1樓：sign丶
不會瘦，反而會胖，因為你運動過度，體內能量消化過度，你肚子會更餓，會吃更多，不吃你會累倒的，如果你是女生，那真心沒有辦法了，如果你是男生，建議你每天都去鍛鍊身體，把肥肉換成肌肉就好了。
健身計劃
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
2樓：藤利哀
男女不一樣的 這要看你的基礎代謝率
還有 女孩子的話（我是），兩碗白米飯如果是小碗的話 也有點多** 三分靠運動 七分靠飲食
少鹽少油 不要喝奶茶（少吃加工食品）雞蛋一天一兩個就好了 去不去黃無所謂
關鍵是 是男是女啊？男生增肌**和女孩**塑形是兩碼事啊
3樓：匿名使用者
理論上。。是不會瘦的……
如果每天堅持跑步5公里，一個月身體會有什麼明顯變化？
4樓：我去有意思好吧
每天堅持五公里，身體的變化：
1、**
跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到**的功效或是養成易瘦體質。
2、美體塑形
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高肺活量和心臟活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。也可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
4、提高睡眠質量和防治慢性病
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。
同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5樓：小炎認真回覆問題中
運動使得我們的身體會越來越健康，同時自身的免疫力還有抵抗力等等都會大幅度地增加，這就是運動的魅力所在，運動種類很多，很多人都會選擇跑步，畢竟方便的同時還不要錢，這時候人們會問假如每天堅持跑步5公里，一個月後身體會有明顯變化嗎？肯定會有明顯變化的，比如自身對於身體的感應，還有肌肉都會出現。
6樓：向向桃
心肺功能有所增強。以前多跑幾步就會氣喘吁吁的我，現在跑5公里都沒有太喘氣了。跑步也能夠促進血液迴圈，增強體力，從我堅持開始跑步起，我整個人的精氣神好了很多，誇張地說，身上有了青春的蓬勃朝氣吧。
7樓：華子啊121啊
不要貪多，不要那個跑5公里那個跑10公里，然後自己就要拼命跑。健身這種東西若是減脂先從飲食下手，減少進食量製造熱量缺口，可以先做有氧比如跑步，跳繩和游泳。當你達到瓶頸期在加入力量訓練。
千萬不要相信什麼30天瘦多少多少斤，一口吃不成胖子的。調整好心態，運動前後拉伸非常重要。貴在堅持，科學健身才是最有益的。
8樓：沉夜孤星
本人42歲，去年查出血糖高，開始跑步鍛鍊身體，開始前兩天只能跑四百米，累的氣喘吁吁，後慢慢堅持八百米，一年下來，現在能慢跑十千米/每小時，跑一天歇兩天，這樣身體不太累，血糖也正常了，體重減輕16斤，跑步必須有度，首先身體得吃得消，過分的訓練透支身體，就適得其反了。
9樓：匿名使用者
在新加坡打工。每天下班5公里到10公里不止。一開始身體不習慣，慢慢就好了。
這邊天熱，跑步回來大汗淋漓的感覺超爽，體重從180到現在的130。飲食方面豬肉不吃，含糖的不吃。堅持下來一切都是值得的，不想年輕時健康換金錢，到老了金錢買健康！
10樓：尹朶月
我7月體重71公斤，下定決心**每天夜跑6公里，時長在一個小時左右。跑快了沒有效果。
現在我的體重63公斤，明顯變化，臉瘦了 ，全身上下都瘦了。慢跑有氧運動是可行的。
11樓：知67872稚苯
一個月的跑步雖然不會發生天翻地覆的改變，但是能看到十足的效果！原來的褲子會大很多，因為你的腿變細了，你的肚子也會小很多，不再像以前是一個大肚男了，你的臉也會變小，臉頰的贅肉也會消失，不再像以前是一個大圓臉了！
12樓：寶55152雌永
