1樓：匿名使用者
首先 有條件的話可以去健身房 有健身教練可以給你知道 如果不可以的話你每天做3次 每次半個小時 做到出汗為止..一週左右就會見效 忘採納
2樓：匿名使用者
我的經驗是一起做仰臥起坐，練練腹肌，學會甩臂能做的簡單
3樓：匿名使用者
引體向上主要依靠手臂力量，主要鍛鍊手臂做做俯臥撐什麼的，引體向上時姿勢要對，這也很關鍵
4樓：匿名使用者
本人引體向上成績一般，但自問也還可以，三十左右，建議你平時注意增強一下自己的握力，因為你在做引體向上時候手掌握住單槓會消耗一部分體力，至於想提高嘛，在做的時候可以在身上加一點負重，開始可能一個也做不了，但是等你能做幾個以後，卸下負重，就會有質的飛躍，要切記，想要好體質，必須能吃苦
怎麼提高引體向上的能力
5樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
6樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試
怎樣快速在兩個月內提高自己引體向上的成績？
7樓：帆布鞋的驕傲
我個人認為來你想要在兩個月內提自升自己引體bai向上的成績，那你首du先需要把自己的臂zhi力提上去dao，那麼問題就來了，如何去提升自己的臂力呢？一，你可以選擇每天做俯臥撐，做50個，然後慢慢往上加。二，你可以選擇做倒立，每天半個小時，然後依次往上加。
這都是可以很好的鍛鍊你的臂力，等你的臂力練好的時候，你的引體向上才能更好。
8樓：穎雪兒
怎麼樣可以在兩個月內快速的提升自己，努力向上，我們的能力，我覺得最重要的就是練習哈，聯絡你你有需要堅持。從最基本的開始做，增加自己的比例，最開始可能男人不夠強，然後一點兒一點兒的往上增加。
9樓：杜家行九
要想在2個月內提高
來自己源的引體向上的成績，其實不難。只要我們制定個循序漸進的科學計劃，按照這個進行就可以了。
引體向上主要鍛鍊是握力，臂力和背部力量。因此在每天的訓練中重點鍛鍊這些部位。
最主要的是你要堅持，每天都練。
10樓：匿名使用者
兩個月堅持每天練習，從一開始的只能做5個，到10個，再到10個……練習過程中不僅要堅持，還要隔兩三天給自己樹立一個新的目標，每天完成目標，經過兩個月的不間斷練習，成績肯定會比兩個月前高很多。
11樓：哈忙底啥
捏握力器，引體向上雖然是要求背部發力但是小臂力量提升絕對加快成績提高。
12樓：雞蛋要爬山
引體向上是一項比較難的運動，相當於把自己舉起來，單靠雙臂完成這樣的動作對於人類來說確實不擅長。所以引體向上需要鍛鍊自己雙臂的力量，每天按時分組練習，多做俯臥撐。
13樓：小可艾娛樂
引體來向上很多男生都做不了及格，源但是任何運動只要強加練習都會有所提高的。我在高中的時候練習引體向上，是採取循序漸進的方式練習的，比如第1天我只能拉三個，然後第2天我就會去挑戰三個只要拉4個就行，第3天再挑戰前面的，一直最後我能拉30多個。
14樓：sky愛我別走
我覺得做這個主要是靠臂力，所以頭一個月沒事要進行臂力練習，多上健身房裡面拉一拉舉重器，沒事找幾個啞鈴舉一舉，這樣能很好提升你的臂力，然後下一個月再去有計劃的練習引體向上，就能提高了。
15樓：櫻桃青衣少年
引體向上是非常考驗臂力和腹部力量的運動。要想快速的提高引體向上的成績，那麼你一定要通過日積月累的努力。沒事的時候多去做做引體向上。也可以通過俯臥撐來鍛鍊自己的臂力。
怎樣快速提高單槓引體向上成績？
16樓：吳百度
多做俯臥撐，然後條件允許可以推槓鈴，向面部斜上方推
17樓：倍樂客
提高臂力，多做做臥推聯絡，降低體重，多慢跑，增加一下個人的身體素質，那東西簡單！
如何提高引體向上成績?
18樓：邱祥在婭靜
經常練就可以了.要堅持下去.在自己不行的時候再堅持做一次.每次都要突破自己.
19樓：匿名使用者
俯臥撐半年 仰臥起坐半年
怎麼提高引體向上成績啊
引體向上怎麼提高，怎麼提高引體向上的能力
三個練習的具體做法如下 1 仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。2 ...
怎麼提高力量引體向上做不上去啊就要開學體測了這對我很重要啊急
提高手臂力量，平時可以多做俯臥撐或者舉啞鈴。引體向上的力量不是完全靠手臂的力量牽引上去，大部分都是靠背部肌肉的力量 手臂也僅僅是起輔助作用，所以你要學會去利用背部肌肉的力量這樣引體向上就變得非常簡單了.那麼如何利用背部肌肉發力呢首先你要找一個椅子放在單槓下，踩上去雙手把單槓放在胸前，這時踢開椅子，你...
怎么樣快速提高成績，怎麼樣快速提高成績
語文是靠平時的語言積累。留心於日常的交談，身邊的事物，蒐集素材，對你的習作有好處。上語文課是要專心，跟著老師的思路去想，別以為老師舉的例子可笑，從中往往會得到很多啟發。學習新課時，要學會先自學，有迷惑的地方作下記號，課堂上重點聽講。複習時要有重點，文言文，古詩要多下點功夫，實詞虛詞，詞類活用，通假字...