1樓：斛秋梵歌
你好，衣服如果薄的話還是建議穿上
冬天晚上跑步好不好？
2樓：gmo歲月
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息。
但是由於冬天寒冷，要注意關節部位的保暖，可以穿戴跑步專用保暖服（抓絨）和帽子手套。個人經驗覺得緊身衣服保暖效果更好。
另外，由於冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。
3樓：匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛鍊就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。
在美國，甚至有人主張以「強迫跑動」來**心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能**輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞**，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。
堅持長跑還防止身體超重和**肥胖症的有效方法之一。
女生跑步時有必要穿運動胸衣嗎？和普通**有什麼區別？
女性跑步是否要穿文胸？
4樓：匿名使用者
由於女性同胞的身體結構的差異，為保護胸部的健康和美麗，應當穿著舒適的棉質且合體的文胸參加跑步等健身活動。
目前，隨著工藝和技術的進步，越來越多的女性同胞穿著專業緊身內衣參加運動。優勢在於：首先，緊身高彈運動內衣有著良好的束身和彈力。
其次，緊身高彈運動內衣克服了文胸帶子和邊緣在運動中對身體的潛在摩擦傷害，第三，高彈力運動內衣透氣性和親膚性較好。
5樓：賀賀有名
要穿，不過最好是穿專業的運動文胸，防止尷尬還可以塑性
6樓：美鑫涵瀅痔賴姐
要，必須要穿才行，不然由於運動慣性和中了等原因造成胸部不穩定而鬥來鬥去，晃來晃去的。
7樓：林先生姓林哦
要的 不然長期會造成胸下垂
8樓：沐沐a姆姆
需要。跑步時需要選擇中高等強度支撐的運動內衣。跑步屬於高強度運動，跑步會使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受跑步時的震動影響，又能避免胸部亂晃對跑步運動的妨礙。
運動內衣一般彈性好，便於肢體屈伸自如。而且能避免跑步時肌膚不會因為出汗而過分潮溼。
有的朋友問，跑步時可以穿普通文胸內衣嗎？小編的建議就是穿運動內衣，因為運動內衣更加貼合肌膚，而且不會因為摩擦而產生不舒服的感覺，運動內衣才能讓你跑步跑得更舒服哦。
9樓：
需要運動文胸，否則晃得很疼而且更累。
10樓：糖小可烘焙
不需要穿文胸。穿運動內衣就好了
11樓：匿名使用者
要穿運動文胸。
不然容易造成胸部受傷。
12樓：水瓶臨風
最好穿上，不然會尷尬的
13樓：挖溝人
當然，而且要合適，不緊不鬆
14樓：0咖啡杯裡的魚
要穿運動文胸，防止下垂
跑步非要穿運動內衣嗎？運動內衣和普通內衣有什麼區別
15樓：
一個緊身，一個合身。合身的運動的時候掉下來多尷尬啊
冬天跑步好不好，冬天晚上跑步好不好？
好冬季晨跑的好處 冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊，可以明顯提高心肌功能 擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是 禦寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。而且可以健 心 調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛鍊意志 毅力。冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體...
晚上出去跑步好不好，晚上跑步好嗎
理論上最佳的運動時間在下午的4 7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得...
冬天早上7點跑步好麼，冬天跑步好不好？
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了 早上空腹訓練最好 不宜長期如此，特別是有胃病的 這個時候 效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。跑步目的 比如一個人跑20分鐘就已經...