如何進入心流狀態，專注地做事

1樓：g先生

心流就是全神貫注，非常專注的一種體驗。

進入心流狀態的5個條件（心流的5個主要特徵）：①你要熱愛你所做的事；

②你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力；

③要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）；

④要有階段性的反饋和獎勵；

⑤要有明確的目標，並且知道大致的步驟。

在學習和工作中獲得心流的方法：1、根據自身的能力，選擇或設定略有挑戰性的活動、任務、目標

根據上圖，結合心流產生的條件，我們可知：心流的產生與一件事情的挑戰度，以及我們對應這件事的技能度有關。如果挑戰度偏高，技能度不足，我們會感到擔憂或焦慮，技能度適中，我們則會感到亢奮而不會覺得無聊。

相反地，如果挑戰度與技能度都偏高，我們就容易在做這件事的過程中進入心流狀態。

所以，我們要根據自身的能力，選擇或設定對當前的自己來說略有挑戰性的活動、任務、目標。這會讓你更容易進入心流狀態，從而高效地完成任務。

需要注意的是：能力和挑戰度都不是一成不變的，如果覺得做起來遊刃有餘，下次就挑選難一點的挑戰；反之，如果覺得做起來很焦慮或急躁不安，下次就稍微降一點難度。

2、不斷地提升自己的技能和能力。

在能力不足的情況下，我們是很難進入狀態，專注的做事，並把事做好的。拿讀書來說，如果你閱讀速度慢、讀不懂、記不住、不會用，那連讀書的興趣可能都不會有，更別說把知識化為己用。所以要不斷地磨練技能，提升能力。

具體的方法就是要學會在心流區內刻意練習，這也是高手們持續精進、突破極限的訣竅。

3、把目標拆解成階段性的任務

確定了任務、目標之後，還要進一步明確，比如把任務拆解成比較小塊的階段性任務，逐項達成。

這樣拆解的好處是：①讓自己清楚地知道完成任務的方法和步驟，獲得及時反饋；②每一步的完成都會增強自己的掌控感，更有信心和意願去繼續行動；③及時任務被打擾而中斷，也能重新快速進入狀態。

4、屏除干擾，專心投入

如果外界干擾源太多、頭腦中思緒亂飛，想快速進入狀態也是很難的。所以，我們要學好切斷這些來自外界或內心的干擾，具體的方法我分享過很多，比如這篇文章：

5、找到或創造意義

在做一件壓根不感興趣的事情時，想要獲得心流有一定的難度。所以，為接下來要做的事情創造意義是一件很有必要的事情。比如讀書這件事，首先你要認同（或想象）讀書是有意義的、有趣的，然後找到恰當的讀書方法，以及讓讀書變成一件有成就感的事情。

2樓：我不是在這嗎

個人認為想要進入心流狀態，根據自身的能力，選擇或設定略有挑戰性的活動、任務、目標。同時要不斷地提升自己的技能和能力。最重要的是需要把目標拆解成階段性的任務。

3樓：一個酒人

首先自己得時刻提醒自己，避免自己走神，然後做事的時候，可以動手的同時，嘴跟著默唸做事的步奏。也可以選擇在人群或嘈雜的環境中去看書之類的，以提高自己的專注力。