1樓：
我也在讀書 或許有些經驗幫助你
如果你是初三為了應付體育中考 建議你放學後就是6點左右那會跑跑步 跑1000米多足已 要當做放鬆跑 不要當做考試
如果你是為了保持身體健康 建議你改為早上跑步 而且不要經進全力 因為在讀書階段 腦力消耗很大 這樣會過於疲憊 需要更長的休息時間 而且跑步後處於興奮狀態 血流很快 不易進入睡眠狀態 導致遲遲不能入睡 影響第二天的學習 如果你是為了成為運動員 建議你不要在讀書的階段進行這種訓練（體育生另當別論了） 因為效果會很不佳！
2樓：
我15歲!我每天做300下俯臥撐,200下仰臥起坐,100下深蹲,還有150下機器鍛鍊,啞鈴飛鳥50下,啞鈴推胸50下,這些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳繩,做完也是睡不著,暈死,現在我知道了, 鍛鍊完喝杯牛奶!~
3樓：烏山雪花大如席
必須在晚上運動鍛鍊的，那最好在21時前就結束鍛鍊。因為太晚了人還處在運動興奮中，就會影響睡眠質量。
運動強度在60--70%為最佳，相對應的運動後脈搏為140--150次/分鐘。超過了這個就會對人有傷害。當然強度小於50%，那就沒有明顯的效果。
4樓：在外院遊蕩的人
你可以改成傍晚運動，下課後。然後大腦興奮的時候還能多看看書，不就正好了麼
5樓：匿名使用者
這和你晚上跑步有關係，如果在睡前兩小時中運動，大腦就會處在興奮的狀態，尤其你每天就是盡全力的跑7，8圈，這樣大腦會很亢奮，不利於睡眠！喝大量的水會有助於睡眠，不過第二天會出現眼袋或者眼部水腫的現象！給你提個建議，每天晚上運動是可以的，但也不用盡全力，也一定要大於睡前的兩小時，最好白天不要睡覺，這樣晚上不管你做了多少運動都會睡的很香！
我每天晚上做一些俯臥撐和人體向上，感覺不錯！！
6樓：匿名使用者
兩種原因都有
再鍛鍊的時侯 適量適力
7樓：匿名使用者
不要是去強迫自己就行了！！
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