了。
4樓：老發看看完
就是吃那些綠色健康的水果，還有蔬菜，少吃肉。
5樓：匿名使用者
可以多吃黑豆，黑芝麻，蔬菜，水果，好的作息時間。
6樓：你總是不懂我的
可以多吃一些黑米和豆製品，多吃蔬菜水果。
7樓：人間月天
一定要多吃一點菌類的蔬菜，再就是多吃一點紅棗核桃之類的。
8樓：玩轉鋼筋人
經常吃蔬菜，喝牛奶，吃水果，就可以順利度過更年期。
9樓：千金芳
女人過了45歲，多吃3種食物，避免肥胖，還有助於順利度過更年期
女人更年期期間，可以堅持吃什麼食物緩解？
10樓：木兮寫作分享
由於女性在更年期期間，因身體當中分泌的雌性激素慢慢停止，導致荷爾蒙非常不平衡，所以在飲食方面應該以儘量維持荷爾蒙平衡的食物為主，生活當中常見的這種型別的食物有：豆製品、穀物、蘋果、木瓜、大棗、各種蔬菜等等，這些食物當中都含有大量的雌性激素，可以刺激女性荷爾蒙分泌平衡，可以有效的緩解更年期的狀態，對於女性的身體健康來講是特別有益的建議，我們經常要吃一些。除此之外，在日常生活當中，如果女人已經步入更年期的話，那麼還應該注意以下幾點：
1、保持平穩的情緒
我們都知道，在更年期的時候，女性的情緒會非常不穩定，經常會出現莫名其妙的心悸，頭暈頭痛，耳鳴等等負面狀態，但是如果女性朋友任由這種負面情緒干擾的話，我們的身體健康將會受到直接的影響，所以我們應該有意識的去維持平穩的情緒，對於一些自己看不慣的事情也要儘量做到眼不見心不煩。
2、保持合理的運動
俗話說生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液迴圈，提升人體新陳代謝的頻率，強化自身的免疫功能和抵抗功能，對於預防多種疾病都有著非常好的效果，而且女性在更年期只要保持合理運動的話，就可以幫助釋放女性的壓力和多餘的精力，這樣的話非常有利於女性身體健康。
3、保持良好的休息
良好的休息是維持生理機能正常運轉的最重要的習慣之一，由於女性在更年期雌性激素分泌不平衡，所以導致體內內分泌失調，這時只要保持良好的休息，就能幫助我們最大限度的調節體內內分泌的平衡，因此男靠吃女靠睡這句話也並不是沒有道理的。
11樓：dj林林
女性在更年期的時候可以多吃一些堅果類的食物，這樣能夠補充營養，多吃些綠色的蔬菜和水果，這樣能夠讓身體的這種緊張感緩解，慢慢的心情就能好起來。
12樓：李李李昊陽
可以吃雞蛋、黑木耳、阿膠、牛肉、牛奶、豆類、蜂蜜、粗糧、水果、蔬菜、棗等。
13樓：
由於女性在更年期期間內身體的荷爾蒙越發的不平衡，所以在平時要多吃一些大棗、木瓜及各種蔬菜，以此來保證身體的荷爾蒙變得平衡。
14樓：千金芳
女人過了45歲，多吃3種食物，避免肥胖，還有助於順利度過更年期
15樓：龍捲風媒飾
1、可補充荷爾蒙的食物
植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於緩解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物
日常飲食中，富含維生素b、維生素c及維生素e的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。
3、豐富的植物雌激素
更年期期間可以服用金巢安進行調理，能夠從根本上調節內分泌，緩解更年期的症狀，滋養卵巢，延緩衰老。
做好這些事，或能輕鬆度過更年期，女性40歲後，做到少吃哪兩類食物？
16樓：小池說娛樂
女性更年期 做到少吃那兩種食物？更年期在醫學上被認為是絕經期，一般發生在45到55的這個時期，具體表現有月經紊亂、潮熱盜漢，失眠等等。同時更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期開始發生變化。
隨著年齡的增長，活動量也相應的減少了，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖。
所以這裡建議不吃刺激性較大的食品：如辣椒、咖啡、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，很容易發脾氣，對於上火或者刺激性食物應該儘量少吃？
如果要說是那兩種應該少吃的話，這裡給的建議是:醃製類食物，這方面的食物本身在醃製的過程中，衛生情況需要具體看待，同時有大量的食鹽，長吃的話容易導致高血壓、腎臟負擔過重等等。
油膩辛辣的食物:這方面的食物很誘人，也很好吃，但是不管在什麼情況下都是多吃無益，因為這方面引發多種腫瘤病症。同時辛辣也容易讓脾氣火爆，因此更年期的的女性在日常的生活中應儘可能的避免油炸辛辣的食物。
飲食是身體健康的一個很大因素，常人說:病從口入，簡單的一句話可以把很多的內容包含進去。
更年期是女性的一個重要時期，也是女性步入中年的時期，身體在這個時候發生了很多的變化，同時身體的機能也發生了很大的變化，身體的健康更應該引起很高的重視，常人也說:中年危機，這些都是在提醒人們需要在中年時期多注意，多修養。
17樓：
