1樓：點點聊生活
算是運動，走路是最實惠的運動。
好處：一、降低膽固醇
持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。
二、有助降血壓
研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
三、減重
走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
四、調節機體功能，促進新陳代謝
走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
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注意方法：
為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，需要堅持做到3個數字，即
三、五、七：
（1）、三
「三」指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上。
（2）、五
「五」是指每週至少運動5次。由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每週至少運動5次。
（3）、七
「七」是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。
另外，運動還有「三有」、「三不為」，「三有」是指有恆、有序、有度。「三不為」指不攀比、不爭強、不過量。
2樓：chen_風信子
我覺得是了。想當初我小學初中就是家裡學校每天4-6次的跑，還只有20分鐘的路程，那段時間我的身材算是最好的，哎，後來高中住校了，沒這樣運動了，高一一學期下來發現開學買的衣物穿不了啦~~~悲哀~~~
其實我挺喜歡能夠像以前讀書一樣走路去上班的，但是現在都住宿舍了，而且外面特別不安全，沒那機會了
3樓：灬shampoo灬
算散步健身吧，每天堅持上下班走路，一共四十分鐘的話，這樣起碼可以保持身材，不發胖。
但是以**為目的的話，這樣光靠走路是沒太大用處的，要加大消耗需要跑步40分鐘之類的運動才行
4樓：匿名使用者
「飯後百步走能活九十九」這只是俗話，飯後半個小時後走一走，運動時間一個小時左右，對人健康來講是有益處的，也是一種放鬆形的運動，上下班走路也算是運動，但不要從頭腦中有緊張形的的感覺。
5樓：
是啊,當然算了,不過,最好換上運動鞋.這樣才能起到運動的效果.
6樓：匿名使用者
算是吧，有一點活動脛骨的感覺還有一點提高肺活力
怎麼走路才算鍛鍊：每天至少快走40分鐘以上
7樓：劉世媛
1.強度：每天至抄少快走40分鐘。
2.姿勢：腳步襲正，曲臂擺。
3.方式：bai正走、du倒走、踮腳走混著來。
4.時間
zhi：傍晚四五
dao點最好。
5.地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好。
6.物品準備：穿軟底鞋，帶瓶白開水。
7.安全保障：先做熱身，量力而行。
走路鍛鍊的方式：
1.快走
適合年輕人，特別是患有糖尿病的年輕人。
2.慢走
適合老年人，特別是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以鍛鍊身體。
3.倒著走
可以鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉，同時也可以鍛鍊自己的平衡力。
走路的誤區：
1.根據自己的年齡和身體條件來確定自己的運動量，不要盲目地增大運動量。
2.身體傾斜
走路時最好抬頭挺胸，如果歪著走路，長期以來，會使骨骼變形。
3.喝水不足
走路鍛鍊會消耗大量的體力和水分，在走路前最好喝一些溫開水，鍛鍊的過程中也可以適量喝一點，量不要過多。
每天堅持走路45分鐘以上，可以**嗎？
8樓：戲娛樂
每天晚上堅持散步一個小時，一個月下來可以**。但是對於**的多少，是根據一個人的運動量來決定的。現在很多人對於一個的身體健康都是非常的注重，所以在晚飯過後，都是會習慣性的散步。
經常散步對於一個人的身體有助於消化，因為消化好，身體更加的健康。
一、晚飯過後散步，不會堆積夜食晚飯過後散步，不會堆積夜食。晚上吃完飯之後，因為晚上需要睡覺，所以不會進行任何的運動。若是不通過散步的方式去消食，肯定是容易導致肥胖的。
所以在晚上的時候，也養成晚飯過後散步的習慣，就容易讓自己體內的食物，會更加的容易消化。
二、晚上日常散步，可以提高睡眠質量晚上日常散步，可以提高睡眠質量。晚上運動，因為要消耗一定的體能，也是需要消耗一定的體力。人都是因為消耗了體力，就會導致自己的體力透支，在這樣情況下，就能夠提高一個人的生活，有好的睡眠，才會有好的身體健康。
一個人如果沒有好的睡眠，就算自己想**都得不到好的效果。
三、堅持散步，對身體有很多的好處堅持散步，對身體有很多的好處。堅持散步，肯定是會有一定的效果。因為散步的過程當中，人的身體都是在運動。
無論是老年人還是年輕人，如果能夠堅持散步，其實可以改善很多東西，人因為運動身體才會更加的健康。
