1樓：匿名使用者
熱完身 讓你同學給你撕腿 只要你能忍受那個疼痛的話
2樓：匿名使用者
我也是健美操的誒，韌帶不好是硬傷
3樓：匿名使用者
忍得痛，叫人踩，特別開心！！
4樓：匿名使用者
要劈叉就每天多耗腿，橫叉練會趴青蛙
5樓：匿名使用者
這種東西不能硬來，否則很容易拉傷，那就得不償失了
6樓：匿名使用者
試試止得一劈叉器吧。
7樓：匿名使用者
豎叉:得把跨先壓開，然後儘量把大腿根部分壓開了，也要壓腿。試著收回前腿就主要壓大腿根，壓到麻為止試著把前腿伸直，一定要堅持，吃苦，才行。
前腿伸直後頭往後仰，腰往前頂，胸腰頂起來慢慢也針對大腿根。豎叉最主要的就是大腿根部分，大腿根壓開了下叉沒問題。
橫插:橫插比豎叉困難，因為得要把跨壓開，壓胯是非常疼的，如果有人幫你，你就劈開腿坐在牆根下讓對方從兩個大腿根或屁股往前推，推到和牆根平行挨著，一週每天壓，跨就開了，橫插就沒問題了。
每天早晨起床就壓腿，早晨壓腿很疼，但是比晚上管用多了，早上壓一次，等於晚上10次。而且你說你比較硬，還要一週之內劈叉。一定要付出辛苦，如果以前有舞蹈基本功的基礎就可能輕鬆點，如果沒有舞蹈基本功的基礎就要加倍付出努力，跳舞誰都會，可是舞蹈的基本功可是很多人都堅持不下來的，加油，純手寫，勿複製。
8樓：匿名使用者
我也是學健美操的唉，
怎樣才能在較短時間內學會劈叉？
9樓：賀舉狄涵梅
短時間內不可能的，劈叉算是最基本的基本功，如果一步登天沒打好基礎必定會弄巧成拙，還是要慢慢來的，而且想加快速度練好的話要吃很多苦。
女生18歲如何在短時間內學會劈叉？
10樓：匿名使用者
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
拉大筋訓練法
方法先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：
前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
不懂再問，最好有人可以監督指導你，不然你很難堅持！！
11樓：ifu了
18歲想要在短時間以內約會劈叉是很難的，因為女生到了18歲以後，基本骨骼已經定型了，想要改變需要付出很多的努力，還不一定能有效果，這個也要看個人體質。希望通過你的刻苦訓練能有奇蹟發生。
12樓：永梓涵
女生18歲學劈叉非常難，必須到專業的學校和培訓機構學習，這樣可以避免意外傷害，鍛鍊不科學不繫統會傷身體的，一定要科學訓練。
13樓：匿名使用者
如果僅僅是學會劈叉，不怕疼的話一個月都不用
14樓：
最簡單的方法，多練習了
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