如何把腰變粗

1樓：匿名使用者

飲食上調節，多吃一些含脂肪多的食物，但變粗以後你又會發現還是細點好，而且要再變細可就不像變粗那樣容易了，得考慮清楚啊。

2樓：匿名使用者

加強腰部力量聯絡，增加腰部肌肉！！！

3樓：匿名使用者

最快方法吃完飯往電腦跟前一坐一坐幾個小時幾天你就成功了

4樓：匿名使用者

首先，適當的飲食**加上運動**是****比較好的方法。而對已經採用此措施一段時間之後，仍然無法達到**效果的過度肥胖者，可以考慮在醫師的指導下使用**藥物進行配合**。

在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食**，如：早餐7點左右吃豆漿、麵包片就可以；上午10點半左右吃2個蛋清；中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點半左右，麵包、餅乾先補充點能量；晚飯儘量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。

此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。

運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。

同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。