晚上散步，是可以讓一個人的腸胃消化更加的好。本身散步，就有助於體能鍛鍊。而且長期散步，促進血液迴圈。
所以在很多的時候，如果養成好的生活習慣，晚飯過後散步，促進消化，在晚上睡覺的時候，就會睡得更加的安穩。
9樓：匿名使用者
那樣浪費時間啊
你將不再為**而煩惱，因為我將為你介紹最科學最有效的**方法
★★★快速健康**方法★★★《不**又簡單》
蘋果牛奶**法，兩天瘦5斤
蘋果牛奶法：
每次**兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶**法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶**法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在**期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法
10樓：樓易健康
每天走一萬步就可以有效消耗多餘的熱量，有健身**的效果。
據研究表明，每天劇烈運動一小時，並不能彌補靜坐對胰島素敏感性和血糖的負面影響，反而用低強度的活動來代替久坐，這些指標就可以改善。
人們常說：【日行一萬步，健康有固。】平常要抽出時間走路，並且要抬頭挺胸、跨大步。
根據國外研究，如果能將走路的步伐調整成比平常多10公分，會大幅度增加第三脂肪消耗速率。第三方脂肪減少，許多現代疾病就會減少。
11樓：晚晚不哭
**肯定是可以的，但是效果不會太明顯。飯後散步算是一種很好的飯後運動，能讓消化系統的血液迴圈加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。如果要通過散步**的話那一定要長期堅持
12樓：
不一定能**。因為散步對於身體熱量的消耗非常有限，但是堅持飯後散步是一個非常健康的生活習慣。
13樓：小卯兒的影視推薦
散步屬於比較輕緩的運動 可以起到強身健體的作用，但是**的話，應該效果不大，**還是應該管住嘴，邁開腿。
14樓：匿名使用者
每天堅持走路45分鐘是可以**的，但前提是要快走，那種像散步一樣是不能**的。我每天大概會快走40分鐘的樣子吧，但同時也會每天都喝amywish代餐代餐來保證不會攝入過多脂肪，才可以瘦下來，不然就算你每天走再多也不會瘦。
15樓：手機使用者
我已經堅持一週了，感覺瘦了一點點，還是有效果了，就看能不能堅持咯。
16樓：匿名使用者
當然能了，但是對腿部的作用最大，我就是這樣減下來的，呵呵，你也試試吧
17樓：
上下班也是塑身**大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。「走路塑身」別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
希望大家都要學的走路方式是「甩手大步走」。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
18樓：匿名使用者
可以，當然也要一定的強度。
1· 注意休息少熬夜；
2· 多吃蔬菜少油膩；
3· 忌暴飲暴食；
4· 每天補充適量水果；
5· 適量運動。
可以和【崔茜憶往事】這樣瘦下去~~~
快走四十分鐘消耗多少熱量? 10
19樓：匿名使用者
快走四十分鐘消耗200-320千卡的熱量，根據年齡、性別、體重以及心率等因素的不同，消耗的熱量會有一定的差別，每分鐘100步以上速度才算快走，屬於有氧運動，每天快走5000步就能**（40-50分鐘）。
快走鍛鍊需要量力而行，特別是對於初次鍛鍊的人群，不宜過度，對於初次通過走路鍛鍊的人，每天8000~10000步是合理的醫學研究表明，每天步行1小時以上的男人，心臟區域性缺血的發病率只是很少參加運動者的四分之一。
注意事項
快走的好處雖然很多，但是合理的方式和頻率尤其重要，運動量沒有統一規定，因人而異。運動量的制定要遵循漸進性、反覆性和個體化的原則。
漸進性原則要按照人體對運動的適應性變化，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量對身體作用一定次數和時間之後，才能讓身體適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體適應新的水平，最終達到增強體質的目標；而反覆性原則要求做到運動和間歇相結合，既要充分的運動，又要有適當休息。其次是時間安排上有規律地進行鍛鍊。
20樓：ok我愛你丫頭
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
每天堅持走路上下班，還有晚上一起一共2小時，月下來可以瘦多少斤
我也是一天走路加起來差不多兩個小時，晚飯還會少吃一些，現在一個月下來減了6斤，但是剛開始沒這麼多，堅持了幾個月，每月減少的在增長。你要堅持啊，效果就會顯現了！配合到飲食管理的同時，加上一些走路可以幫助 走路要 好一定是選擇快走為主，散步類似的走勢對 功效不大。快走一個小時預計消耗是200 300大卡...
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