1樓：顏韻養生堂
最傷膝蓋的是經常做這件事，一個動作測試你的膝蓋有沒有受到損傷！
其實在生活中真正傷膝蓋的是這件事：久坐。現在的人，一般的工作都是對著電腦，所以坐著工作的人比較多；而且現代人都喜歡看手機，所以坐著看手機，坐著玩手機遊戲的人比較多。
……因此這一天下來，屁股都沒有機會離開椅子，也許你覺得這樣的日子舒服愜意，但是你的膝蓋也在這個過程中慢慢弱化了。
因為在你日復一日久坐的時候，下肢血液迴圈會受到影響，代謝會隨之減慢，關節裡面的腔滑液分泌也會慢慢地減少，日子一長便會增加下肢關節損傷的風險。所以平常生活中要避免久坐，老年人就更是如此了，適當散散步都對身體有好處。
想要知道自己的膝關節有沒有受到損傷，一個動作可以測試：
單腿站立身體要直，將另一隻腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處，雙手合在一起舉過頭頂，如果你能輕鬆做出這個動作，恭喜你，你的膝關節挺好的，反之，如果你根本做不了這個動作，說明你的膝關節受損比較厲害了。
生活中，我們又該如何來養腿，養膝蓋呢？
一，別讓膝蓋受涼
二，多用熱水泡腳
通過熱水泡腳來養生適應於一年四季，這是因為人們在用熱水泡腳的時候，能夠暖身，舒緩一天的疲勞。在用熱水泡腳的時候，你會感覺到從腳底升起一股溫熱之氣，在這一過程中能夠調理身體內的陰陽平衡，促進身體的血液迴圈，還能舒筋活絡，起到養腿的作用。
三，平常做一些護膝的運動
游泳
在運動專案中，游泳對於膝蓋也是非常友好的，因為在游泳時，身體有水面浮力的承託，各個關節都不會有負重感。所以平常不妨多去游泳鍛鍊。
散步
有些老人說一運動就累，其實運動的方式有很多種，不是一定要跑到滿頭大汗才叫運動。平常多散步，也是能夠鍛鍊膝蓋，保養膝蓋的，不過建議散步時別穿皮鞋，穿一雙有彈性的軟底鞋，這樣能夠減少對膝關節受的衝擊力。
踮腳
踮腳這個運動隨時隨地都可以做，尤其適合在辦公室久坐的人群。在踮腳的這個過程中，小腿後部肌肉會受到收縮擠壓，這樣會使得下肢血液迴流，血液迴圈會有所加快，如果能夠堅持做，能夠在一定程度上預防下肢靜脈曲張。
扭膝
扭膝就不用過多的解釋它的作用了吧，主要就是鍛鍊我們的膝蓋。兩腳平行靠攏，屈膝，身體微微往下蹲，兩個手放在兩個膝蓋上，膝部做圓圈式運轉。
注：**來自網路
2樓：天馬行空
單腿站立身體要直，將另一隻腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處，雙手合在一起舉過頭頂，如果你能輕鬆做出這個動作，就說明膝蓋挺好。
3樓：匿名使用者
深蹲或者爬樓梯，膝蓋不疼的話就是沒有損傷
健身時，膝蓋為什麼會經常受傷？
4樓：健身煉志
膝關節損傷的原因：
1.運動動作不規範
在我們的日常訓練和運動中，許多人在看了一次後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在籃球比賽中，每一個優秀的運球者都會有很大的空間來得分，比如快速急停和大幅度改變方向。
相信很多朋友都喜歡籃球運動員在比賽中的即停跳投，然後我們就在日常籃球中模仿這樣的動作，但是我們不知道他們在背後糾正了多少次技術動作，訓練了多少次膝關節來抵抗扭轉和訓練。如果我們只是一味地去模仿，結果只是在傷害自己。
2.久坐不動，不活躍
對於我們這些久坐運動少的人來說，膝關節滑液的分泌會變少。當膝關節沒有滑液滋養時，骨骼和骨骼之間的摩擦力就會增加，關節的運動就會受到限制。因此，當膝關節移動時，磨損會變得越來越嚴重，這會大大增加膝關節損傷的可能性。
如今，在我們的年輕人中，久坐引起的膝關節問題越來越多。
3.訓練量太大
這個原因在運動員中比較常見，因為我們普通人基本上訓練量和少，很少發生訓練量太大的情況。過多的訓練會超過膝蓋的承受能力，導致受傷。例如，在跑步訓練中，膝關節是使用較多的關節，長期反覆摩擦、彎曲和伸展容易造成膝關節表面磨損和韌帶損傷。
4.體重過大
還有最後一個原因就是因為體重過大，時間久了，體重過大會對膝關節造成額外的損傷，所以建議體重超重的人先進行舒緩的運動，等體重降下來了，再進行高強度運動。
5樓：dj林林
第1點健身的時候膝蓋很痛，最主要的原因就是，膝蓋的韌帶已經嚴重的拉傷，應該引起重視，第2點就是膝蓋很有可能是經受了嚴重的這種磕碰，所以才會受傷，一定要進行按摩。
6樓：惠華小知識
因為膝蓋是作為人體的支柱，作為重要的受力點所以在健身時，由於力量都會集中在膝蓋上面，所以長期會導致膝蓋經常受傷甚至出現磨損情況。
7樓：貌美如花就是
那是因為健身方法錯誤或者做的動作不標準，還有就是可能運動過量，造成膝蓋受傷，這就要注意正確的健身動作和健身方法。
膝蓋不好怎麼回事？生活中哪些習慣最傷膝蓋呢？
8樓：娛心聊生活
現代人除了肩頸疼痛的問題比較嚴重之外，膝蓋疼痛的問題也越來越多！膝蓋是人體最容易受損傷的關節之一，尤其是女性群體，損傷率更高。膝蓋作為支撐人體下肢運動的承重關節，是特別需要被保護的一個身體部位，膝蓋受損不可逆，所以愛膝護膝 ，應從避免做一些會傷膝蓋的行為開始。
這3個壞習慣，會毀掉你的膝蓋！
俗話說人老腿先衰。腿的衰老又是從膝關節開始的，日常生活中有哪些不好的習慣，對我們的膝蓋有很大傷害呢？
翹二郎腿
很多人坐著都會習慣性的蹺起二郎腿，覺得這個動作比較舒適。這樣做固然舒服，但是長期翹二郎腿膝關節長時間保持扭曲狀態，導致膝關節疼痛，影響其功能。增高膝關節周圍的壓力，阻礙膝關節的血液迴圈。
久坐不動
久坐不動除了容易長胖之外,也是最傷膝蓋的一種壞習慣。因為經常久坐不動 ，會導致下肢血液不迴圈，這樣關節腔內的潤滑液就會減少分泌，膝關節得不到足夠的潤滑，久而久之就容易磨損。
