1樓：菲飛老師
啤酒肚是很多中年男人最頭痛的地方，因為腹部是男性同胞們最容易囤積脂肪的部位，那怎樣減掉啤酒肚就是大家想要知道的東西了，今天我們就來告訴大家，如何減到你的啤酒肚，減掉啤酒肚最適宜的方法以及注意事項是什麼。
其實造成我們啤酒肚最大的元凶就是我們不良的生活習慣，如果想要減掉啤酒肚，首先我們就要養成良好的生活習慣，比如說少喝酒，少吃油脂多的食物，避免暴飲暴食，避免熬夜。這些生活習慣無時無刻都砸影響我們的身體機能，你如果有酗酒的習慣，那你從現在起改掉，在一個月後再量量你的腰圍，你一定會發現瘦了，酒精無疑是造成我們肥胖最大的殺手。
第二點就是要擁有一個良好的體態，而且要避免久坐，長時間躺著，這樣不良的體態會使我們的身體處於一個沒有運動的狀態，如果我們的身體長時間不運動，那就無法去燃燒脂肪，我們的肚子就會變得越來越大。
下面我們來說一說如何去減掉我們的啤酒肚，首先要做的就是鍛鍊，鍛鍊必須是第一位的，很多人覺得有了啤酒肚就要去練卷腹，仰臥起坐這樣的腹部訓練動作，他們都覺得這樣就能讓肚子小下來，但其實並不是這樣的，我們做的卷腹，仰臥起坐都屬於無氧運動，而一類的動作，主要就是針對我們的肌肉進行訓練的，其實對減脂並沒有什麼作用，如果非要說一點好處，那就是能夠讓我們的腹肌更大，在減脂成功以後能更好看。
那如果想達到減肚子的目標怎麼做呢？在運動方面你能做的有（1）跑步（2）游泳（3）騎自行車（4）登山（5）力量訓練（6）hiit高強度間歇性訓練，前四種都屬於有氧運動，也是**必須去做的事情，後面兩種搭配著有氧，能夠在**的同時去鍛鍊你的肌肉，你包括心肺功能在內的全身的綜合素質。
除了運動，如果我們想讓自己的小腹變平坦，一定要控制自己的飲食，控制自己的熱量攝入，多吃清淡的食物，每頓都不要吃到脹肚子才罷休，要讓自己的胃儘量縮小，這樣我們的身體才能夠每天都去消耗脂肪，讓我們的內臟脂肪，皮下脂肪都能夠緩緩降低，才能早日看到平坦的腹部，露出腹肌。
啤酒肚並不可怕，只要你積極鍛鍊，控制飲食，養成良好的習慣，相信我，你的肚子就會像被針紮了的米袋，慢慢變小的！
2樓：技術小輝
可以通過跑步減掉，因為跑步能消耗大量熱量，從而消耗掉腹部多餘脂肪。
3樓：
如果想要減掉啤酒肚，首先我們就要養成良好的生活習慣，比如說少喝酒，少吃油脂多的食物，避免暴飲暴食，避免熬夜。這些生活習慣無時無刻都砸影響我們的身體機能，你如果有酗酒的習慣，那你從現在起改掉，在一個月後再量量你的腰圍，你一定會發現瘦了
4樓：宰相一號
首先要做到的是努力堅持運動 ，持之以恆，不能半途而廢。運動可以是慢跑一類的有氧運動，也可以做做能鍛鍊腰部的俯臥撐等運動。還有就是以後儘量少喝啤酒。
5樓：乾煸新鮮事
在平時的時候可以進行慢跑，每天慢跑40分鐘以上就可以減掉肚子的肥肉。
啤酒肚怎麼減下去最快
6樓：
一、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人**最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然後在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的**效果。
二、按摩法
按摩也是一種不錯的男士**方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩油對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
三、規律作息
規律的作息對****也是非常有幫助的，如果你想實現****的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現****的目的。
雖然說「吃得多動得少」是大多數胖紙的通病，不過也並非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得「與眾不同」，正餐不吃只吃零食已經不算什麼了，關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
啤酒肚形成的原因
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多「下酒菜」，攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
7樓：
啤酒肚是不少中年男性朋友經常會有的情形，不僅對形象造成影響，而且還危害身體的健康，所以啤酒肚**很有必要。所謂知己知彼，才能百戰百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下幾個問題。
1.你是否經常不運動，每天都坐著?