到少吃那兩種食物？更年期在醫學上被認為是絕經期，一般發生在45到55的這個時期，具體表現有月經紊亂、潮熱盜漢，失眠等等。同時更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期開始發生變化
18樓：
更年期是一個特殊的時期，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，要緩解更年期病症，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆製品，嚴重者可採用激素或中草藥來調理。
19樓：淺沫
40歲後活動量減少，人的代謝也減慢。所以不管男性還是女性，飲食都要清淡，低脂。少吃高熱量，高脂肪的食物。
20樓：
我認為度過更年期，不光要飲食調節，更要有一幅好的心態，放寬世事，順其自然。
21樓：
應該少吃甜食和肉食，因為女性40歲以後身體機能逐漸下降，內分泌紊亂，這兩類食品應該少吃。
22樓：
更年期女性特別容易發胖，雌激素水平降低，脂肪代謝慢，很多女性到了40歲，雖然吃的不多，但是越來越胖，也就是出現向心性肥胖。因此，更年期人群在飲食上需注意補充營養，選擇一些清淡的飲食，避免油膩飲食，多喝豆漿，多吃豆製品，多吃雞蛋、魚肉、牛奶等，補充適量的鈣，防止骨質疏鬆。適量的進行一些運動，有助於舒緩情緒。
23樓：
一是少吃甜食，甜食容易使人發胖，而且容易變老。人到中年，新陳代謝變緩，很容易因為食物轉化成脂肪而發胖，如果再吃點甜食，無疑是攝入肥胖增塑劑，所以一定要少吃。二是少吃辛辣食物。
辛辣食物開胃，會不自覺讓你吃得東西增多，而且對胃刺激太大，會對胃造成傷害！
24樓：
應該是燒烤或者是火鍋啥的吧！
25樓：葉色睡滿園
加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張需要保證合適的睡眠以及形成良好的飲食習慣
採取適當的藥物**，但最好還是請醫生診治
穩定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關係
26樓：來自下楓橋嚴格的醉蝶花
人到更年期情緒波動較大，很容易發脾氣，對於上火或者刺激性食物應該儘量少吃？如果要說是那兩種應該少吃的話，這裡給的建議是:醃製類食物，這方面的食物本身在醃製的過程中，衛生情況需要具體看待，同時有大量的食鹽，長吃的話容易導致高血壓、腎臟負擔過重等等。
27樓：
更年期在醫學上被認為是絕經期，一般發生在45到55的這個時期，具體表現有月經紊亂、潮熱盜漢
女人進入更年期，常吃什麼食物，能讓你安然度過下半輩子？
28樓：小懂的賬號
更年期是每個女性都要經過的一個生理的過程，更年期女性在生理上和心理上都會產生很大的改變。產生這種原因主要是體內的雌性激素和黃體酮分泌逐漸減少，是身體自然衰老的一個過程。這個時候一定要注意自身營養的保證，經常吃以下幾種食物，可以讓女性安然的過下半輩子。
第1種食品是豆製品
豆製品中有很高的鈣質和很豐富的營養，在更年期的女性多吃一些豆製品能夠把身體的鈣質補充好。不至於以後自己變老了，患骨質疏鬆這些症狀。同時大豆中也含有異黃酮這種物質，這種物質可以與人體內產生雌性激素的受體相結合，可以對補充雌性激素有一定的作用，但是這種作用是微弱的。
第2種食物是富含膳食纖維比較多的食物
膳食纖維對我們人體健康非常有好處的，膳食纖維的纖維非常粗。不利於人體的消化吸收，也不為人體提供熱量，可以很好地避免攝入過多的熱量造成熱量堆積，產生肥胖問題。這種物質也能很好地產生飽腹感，對於女性更年期有很好的健康幫助。
富含膳食纖維豐富的食物有很多，比如說玉米、高粱等粗糧，還有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。
29樓：匿名使用者
女人進入更年期的時候，一定要多吃一些豆製品。
30樓：人間月天
多吃一點豆製品，因為豆製品的黃體酮特別的多。再就是多吃一點大棗核桃之類的食品。
31樓：沙河不是流沙河
我感覺進入更年期一定要多多補充維生素和含纖維的食品。
32樓：靜好
女性進入更年期需要多補充雌激素，其次注意心態平和。
33樓：魁囖牟
多吃一些維生素食品，可以讓自己**越來越好，越活越年輕。
34樓：生活達人小盧
到了更年期以後多吃蔬菜水果，多吃這個豆腐。
35樓：哈哈兒哈
多吃一些葡萄，或者說多吃一點這一個火龍果也是蠻好的。
36樓：快樂情感答疑解惑
維生素c含量高的，豆及豆製品這些都比較好。
37樓：葉色睡滿園
更年期這是一個生理過渡時期，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動，儘量讓自己放鬆一點，這個階段真的是非常的適合出去旅旅旅遊，患者需要保證合適的睡眠以及形成良好的飲食習慣，這些都很關鍵，搭理好自己的生活，更年期也不在怕的。
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