1樓：網路輝晨
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦.
在運動的時候吃點香蕉. 飲食上多補充蛋白質。多運動。建議去健身房做器械。
2樓：卜尋
多吃飯，多喝牛奶，少運動，腦袋不要轉太快，就很容易長壯了！~-~
3樓：琦亭聞霈
多鍛鍊，吃牛肉喝牛奶……
4樓：在芥子園寫影評的暖冬
哇塞.樓上幾位回答得好猛= =⊙﹏⊙b汗
我覺得運動是很重要的！(⊙v⊙)嗯
然後，吃的東西也很重要.
看(⊙o⊙)他們的意見就可以了o(∩_∩)o嗯！
外國人怎麼吃的(⊙_⊙?)
牛肉啊，牛奶啊。
應該借鑑一些外國人的吃法，
that's all.
5樓：飛火——流雲
你如果想練一身好的肌肉的話，你就多去去健身房吧。但一定要堅持住，要不然不會成功的啊 練上三個月，身上的肌肉就有型了，堅持上一年，你就是剛剛的了。
但是的有吃苦得精神，堅持，堅持。。。。相信你沒為題。
6樓：匿名使用者
午餐多加飯量，多吃辣椒和排骨。增加睡眠，不想雜事。
7樓：匿名使用者
哈哈..你是男孩麻？？
俯臥撐.....
8樓：匿名使用者
您好！鍛鍊 ，健身才可以長得更壯!
9樓：匿名使用者
牛肉吃多點，多鍛鍊身體。
10樓：
健美運動是最直接最有效的方法。去健身房，請教裡面的教練或是老手，他們會告訴你具體器械的鍛鍊方法。
另外，健美有句話叫三分練七分吃，雞蛋、牛肉和牛奶是必不可少的，每天必須吃飽。
我用這方法成功從排骨男變成正常體型，正在向肌肉男努力中^_^
11樓：匿名使用者
用氣管子打氣，然後往裡邊塞石頭
12樓：
簡單生活有規律 再加上適當運動就行啦
說起來很簡單 但很少有人能做到
13樓：吉祥母
這位朋友,生活有規律,加強營養,加強鍛鍊,精神愉快,你不會長的壯!祝你心想事成!
14樓：冰清玉潔
建議你練武術，效果會很好。
15樓：嚴鐵甲
多喝牛奶，多做運動，只要注意生活中的科學，一定能長高。經常參加體育鍛煉，營養**充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，區域性血液迴圈加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，腿骨就會不斷加長。
這樣，個頭也就自然長高了
16樓：匿名使用者
買個啞鈴練！先練上身，重要的不是練的數量，重要的是質量和持之以恆！！做什麼事都要堅持，這是最重要的，相信你一定會成功!
17樓：
吃肉 吃牛肉 吃黃牛肉 天天吃
18樓：匿名使用者
外在：運動！
內在：唱高音的歌！
19樓：尐尐簡單愛
多吃些維生素多的蔬菜水果。和含蛋白質多的魚類肉類。
20樓：狂奔的兔子囧
多運動多鍛鍊,別無它法了.
怎樣才能長得壯一點，如何才能長得壯一點
多吃水煮蛋,練健美的一天得吃好幾十只啊,同時多練一些器械或者俯臥撐 多吃瘦肉,多鍛鍊身體就沒問題目了.但是一定要堅持.你要多 吃一些含脂肪,蛋白質高的食物,而後可以打打藍球,游泳.身材就會好的.要有堅持不懈的段煉精神.吃一段時間健脾丸會慢慢強壯起來.吃了東西脾消化不好.脾虛.脾主肌肉.健健脾吧.對瘦...
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