堅持5公里跑一個月，原來是水桶要的，小了足足一寸吧，腳步以前是行上二樓都氣喘喘的，一個月後行上二樓相當於平地，腳步輕快而有力，雖然惑覺有點累，但整個骨架是舒服的，體重還沒減，因為飯量比之前大了，而消耗也大了，所以整個人看下去瘦了，但體重沒減，三個月後才適應飯量再減重量。
13樓：琴德運
我三月一號開始打卡，第一次5公里，第二次6公里，第三次7公里，配速在一公里7分鐘左右，隔天跑，晚餐吃少點，期間有兩次放縱吃燒烤喝啤酒，到六號已經從開始的76.6公斤減到73.6公斤，足足輕了6斤，**效果明顯，繼續加油，一個月減十幾斤不成問題
14樓：大號綠籮
一個月的話沒變化，運動這個東西就要堅持，不要看時間長短，只要堅持完成。不是有效果才堅持，是因為堅持才有效果！加油吧
15樓：炒蛋哥
今年3月份開始減脂，身高180，體重170，兩個月減重20斤，目前穩定在150。開始時每天5-10km，現在隔天一次5公里，控制飲食，跑前熱身，跑後拉伸，現在身體健康，神清氣爽！
16樓：匿名使用者
已跑兩個月，最少5公里，配速低於6分，也跑過10公里，體重沒變，但感覺人瘦了！
17樓：zd一生淡定
當一直堅持下去，當跑完步以後，感覺身體非常輕盈，而且體脂和體重一直持續的減少減重。
18樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
19樓：白魔煞虎
兩百斤的我一小時跑六公里左右，累疼就休息一天繼續跑，估計會變更好
20樓：匿名使用者
今年42歲，已經跑步一年半，開始的時候體重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天后，數量增加到5公里，因為20年前當過兵，不過也很累，渾身痛。一個月後跑步很舒服！每次都堅持跑前熱身，跑後拉伸，隨著時間的推移，認識了很多跑友，共同跑步聊天有時10公里、15公里！
巔峰的時候每天下降1斤！半年後**30斤！同時完成了人生第一個半馬，1小時46分！
但一隻堅持每天跑步！伴隨著時間推移目前因特殊情況隔日一跑，每次10公里，配速達到平均4分30秒以內！身體棒棒的，沒有感冒吃藥！
體質相較同齡人精神有力！每次都享受著跑步後大汗淋漓的舒暢感！我已經喜歡上這項運動，希望無傷跑到老！
堅持！
21樓：匿名使用者
體形好看了一些。慢跑可以促使腿部肌肉線條變好看，快跑則可以鍛練耐力。我整體的體重下降了，但人卻不會難受體虛，畢竟有氧呼吸是最好的**方式。
對了，跑完步後進行一些伸拉運動，等氣息調整過來了喝少量的水，有助於代謝，可以降低體脂率哦。
22樓：溫不暖暖
以一個熱愛運動過來人的身份回答，跑步小心你的半月板，千萬適量運動，身心受創…
23樓：陽
如果剛開始直接5公里的話，一個月下來，你會驚奇的發現，腎虛了！
24樓：匿名使用者
跑了25天了，肚子小了一圈，我171身高，162斤，現在153了。
連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
25樓：呼阿優
大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。
是需要堅持1個月左右才能見到**效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。
擴充套件資料
每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。
二、瘦肚子
跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。
26樓：飄雪無痕愛我家
每天跑步機五公里，速度9，時間35分鐘以內，連續一個月，瘦6公斤。
27樓：白臉殺
會瘦20公斤左右結合飲食效果更好
28樓：折從丹
看你的情況了，運動過後你能控制食量8～12斤，如果不能話有可能還會發胖
29樓：呼呼哈哈
你能堅持嗎 如果能堅持而且吃的合理 10-20斤沒問題
30樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的熱量較多，
