1樓：冬天不回來
男人的臀部是女人注意的身體部位之一，**的翹臀能吸引女性的好奇好好感。
男人在生長發育成熟會擁有翹臀特徵，還有就是經過鍛鍊而形成的
個人覺得，翹臀小而結識最好看
男人擁有翹臀是怎樣一種體驗
2樓：
那他一定是個肌肉男！又也許他是天生的好身材！
男人該怎樣健身鍛鍊才能練出翹臀？
3樓：來自靈山可愛的太平花
以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助：
1.俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關節成90度。
動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。腿上抬到較高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
2.仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
3.俯身負重屈小腿雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。
先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能「甩」。
4.窄站距負重下蹲雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。
下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。
每組8—10次，3組。
5.站立負重後舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。
沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
6.下蹲跳起動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。
雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。
每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，挺好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
男人應該怎麼樣健身，才能快速練出翹臀？
4樓：顧小郅
要說男人健身練出翹臀那還是比較有難度的，畢竟男人的臀部不像女性那樣，男性的臀部很難有可塑性，所以說想要把自己的臀部練成翹臀那就需要很大的努力才能夠做到這樣的效果，但是這其中的過程是非常的艱苦的，畢竟男人需要把自己的臀部練成翹臀，那麼所需要的東西就會比較多，而且所需要的注意事項都要比女性的還要多。
當我們進行訓練的時候一定要做好熱身運動，要不然我們的身體就會因為沒有人身運動從而造成抽筋或者是拉傷，所以說一定要做好熱身運動，尤其是我們現在是在練習臀部，那麼就需要對臀部制定相應的訓練步驟，首先就是讓我們的臀部活動開，讓我們的臀部重新具有可塑性，這樣對我們重新將臀部訓練成翹臀有很大的便利。
其次就是對臀大肌的訓練，因為臀大肌訓練好了對於練成翹臀有很大的好處，因為翹臀講究的就是一個翹字，想要讓自己的臀部翹起來那就要去訓練臀大肌，讓自己的臀大肌得到足夠的訓練，只有這樣才能夠讓我們早日成就翹臀，但是我們也不能夠操之過急，要不然中途出現差錯就會對臀部造成很大的傷害，這樣就得不償失了。
所以說我們想要練成翹臀是需要進過不懈的努力才能夠完成的，否則我們很難去練成這個翹臀的，所以說我們還要去多加進行訓練才是正確的做法。
5樓：睡午覺的貓
**訓練，臀部訓練，要如何才能練出翹臀來？
6樓：天涯談國際
想要快速練出翹臀，可以找一個身材好的美女教練，這樣健身，是不是也很有動力了？
7樓：職場湯達人
專門練習一些針對性較強的訓練，不過具體練習能鍛鍊那部分的肌肉，那是可以的。
8樓：職場解惑七七
找一個私人教練進行培訓效果更加，也可以自行尋找教程自己做，比如若抬手下蹲動作。
9樓：那就
我認為多跑步多進行蹲起運動就可以練出翹臀，但前提是堅持下來。
10樓：大朋友不是很大
只要按照正常的動作來做就好了。徒手深蹲、分腿蹲、深蹲跳這些動作都可以練出翹臀，快速只是相對而言，只要持之以恆就一定能成功。
11樓：一口養樂多
我感覺這還是要靠自己的努力才會讓自己快速的鍛煉出翹臀，所以還是要靠努力換來的。
12樓：匿名使用者
我感覺蛙跳，半蹲都可以有效的連翹臀吧，做瑜伽也是快速一種方法，但這需要很大毅力才可以哦
13樓：夢曉霜天
可以選擇深蹲的方式，調整好站姿，雙腿與肩同寬，然後做深蹲的動作，也可以在健身房利用器械鍛鍊。
14樓：百味棒
找個哥們去健身房一起練，他可以輔助你或者為你增添動力，再或者是找個專業家教。
15樓：李永勝
跑步，坐蹲下起立，練瑜伽，負重弓箭步下蹲走，蛙跳，還有就是短跑運動員經常做的蹭步走都可以練出翹臀。
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