1樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
2樓：夏侯藍尹仰冬
如果是經常跑步的人，一般不會有腿痠現象，跑步會腿痠的情況對於偶爾跑跑步的人比較常見，這是因為跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步後拉腿和拍腿。
跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。
不管腿痠是怎麼回事，對於經常出現這種情況的朋友，最好是不要忽視不理，做一下詳細的身體檢查才是最正確的選擇。
為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力？
3樓：匿名使用者
1 運動前要充分運動開身體各關節，預熱。
2 平常少運動，身體一時適應不了，建議慢慢增加運動強度，跑久了耐力自然就提高了。
3 跑完之後記的給腿放放鬆，甩甩或用手抖動。
4樓：曦陽de夢
小腿以前缺飯鍛鍊的，每天進行高強度的鍛鍊的，腿部肌肉不適應，同時缺少葡萄糖的及時補充，導致肌肉小腿一直痠痛，可以嘗試休息一倆天，之後在訓練的，這種無力感的會有所減緩。
5樓：匿名使用者
剛剛跑肌肉進行無氧呼吸有6c產生酒精，所以就酸了，等跑了一段時間，有無氧呼吸轉變為有氧呼吸就解決問題了
跑步腿很酸是為什麼呢
6樓：漫金生種水
哈也不給你說得太複雜，跑步時肌肉會因為無氧呼吸(缺氧，所以你會大口大口的呼氣)而產生乳酸～留在肌體裡就會有痠痛感！主要原因就是這個！
為什麼跑步會腿痠?
7樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
8樓：司空巧夏樑豆
較長時間跑步，有氧呼吸供能不足，無氧呼吸加劇，導致乳酸積極過多，此時產生肌肉痠痛。當運動持續到一段時間，一部分乳酸被氧化分解，痠痛會減輕。
9樓：塔童彤楚昆
劇烈運動會產生乳酸，屬於體內的無氧代謝，因為有乳酸產生，所有會感覺酸。也只有感覺的酸了才能真正達到鍛鍊效果
為什麼跑步時小腿痠？
10樓：走在老虎前面的狐狸
加大小腿肌肉的進氣排量
11樓：寶寶78010首刨
跑步時無論大腿痠還是小腿痠，一般來講，都是出現在新手期的反應，每個人都會有。大可不必擔心。因為只要下次.跑前熱身，跑後拉伸就沒事了。
12樓：寶寶96708舶夯
偶爾性跑步，乳酸堆積。因為有的人只是一時興起，所以會導致乳酸堆積，才會酸，這種情況基本上3-4天就會消失。
13樓：c醬粉絲團
跑步，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
14樓：衛書南
我認為是在運動過程中代謝產生的乳酸，會導致肌肉腫脹痠痛。但由於跑步是有氧代謝，這方面原因比較輕微。跑步過程中肌纖維的損傷，導致的痠痛感。
但不要怕，這種酸是良性的，自我修復後的肌肉回比以前更加美觀和有力。
15樓：達
如果你是經常性的跑步者，造成小腿痠的原因很可能是你跑步腳的著地點不對，著地點越靠前小腿肌肉參與越多，小腿負擔越大，就會造成小腿痠。長跑的正確著地點應該是腳掌中部，既可以避免對膝蓋的衝擊過大，又可以避免小腿參與太多。
16樓：鞠慕雲
這個現象多數發生於不經常運動的人群，是代謝廢物乳酸堆積引起的，所以跑步時應該循序漸近，不要一下子大運動量的去跑步，運動後為了減輕腿痠的症狀可以做一下熱敷或泡一個熱水澡，促進代謝廢物的排出，以後要保持經常鍛練，提高代謝的能為，跑步後腿酸的症狀就不會再發生了。
17樓：沉夜孤星
如果你是在跑步機上坡度過大也會造成小腿痠（戶外坡度太大也會出現），因為坡度越大對小腿壓力越大，就像我們登山時都是小腿先酸一樣。這種情況可以嘗試降低坡度，緩解問題。
18樓：大馬
新手跑步小腿痠痛在所難免，也算是必須經歷的階段，但也能減緩或者最大程度減少肌肉痠痛。跑步為無氧運動，正常情況下，個人長時間不運動，一下子運動量大也過造成這一結果。運動量過大，造成肌肉供氧不足，供能不及消耗，進而讓葡萄糖供養進行無氧呼吸產生乳酸，乳酸堆積就會造成痠痛，也會感覺小腿越來越沉。
跑步腿痠說明什麼？
19樓：
一、運動量過大。由於有部分的人群，在選擇爬樓梯的時候，因為樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因為爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉痠痛的現象發生。
二、過度疲勞。在過於疲勞的時候訓練的話，人體的機能和體內的能量都比較少，如果這時候進行運動，不但達不到訓練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和痠痛，容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
擴充套件資料：
緩解運動腿痠的方法：
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、前期冷敷
大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
4、補充營養
鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練後多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
5、拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
20樓：kbt人
說明運動有效果，還說明你運動少，機體消除乳酸的能力差，要加強運動，還有就是要注意運動後的放鬆，不然第二天腿就不是酸了，而是疼了
21樓：植物獵掱
如果是經常跑步的人，一般不會有腿痠現象，跑步會腿痠的情況對於偶爾跑跑步的人比較常見，這是因為跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步後拉腿和拍腿。
跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。
不管腿痠是怎麼回事，對於經常出現這種情況的朋友，最好是不要忽視不理，做一下詳細的身體檢查才是最正確的選擇。
22樓：匿名使用者
說明：1、你以前不經常運動；
2、你還需繼續努力，否則下次還會酸；
3、你的腿肌肉、腿關節會更加強壯。
23樓：打不死的蒼蠅啊
說明還需要繼續努力 呵呵 加油 堅持
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