爬樓梯很多上班族為了**,經常上班或者回家會選擇爬樓梯,結果堅持了一段時間,發現,體重沒減掉,竟然把膝蓋給傷到了,這是什麼原因呢?這是因為我們在爬樓梯時身體會前傾，此時膝蓋的負重更大一點，對於髕骨的磨損也較平常行走更加嚴重。髕骨受損後，走路甚至會容易摔倒，嚴重的話還會伴有疼痛感。
以上3種常見的傷膝行為，每個人都應該要注意避免，膝蓋承重越多，關節軟骨磨損機率越大，膝關節退化就更快，因此保護膝蓋，應從做好防護開始。
4個瑜伽動作，保護你的膝蓋
如果面臨膝蓋疼痛，試試這4種緩解膝蓋疼痛的瑜伽體式吧！
幻椅式山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂後，保持至少三十秒鐘。
嬰兒式雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。
英雄坐跪在地板上雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後，再把臀部放落在兩腳之間，大腿外側與小腿內側接觸，最後注意不要坐到腳上就好。
橋式平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
9樓：層玉洛葉
膝蓋是人體最脆弱也是用的較多得關節，不好的原因有些是因為年紀，有些是因為鈣離子不足。平時要注意合理鍛鍊，正確鍛鍊，過多和不正確的鍛鍊方式最損害膝關節了。
10樓：蔣坤
生活中最傷膝蓋的習慣，排名第一的就是：我們在做運動之後不做拉伸放鬆 ，第二就是在下山的時候太快。這些都傷膝蓋。
還有就是：久蹲，長時間站立，經常走路，不控制體重，蹺二郎腿，蹦蹦跳跳，不注意保暖這些都會損傷膝蓋。
11樓：米樂零
膝蓋不好很大可能是運動過度導致的。最突出的就是，過度的飯後散步，走路步數過多對膝蓋的磨損是加劇的，不僅起不到鍛鍊養生的目的，反而傷膝蓋。
12樓：葬道
膝蓋應該稱為膝關節，這個部位損傷是很常見的，特別是老年人。還會磨損，外傷或者受其它疾病的累及。
生活中，我們做大量的重體力活或保持高強度的運動或被外在因素傷害，等等，都會對膝關節有一定的損傷。
13樓：順水三浪
過度勞損會造成膝蓋不好，上樓梯過多也會造成膝蓋不好。還有一個就是年紀大了，鈣質變少了，再加上走動過多，也會形成膝蓋不好。
經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？
14樓：銀子很值錢
經常跑步對膝關節肯定是會有損傷的，一定要有正確的跑步姿態，這樣會把膝關節的損傷降到最低。過度使用損傷的發生，是反覆過度負荷的結果。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆的變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。
在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵、髕腱炎、滑囊炎等。
15樓：七情保溫杯
只有高強度的、過量
的跑步會對膝蓋。過量的運動造成的損傷有出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
高強度和過量的跑步會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。很多人跑步後反映膝蓋疼痛，其實不是關節受損了，而是平時鍛鍊太少，突然運動，髕前壓力過大，造成的酸脹和疼痛。
人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，能恢復平衡狀態。如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復又被損傷，日積月累就會形成關節疾病。
跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。
實際上，這是很片面的想法。舉個例子，很多電子產品，不是藏在櫃子裡不用就能延長它的使用壽命。長時間擱置可能導致它壞得更快。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
16樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
17樓：位元網
跑步是很多人選擇的運動專案，因為它很簡單，只要有鞋子，隨時隨地都可以開始。
但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?
跑步對於膝蓋當然有操作的，髂脛束主要負責大腿的外展動作，它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運動過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱進而發炎，通常有一特定痛點於膝蓋的外側，甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。
預防膝蓋損傷的措施：
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
膝蓋受過傷後，總受傷，怎麼辦
首先不知道你受傷多久了，是現在仍然屬於 期還是 有一段時間了。其次，有一些輔助辦法，受過傷的骨頭，骨關節，膝關節等一般在陰雨天氣寒冷季節會出現痠痛耐受等不適狀況。有些多次在乙個受傷處重復受傷。這多是 期間內沒有好利索。我也曾經2邊腳踝處都撕裂性骨折。醫生跟我說一般想骨關節 膝關節等一般可以進行補鈣，...
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