2.你是否吃的比別人都多?
其實不管你想減掉什麼，其實核心就是減脂。
如果是第一種情況，減脂的關鍵就是有氧運動，大量的有氧運動。最佳選擇是跑步，一次至少40分鐘，早上空腹跑效果最好。堅持跑步每天一個星期見效果，一個月讓你滿意。
但是得堅持。另外，如果你堅持2個月以後，你就會發現自己喜歡上鍛鍊身體了，身體也好很多了。
如果是第二種情況，控制飲食。少油，低鹽，低碳水化合物。戒掉任何飲料，零食。
先從整體開始**，多吃蛋白質，少吃澱粉，促進產酮。體重開始下降的時候，最先瘦下來的就是腰腹部。當然，在整體體重不變的情況下，多吃蛋白質，多鍛鍊腰腹部肌肉也是有幫助的。
當然不管是哪一種情況都要開始健身，實在懶得跑步可以去游泳，游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每週兩次。
有條件的還可以到健身房去呆上幾個月。讓健身教練根據你的情況做出科學的鍛鍊方案，然後就是堅持下去。
每天早上站在體重計上稱重，看到體重下降的時候，那麼恭喜你，離目標越來越近了;如果體重不下降，那麼想實現**體某個部位的目標，就是痴心妄想。所以!趕緊動起來吧!
8樓：
飲食**方法
一日三餐要規律
1、為了**而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。
2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。
午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。
晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。
3、八點以後不再吃任何主食，**前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水多喝湯
1、當你想吃東西的時候可以多喝水
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及淨化器官。水不同於其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：
飯前飯後半小時之內不飲水;在體育鍛煉中和前、後飲水;每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜裡上多次廁所。
2、飯前喝湯也是個不錯的飲食習慣
喝湯不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶減啤酒肚
1、早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。
喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
運動**方法
對於男人來說，運動**不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
1.雙手抱肘，兩腿並立而站。
2.少乘電梯，多走樓梯。
3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
有氧運動
有助脂肪燃燒，但在30分鐘後才燃脂。所以慢跑**是最好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然後跑60分
增加運動量
增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
啤酒肚不但難看，對健康也會造成影響，啤酒肚怎樣才能去掉？
9樓：便做他鄉是故鄉
想要消除啤酒肚，平時一定要注意飲食，很多有啤酒肚的人就是因為日常生活應酬太多，吃了太多油膩的食物，導致出現啤酒肚，所以想要消除啤酒肚，平時一定要吃一些清淡的食物，儘量避免高熱量，高脂肪的食物，可以喝一些粥，吃一些炒青菜，少吃肉。
啤酒肚還有一個最重要的形成原因，就是缺乏運動，不少人長年累月的坐在辦公室裡出門就坐在車上，每天走路的時間實在是太短了，這樣的人特別容易長啤酒肚，所以平時一定要抽空去運動，不要動不動就坐車，如果距離上班的地方非常近的話，不妨選擇走路的方式，週六週末有時間可以去做一些自己喜歡的運動，一定要做兩個小時以上，這樣才能夠消耗熱量，我們的啤酒肚也會隨之變小。
怎樣消除啤酒肚呢，平時可以做一些針對性的訓練，因為啤酒肚長在肚子上，很多有啤酒肚的人幾乎從來都沒有做過腹部訓練，所以大家可以做一下仰臥起坐，仰臥起坐動作雖然簡單，但是它卻能夠讓我們的腹部脂肪變成肌肉，所以大家有空的時候可以堅持做一些仰臥起坐。
仰臥起坐每天做60個就可以了，剛開始的時候可以少做幾個，不然第2天你很可能下不了床。想要消除啤酒肚，一定要從運動，飲食，還有針對性的鍛鍊這幾個方面入手，堅持下去，終有一天你會發現你的啤酒肚完全消失了。
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