1樓：正直小燕子
寶媽想讓自己身體變得柔軟，跟著瑜伽老師練起來。
2樓：如果
練瑜伽是最好的了。還能長高呢。
怎樣才能讓身體變柔軟
怎樣讓自己的身體變的更柔軟?韌性更好?
怎樣讓自己的身體更柔韌
怎麼才能讓身體變的柔軟些？
3樓：西西美女
【讓身體變的柔軟方法】
身體的柔軟度雖然和年齡有關，但更取決於人的生活方式。讓身體變柔軟，
需要運動和保暖。除了根據自己的興趣愛好選擇相應的運動方式，還可以每天做一些簡單、容易堅持的運動。
1、早晚10分鐘伸展運動。伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。
此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
2、下午散步20分鐘。下午4點～6點，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候，此時散步可使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方，不要低頭，讓雙臂充分擺動。
不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌內啡肽。
3、別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時蓋在腿上。
冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。
4、常做手足浴。如果沒有條件泡澡，用溫熱的水進行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞的好方法。泡腳時，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。
泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部位即可。
4樓：男孩
想要讓自己身體更具柔韌性，只需要將身體的每一個關節的活動範圍做到最大，並稍作停留，（這些你就不要我一一例舉了吧，你能想像出來的，電視上也經常可以看見的），類似於瑜珈，當然瑜珈更注重的是氣息的調節，一天當中可以做上好幾遍，就當是放鬆身體。這些動作要是放在小時候做，「柔韌」很容易做到，現在呢，都二十多歲了，想從頭來，難度是有的。
5樓：反腐女萬歲
多拉拉韌帶 多做深呼吸
6樓：鎖偲堅陽舒
跳舞練瑜珈
壓腿這類的
怎麼樣可以讓自己的身體變的柔軟呢?
7樓：大小門牙
一個方法是練瑜加
還有一個方法就是跑步.
關鍵是長跑完了以後,趁肌肉韌帶還是熱的時候,做壓腿壓肩拉腿等.在這種情況下韌帶肌肉可以有最好的延展性,拉傷的風險最小,身體變柔軟的機會也越大.
8樓：
這個就有點難度了~
如果從小有鍛鍊~身體自然就柔軟~
長大後要柔軟就只能經常做~柔韌性的鍛鍊~
拉拉筋~壓壓腿~只要經常作~一定會有效果~不過就很辛苦~
9樓：沐宇春風
你可以練瑜珈!時常彎彎腰之類的!
不過有的人天生身體就很軟!不可以強求的!
10樓：
壓唄~~ 每次壓身體30分鐘左右,也許剛開始會痛,不過慢慢就會好的,最重要的是要堅持.
11樓：匿名使用者
壓啊!天天壓!
堅持就是勝利!壓啊!
12樓：果果甜
翻跟頭不需要軟度，我很明白！嗬嗬！需要你慢慢練，我練15年了，沒感覺了！努力就好了！不要著急，小心受傷！
13樓：
最好是從小就開始練啦~
現在嘛~每天去練練瑜珈，形體訓練只類的。去下健身房也不錯``
14樓：匿名使用者
只要有心練！一定會達到自己理想的程度！＾_＾
至少我堅信！加油！
15樓：我和天使同桌
瑜伽很管用哦！我的一位阿姨試過的。不過她好像每天要練很久……
16樓：洛陽特色**
多鍛鍊，經常拉腰，壓腿，拉腿，增加柔韌性。每週不要低於兩次，不然功就又廢了，呵呵～～
怎麼讓身體變柔軟？
17樓：匿名使用者
正壓腿前進。
正壓腿訓練非常能夠幫助提升你腿部的柔韌性，因為它鍛鍊到了很多腿部主要肌肉，包括股四頭肌、大腿後肌、臀大肌和小腿，同時放鬆了臀部。[1] 加入一個步行運動會使這一伸展更有幫助。這一步驟非常重要，因為動力性伸展運動比靜力性伸展運動在開始鍛鍊前更能有效地增強身體的柔韌性。
[2] 正壓腿運動：
向前大跨一步，彎曲前腿的膝蓋直至超過或與腳趾保持在同一平面上。後腿的膝蓋應該基本觸到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉緊繃。
慢慢地站直，然後後腿向前邁出第二大步。要控制步伐，以獲得最大限度的拉伸。這樣持續交替聯絡10到15次。
直踢腿。踢腿運動對拉伸大腿後肌和加強臀部運動都非常有幫助。而這兩部分對柔韌性而言是非常關鍵的。
[3] 要注意不要踢得過高，你應該在你的承受範圍內盡力擺動，否則可能會受傷。隨著你的柔韌性增強，你可以嘗試踢得更高。
繃直膝關節，擺動腿部。向後彎曲你的腳趾，你可以感受到你的腳跟在伸展。切記保持背部和站立的那條腿的挺直。[4]
當柔韌性增強後，先保證你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，爭取腳趾和肩部平行。
你可以一條腿如上描述重複運動10到15次，也你可以雙腿交替伸展，保持前進步伐。就將自己當成是一名行軍中的士兵！
環繞手臂。這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。
肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。[1] 手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。[5]
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
hacky-sacks （一種沙包球）運動。這是模仿了踢沙包球的運動，對易被忽略的肌群有很好的鍛鍊作用，例如大腿內側的肌肉。這提高了腿部柔韌，並且加快心率，促進協調。
hacky-sack運動：
抬起右腿，向外彎曲膝蓋。嘗試用左手去觸碰右腳踝或腳面，保證手臂繃直，左腿亦然。
雙腿如上重複運動10到15次。同時加上跳躍運動來提升柔韌性。
18樓：匿名使用者
壓腿，把一隻退放到高處，腳尖往後來，另一隻腳站直，上身和手向放在高處的腳尖壓，1分鐘為一組，左右腳換，堅持，慢慢增加高度。
當然可以去練瑜伽！
19樓：劉靈將睿明
據說瑜珈很管用，而且練完了既**人看起來也會變得特別有氣質有休養！
如何讓身體變得柔軟？怎樣才能讓身體變柔軟
環繞手臂讓身體變得柔軟。這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。手臂環繞運動 雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓...
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