1樓：木兮
說句實在的三個字:俯臥撐 相信我我親自試過每天堅持50個效果明顯專. 剛開始每天堅持屬20個.
一定要堅持下來.以後逐步增到每日50個. 不出3個月胸肌就出來了 兄弟相信我,我可是個過來人。
練臥舉也是可以的。
怎樣鍛鍊能讓胸肌變大
練胸肌。怎麼讓胸肌變厚變大？
2樓：匿名使用者
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
5 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以建議隔一天再練習。
8.吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛鍊的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）
3樓：
俯臥撐其實最有效了，關鍵是堅持，一般不到一個月的時間就可以看出明顯的效果，這時你就信心百倍更努力鍛鍊了。
4樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
分組做到極限，每組間隔兩至三分鐘。 切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
怎麼練才能讓胸肌變大變厚
5樓：
臥推是胸肌鍛鍊最有效的動作，堅持就一定會有效果
怎樣才能在一個月內練出胸肌，而且很明顯
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