1樓：匿名使用者
常在健身房看到這樣的景象：
1 無氧運動（比如：力量鍛鍊）的人，時不時的拿瓶水喝喝；
2 有氧運動（比如：跑步）的人，但是時間不長那種（真正跑起來不到35分鐘），也時不時的那瓶水喝喝。
如果沒有形成科學的訓練體系，那麼在運動中喝水是件危險的事情，簡述如下：
1 是否真的需要喝水：除非是大組別的無氧運動（大重量、高頻率）和比較長的無氧運動（比如長跑10公里以上），否則不需要喝水。因為喝水會引起身體變化，促使身體改變運動模式為類似消化模式。
要知道，正常的人體在中小運動量的情況下，1個小時內不喝水，沒有什麼影響。如果你在運動，那就最好讓身體始終處於運動模式。運動中不是不能喝水，重要的是要知道自己此時究竟需不需要喝水。
2 喝什麼樣的水：對於中長跑和大組別無氧運動情況來說，如果長期已經形成了需要中途補水的習慣，那就維持這個習慣好了。因為水份的代謝量可能已經超過身體的應急調節能力。
喝水通常就用普通的溫開水（或者室溫的瓶裝水），這樣最解渴。茶水是不推薦的，因為這會引起人的興奮，加快利尿作用，身體會因此而變化較大，對健身並不完全有利。喝各種飲料（果汁、各種官能性飲料）是絕對不推薦的，因為補水功能有限，但其中其他成分很容易讓人體的電解質紊亂。
冰凍型別的水是堅決禁止的，因為會嚴重傷害胃經（儘管喝著時，嘴裡舒服）。
3 怎樣喝水：可以在運動中，小口喝水，間隔著多喝幾次。絕不能一口氣喝很多，這樣不僅容易傷害心臟功能，而且還容易造成急性水中毒。
另外，如果對於非常炎熱的季節，應該避免在最熱的時候鍛鍊，否則過度出汗會引起身體脫水或者電解質紊亂等問題。所以，如果不是有著科學鍛鍊體系的人，應該避免在這種情況下繼續鍛鍊。而不是靠多喝水來硬挺著練。
再說一句題外話：很多人在健身房中都沒有堅持下去，很多人在健身房中也沒有取得什麼效果。原因其實很簡單：方法不得體，鍛鍊體系不科學。
請允許我說一句實話：如果你每週不能堅持去健身房3次及以上，每次跑步不能保持在30-55分鐘之間，並且里程達不大4公里以上的話（僅指有氧跑步運動）；這樣的鍛鍊是不會有什麼效果的（老年人除外）。健身中心的費用是比較貴的，如果這樣，還不如去散步，都沒有什麼效果，但能省錢。
2樓：
小口多次的喝水，隔一會兒就喝一口潤潤口
不要等到口渴再去喝水， 可以和一些運動飲料 補充礦物質
體內水分每下降1%， 運動能力下降2% 所以運動時及時補水
3樓：相公
可以適量補充一點淡鹽水，但要注意少量多次，切忌一切性大量飲水
運動的過程中如何科學補水?
4樓：匿名使用者
人們關注運動的健康和安全，那麼該如何在運動中進行科學而有效的補水呢?專家指出，當在運動的時候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質，人體的體溫調節因此會失去平衡，出現類似機器運作過熱的狀態。當人體失水達到體重的5%時，人體內的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。
我們都知道補水的重要性，但如何在運動前後和運動過程中正確地補水，實際上是大有學問的。適量適當的補水才有助於保持體液平衡，幫助恢復體能，保證運動者的健康和安全。
值得關注的是，在補水之外，還要注意電解質的補充。人在劇烈運動時，由於代謝過程加快，大量的水分和電解質伴隨汗液丟失。這時，補充進人體內的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調節體內水含量，使得血液中的電解質水平達到平衡。
如果補充水分不足，則會因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運動後短時間內猛喝太多水，不但沒有減輕口渴症狀，反而加重腎臟負擔，導致過多的水分無法及時排除體外，血液被稀釋電解質濃度降低。
專家指出，如果血液中電解質濃度比細胞中的濃度還低，就會使水分從稀釋的血液移向水分較少的細胞和器官，引起相應器官的膨脹;嚴重的話甚至會削弱器官功能。因此，為了平衡血液濃度，補充水分要注意適量適當。
5樓：匿名使用者
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
6樓：匿名使用者
喝水的時候要小口小口地喝。不要一次喝太多。否則對心臟的壓力比較大。而且不能光喝水，要補充一些電解質。
7樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
健身時，如何補水才能避免訓練中身體嚴重缺水？
8樓：菲飛老師
健身時和健身後怎樣喝水才健康？
你好，很高興為你解答"健身時和健身後怎樣喝水才健康？"這個問題。在健身過程中，隨著我們肌肉的收縮、舒張，身體會產生大量的熱量，為了維持我們正常的體溫，身體會通過出汗這種形勢來散熱，會導致我們身體水分和電解質的喪失，因此在健身過程中和健身後都應當適當補充水分。
正確地補充水分可以幫助我們減輕身體的疲勞感。
首先，我們應該知道補什麼樣的水才是健康的。人在出汗的同時，也伴隨著鹽分的流失，主要是鈉離子和鉀離子的丟失，因此我們在補水時應儘量選擇滲透壓和鈉離子及鉀離子比例與丟失液體相近的液體，比如我們平時接觸到的各種運動飲料。這些運動飲料不僅含有各種離子，還會加入一些維生素甚至牛磺酸來幫我們在運動中有更好的表現。