而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，
如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
希望可幫到你..望採納
31樓：匿名使用者
因人而異，能瘦5公斤左右
32樓：飛花o似夢
也許大概可能減掉-10斤吧
33樓：自由是種感覺
不要吹了，你口氣比力氣大，堅持不下來的，瘦也瘦不了幾斤，六七斤左右吧，我是專業搞田徑的，普陀區拿過名次
34樓：宋小胖
不太清楚，但是我知道晚上不吃飯一月可以瘦20斤
35樓：布丁
這種問題不好說，不過跑步屬於有氧運動是**，但是你小腿也會變粗。建議還是游泳
每天慢跑5公里和快走5公里的區別是什麼？
36樓：20土撥鼠
跑步的作用是非常多 ，跑步不僅可以增強我們的體質，提升我們的抵抗能力，同時跑步也可以是我們呼吸新鮮空氣，感受外面的美好世界。讓我們的心態，心情變得更加的美好，所以我們要學習如何去跑步，如何去鍛鍊自己的身體，讓自己養成一個良好的心態享受 當下的美好生活 。
下面我們來解決一個這樣的問題，每天慢跑5km和快走5km的區別是什麼呢 ？
對於這個問題許多的網友都是非常的模糊的，因為不知道慢跑以及快走（快走可以更好地活動人體的全身肌肉，增加人體的肺活量 ，可以更好地達到減重和塑形的目標 ，這種方式適合的人群是非常的多的，我推薦大家採用快走的方式進行減輕體重 。）他們有什麼區別 ，下面我們就來了解他們兩者之間的區別。
首先我可以確定的是，無論是慢跑還是快走5km的運動量，都不會對人體的腿部關節造成過度的刺激 ，兩種方法都可以對人的身體健康有著積極的意義 。
這兩種運動方式的不同，所帶來的好處也是有所不同的 ，首先他們最大的不同，就是說花費的時間不同 ，因為運動的頻率以及其他的一些東西是不一樣的，所以慢跑所耗費的時間肯定比快走，所耗費的時間要長 。
其二兩者所耗費的能量是不同的，慢跑需要的是時長較長所消耗的能量是比快走要多得 ，所以說消耗的能量也是有所不同的 ，快走一般對於膝蓋的壓力比慢跑所需要的壓力還要大 。這兩種方式都有利弊，所以適合自己的才是最好的 。
其三慢跑和快走對人體的部位影響也是不同的。慢跑5km，可以讓自己的全身得到有效的影響，可以強化以及改善人體的心血管功能。而快走對於人體的肌肉建設是非常有好處的 ，如果你希望將自己的身體塑造成一個 非常好的形象，你可以選擇快走這種方式進行鍛鍊 。
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪個對身體最好呢？
快走5公里。因為這種運動不會太過於劇烈，可以提高免疫力，也可以調節心肺呼吸功能，可以促進骨骼的發育。當然是快走5公里對身體更好一些，因為快要走對身體的壓力是比較小的，而且不會導致自己的腿部受到傷害。每天跑步5公里對身體最好，可以鍛鍊身體的心肺功能，也可以促進身體的代謝能力，有利於身體各方面的發育。快...
5公里25分鐘什麼水平，38分鐘跑5公里是什麼水平
跑步水平分為三個等級 初學者 常跑者和競賽者。跑5公里25分鐘，對於初跑者來說是個不錯的成績，比很多初跑者跑得都快。大多數初跑者都要跑30分鐘5公里。跑步速度定在6 9km h，一般男性會比女性跑得快，腿長的跑得更快。我們在跑步時，呼吸宜節奏平穩，不紊亂，分兩步呼氣，分兩步吸氣。保證正確的跑步姿勢，...
普通人步行五公里需要多久的時間，跑5公里一般需要多少時間？
一般速度的話一小時走4公里,5公里1小時20分左右。普通人正常步行的速度約為 4 4.5公里每小時。普通人快步走可以達到7公里每小時。步行適宜於男女老少。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。但是對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕...