1樓：簡丹
對於女生來說，沒有一個女生不希望自己擁有魔鬼身材，但如果想要擁有魔鬼身材，或者想要保持自己的身材，就要去經常健身。其實我們不一定非要去健身房健身，幾個健身的基礎動作，我們在家就可以做。例如，空中自行車、平板支撐、臀橋等動作。
空中自行車
顧名思義，這個動作就像是我們在騎自行車一樣，具體做法是這樣的：我們平躺在瑜伽墊上，身體放鬆，雙手放在我們身體的兩側，然後雙腿在空中坐蹬自行車的動作，我們可以先正方向蹬50組，然後在反方向蹬50組。長期堅持下去，可以達到瘦腿的作用。
平板支撐
說到平板支撐，他又叫做4點支撐，這個動作不論是對於男生還是女生來說，都非常適合做，而且非常安全，不會出現什麼意外。動作很簡單，我們在瑜伽墊上，胳膊彎曲，用小臂和兩個腳尖，來支撐住自己的身體。這個運動可以鍛鍊我們的核心力量，從手部到腰腹部，都可以鍛鍊到，同時可以起到**效果。
臀橋
臀橋這個動作，主要是鍛鍊臀部，如果女生想擁有一個完美挺翹的臀部，可以經常來做這個動作。同樣我們是平躺在瑜伽墊上，屈膝，兩腿分開比肩再寬一些，然後將臀部向上抬，以肩背和雙腳為支撐，保持這個動作。
不論運動健身，還是其他，，都要量力而行，不要急於求成，同時也要堅持，這樣才有效果。
2樓：時光匆匆
健身的基礎動作，可以是仰臥起坐俯臥撐或者是跑步。
3樓：珺權
適合女生的基礎健身動作有拉伸。深蹲。卷腹。平板支撐。
4樓：小懂的賬號
比如說平板支撐還有臀橋，這兩個動作是比較簡單的。
5樓：生活達人小鄭老師
比較適合女生做的，我覺得就是這個瑜伽了。
6樓：思念久久你
女生可以進行空中自行車或者抬腿，仰臥卷腹都是有效果的。
7樓：匿名使用者
應該就是仰臥起坐，還有蹲起之類的吧。
8樓：qiao趙
最適合女生做的就是簡單的廣場舞。
適合女生的健身運動有哪些
9樓：廣州奈落教育諮詢****
任何健身運動和器械都是適合女生練的，只不過很多女生不喜歡練而已。
瑜伽，舞蹈，普拉提等等
10樓：夢幻
游泳、爬樓梯、慢跑、跳舞、做家務、跳繩、瑜伽等都可以
11樓：愛生活愛增肌
瑜伽，動感單車，普拉提，橢圓機，跑步，深蹲提臀（蜜桃臀就是這麼來的），坐姿划船等，男生訓練的女生都可以，只不過找到適合自己的重量就ok。以有氧訓練為主
女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊？
12樓：八哥說科技
第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。
1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。
2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。
3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛鍊，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不瞭解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
13樓：東方小廚師
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
14樓：是**不是道友
練腹肌，有專門做仰臥起坐的凳子，肌肉痠痛是必不可免的，因為你很久不動了，我剛開始去是痛了一個星期，以後適應了就好了。不會練的粗壯，只要你不要吃太多，加上不碰大重量的器械，那你在健身房慢跑加上腹肌凳，偶爾拉拉韌帶就好了
15樓：匿名使用者
起初就是慢跑。和騎單車，稍微玩一下器械會提高心肺功能，其實健身房對於女人來說主要是團體課，大球操對腰部好，健身操**，瑜伽鍛鍊氣質，
16樓：
看了一下您現在的狀況，建議你如果經濟條件允許的話情個私人教練專門負責你的訓練。這樣既安全又能達到健身的效果，還省心什麼事情都不用你問一步到位。如果經濟條件不允許的話，建議你剛開始多做些有氧運動，強度要中低強度。
17樓：樂
一般就是跑步，騎單車。我們班一女生就只練這個。（力量訓練保證**緊緻就行）
18樓：匿名使用者
循序漸進，先從緩慢的有氧運動（例如跑步機）做起，然後一段時間之後開始學一些其他的複雜一些的，運動之前一定要熱身做好準備活動。
19樓：
健身房一般都會有教練給你安排課程，你可以聽聽他們的意見
適合女生的健身運動有哪些
20樓：匿名使用者
運動型別有多種多樣的，不同的運動會鍛鍊身體的不同部位。所以女生在選擇運動專案的時候，應該要考慮自身的健身需求，選擇適當的運動專案，不然的話，健身運動有可能適得其反哦。
運動方案1：自行車有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
同時，它還有助於你的血液迴圈系統。
運動方案2：慢跑/散步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛**的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於**，最好的方式是跑、走結合。
運動方案3：排球排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。
會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
運動方案4：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動方案5：高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。
運動方案6：騎馬騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是退步肌肉。
21樓：匿名使用者
瑜伽 普拉提 力量訓練。。哪些適合你由你的身體素質決定喲
健身房哪些專案適合女孩子？ 20
22樓：匿名使用者
瘦小腿最好是聯絡游泳啦，全身鍛鍊，做一些比較慢節奏的有氧舞蹈。
23樓：匿名使用者
健身房專案比較多，有跑步，健美操，瑜伽，舞蹈，游泳等。針對你的情況建議前期進行有氧鍛鍊，也就是持續時間比較長的專案，比如跑步或健美操等，把整個體能改善後再進行塑形，身體是一個整體區域性減下去的同時其他部位也會減，但要側重於小臂和小腿的鍛鍊，後期一定要加強器械的鍛鍊，這樣減下去了拉緊**，讓其更有彈性，才能秀出完美身材，希望您早日如願
24樓：望花無覓
這個你具體問教練就好了，一般都會有專門針對女生的訓練專案的
25樓：匿名使用者
都適合女性，只不過是運動量和動作的問題
26樓：匿名使用者
啞鈴女孩子也可以舉的 只要不舉太大的就行 選擇器械的時候找那些比較小的器械 還有就是根本不用器械的 女孩子練瑜伽或健美操挺好的
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