下面是一些運動飲料的成分及含量。部分運動飲料也會含有一些糖分以補充熱量。但事實上，運動過程中補充的水分主要以含鈉離子、少量鉀離子、以及適當的b維生素為宜，其他功能性的成分雖然可能會帶來一些效果，但也會有相應的風險。
下圖是一些飲料含有的各種成分表。
第二是補水的時機和量的問題。在劇烈有氧運動中，如果要在運動中補水，應該先適當降低運動的強度，待呼吸和心跳相對平穩以後，再小口、多次飲用，根據自己身體需要共飲用約50~150ml水。如果飲水量太多，在接下來的運動中容易引起胃部不適。
如果運動時間持續很長，那麼建議半小時到一小時補水一次。另外需要提醒的是，最好飲用常溫的液體或者稍溫的液體，不宜飲用溫度過高或過低的液體，尤其是不能飲用冰凍飲料，會對內臟尤其是胃部造成較大的刺激。如果是運動強度接近自己身體的極限，那麼建議休息十分鐘以上再進行補水。
第三，在運動結束後，仍然要在一定時間內持續補水。運動結束後不要立即大量飲水，尤其是清水，容易造成血液的滲透壓降低，這個時候可以根據自己尿的顏色來決定補充多少水分。如果尿液很黃，且有濃烈氣味，那麼建議在半小時內，均勻地攝入至少大於500ml的水分。
如果尿液已經透明，那麼只需要適當喝一些水，讓自己不口渴即可。下圖展示了尿液的顏色與對應的缺水程度。
關於補水的知識就是這些啦。
9樓：櫻筍時
正確的補水方法應是小口緩咽，每次補水的話不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了，若出汗過多補充需要補充少量鹽分。
10樓：愚樂說娛樂
健身的時候不可以因為口渴而猛喝水，在喝水的時候一定要小口小口地喝，如果有條件的話可以在水裡加點鹽，這樣可以更好的恢復體力還可以調節電解質從而避免脫水。
11樓：情感**系小企鵝老師
在健身的過程中，如果時間很長，一定要間隔一段時間，適量的補充一些水分，一定要小口小口的，不要喝得過多過猛。
運動後怎樣補水才科學？
12樓：漫閱科技
研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。
當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。
訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水最好是溫開水，即使在夏季，也不可飲用冰水。
短時間內，在健身房中達到最佳健身效果要怎麼做？
13樓：匿名使用者
保持一個好的體態已經成為精英人群的基本守則，也形成了他們對外最直接的形象名片。如何保持一個健康體魄？系統的訓練方法非常重要，希望健身人群找到適合自己的科學方法。
一．訓練前準備工作：預備動作必不可少，簡單拉伸避免肌肉受損
健身前的預備動作是必不可少的。可以做些簡單的拉伸動作活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
二．訓練中注意事項：專注系統訓練，同時要勤補水
運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。同時，我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
三．訓練後維持和恢復：科學飲食和沐浴是肌肉恢復的關鍵
對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，**就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。運動後不宜立即洗澡，應提倡運動後休息20—30分鐘，適當補充水分後，再以溫水衝淋，時間不要過長，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
對於精英群體來說，時間無疑是最寶貴的東西，健身活動要與時間安排進行匹配，合理的健身方法，可以幫助他們在最短時間內達到最優健身效果。
運動後應該怎麼喝水，運動完後應該怎樣喝水啊
科普知識,關於運動完後能不能立即喝水？健康的喝水方式是什麼呢 跟著心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，儘量...
怎樣才能儘量避免在運動中抽筋足球）
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。造成腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水...
關節是運動系統中重要的組成部分，在運動中起支點作用請仔細分
1 若運動過猛或不慎，2關節頭從4關節窩中滑脫出來的現象，叫做脫臼 一般情況下不會脫臼，這是對關節起保護作用 2 使關節運動靈活的結構特點是 關節面上覆蓋著一層表面光滑的關節軟骨，關節囊的內表面還能分泌滑液，滑液一般分佈在關節腔內，滑液有潤滑關節軟骨的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦，使關節的運動靈活...