1樓：80末的可愛女人
肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。 肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。
實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
2樓：隗妙晴孫沛
泡熱水澡90分鐘左右，可以促進肌肉中乳酸的排洩，適當飲點中藥酒或白酒，可以增加肌肉中的血液迴圈，但一定要注意飲酒量【一般不超過100克即2兩】；還有可以喝牛奶，牛奶為鹼性食物，不但可以中和酸性，同時也可以補充肌肉的蛋白質
肌肉痛怎麼辦
3樓：閩良慶汝
就看你是因為運動後這樣還是受傷。還是無緣無故會的呢？如果是運動引起的，可能是你太久沒運動一下運動多度導致的？
是這樣我建議你明天再繼續運動就不會了，我的經驗，是受傷的話，你可以去買些活絡筋骨的藥吃，是最後那個，你是不是經常這樣的話，請去醫院檢查比較放心。
4樓：忻玉芬麻綢
解決:主要靠晚上堅持熱水泡30分鐘,泡完之後自己仔細按摩腳底和小腿20分鐘!然後用個矮小的被子墊在小腿後面睡覺,就是抬高小腿睡覺!!
堅持一段時間,再看看你的情況怎麼樣!會不會有改善
大腿肌肉疼痛怎麼辦？
5樓：匿名使用者
吃點布洛芬止疼藥，然後看是什麼原因引起的肌肉疼痛，是運動過量造成的還是缺鈣和d，對症下藥。
6樓：塗擾龍桖
大腿肌肉痠痛最常見的原因就是肌肉勞損，這個跟過量運動後出現的體內乳酸堆積有關係，可以通過多休息、多喝水、區域性熱敷按摩等改善症狀。如果長時間的出現大腿的肌肉痠痛，並且休息後減輕不明顯，就要及時就醫，做相關檢查，排除其他腿部疾患，如腰椎間盤突出症、骨腫瘤、肌肉軟組織腫瘤、風溼性疼痛、痛風、神經性損傷等。
7樓：
大腿肌肉疼的原因一般多為區域性著涼或者區域性運動過量，引發肌肉區域性的無菌性炎症。對症的**方法一般包括患肢進行休息制動，減少活動量，區域性進行溫熱毛巾熱敷或者紅外線燈照射加熱的理療方式，也可以區域性塗抹具有活血化瘀作用的中成藥物，紅花油或者正骨水等。如果疼痛稍嚴重，也可以區域性塗抹具有消炎止疼作用的非甾體消炎藥物扶他林軟膏，疼痛嚴重者可以口服消炎止痛藥物芬必得或者西樂葆等，一般經過以上處理，最快約需要兩週，可以明顯減輕疼痛。
8樓：譚熠博士
兩條大腿肌肉疼痛怎麼辦？醫生直言：4個**方法或能緩解
肌肉痠痛怎麼解決？
9樓：切切切
1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。
3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)
5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。
注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生，如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢。
10樓：喀喀
剛開始別練習這麼猛，會導致肌肉拉傷，腹肌輕微疼痛沒事，可以繼續練習。不過像你這樣起都起不來了就得休息了，完全恢復後才能練習。
除了考試外不要爆發力練習腹肌，健身式仰臥起坐是這樣練習的，起坐4秒，下放4秒，這樣效果好，容易出「塊」。另外如果腹部脂肪不多就不用天天做，2天一次就行，每次4組，每組極限次數，間歇3分鐘以內。
11樓：帖程花雪兒
猛地一下鍛鍊都這樣的，有時候能疼一個多星期,疼就說明有效果了，不要因為疼而放棄，適當休息後漸漸的繼續鍛鍊就不疼了
12樓：虢桀爾源
慢跑或者做操，活動開就好了，所謂活血化瘀就是這個意思。
13樓：員映諸芹
拉伸、熱敷和按摩可以緩解肌肉痠痛。
14樓：苦朗樑丘吉星
去坐下保健按摩！浴足！
你的肌肉痠疼可能是你沒鍛鍊突然猛烈鍛鍊造成的！建議休息幾天！
15樓：逄鶴閔沛凝
已經快2個月，基本上一週去一次，因為恢復時間起碼是5天，還是疼啊，感覺堅持不下去了
16樓：卷儉毛儀
這個,可能是因為你很久沒有做過重一點的活了,突然一使勁.使得後面的一段時間肌肉疼痛.
這種屬正常現象
如果不是我說的這樣.那麼.得用藥酒往疼痛的部位擦...一天三次...
很有幫助的..親身經歷過...
不過這藥酒挺貴的...
17樓：壤駟元斐廉君
正常情況下，一個人如果長時間不鍛鍊，某次突然地有了劇烈運動就會導致肌肉痠痛，這個是正常反應，不必擔心，只要經常性的鍛鍊就不會出現這種狀況，還有就是生病了有時也會肌肉痠痛，這就要去看醫生了
18樓：袁悠夏凡波
貴在堅持,練肌肉不能停的,在堅持1個月就不會痠痛了！
19樓：帛鈴之春姝
新手，那就對咯，誰剛開始練身體不痠痛呢！？只需要健身完拉伸一下，按摩一下就行了，我都是這樣的啦
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
20樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
21樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
擴充套件資料
緩解方法：
（1）、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
（2）、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
（3）、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
（4）、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
22樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
健身完肌肉痠痛怎麼辦?？
23樓：五**
健身完肌肉痠痛是很普遍的現象，怎麼快速恢復呢？我有以下幾點建議。其實肌肉痠痛說明你的肌肉達到了充分鍛鍊的狀態，他也是在改變。一是你可以在鍛鍊之後，做充分的拉伸。
比如說你跑完步小腿肚子酸脹，你可以做弓步拉伸，但是這種拉伸不宜過快，一定要讓肌肉完全伸展，要不你第2天還是會腿疼。二是你可以在健身之後利用泡沫軸，對酸脹的部分進行活動，但是這隻侷限於腿部，或者是上身，對於胳膊沒有好的辦法。
肌肉痠痛一般能維持三四天左右，所以不用特別處理他。有的人也享受這種酸脹的感覺，比如說這能讓我真切的感受到我的每一塊肌肉得到了鍛鍊。有些人認為我腿部酸脹了，就不宜鍛鍊了，等好了之後我再去鍛鍊。
其實不用這樣，乳酸分解並不是一種傷害，你要是連續堅持跑個三四天，你的酸脹感就很快消除了。這有種他強由他強的意味，其實健身是可以做組合搭配的，如果說你今天胳膊酸脹，你可以做腿部訓練。要把健身當成一種習慣。
24樓：我是帥鍋
10大運動後肌肉痠痛恢復方法
1.使用咖啡因
很少有人知道，實際上咖啡因能夠很好的減輕遲發性肌肉痠痛。
根據研究你只需要在鍛鍊前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕doms提高你的運動表現。
大概1.5-2.5杯咖啡的樣子吧
2.吃藍莓
藍莓中的生物活性營養素不僅有助於你的心臟和大腦，還可以幫助你減輕運動後產生的肌肉痠痛。藍莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛鍊中身體所產生的廢物
3.吃生薑
最近有一項研究顯示只需要2g左右的生薑（1克大約是1/4的生薑）就可以有效減少運動後造成的肌肉痠痛。
實際上，生薑具有和nsaid（一種抗炎藥）類似的功效，不僅如此它還有一個好處就是對你的肝和胃不會造成任何的負面影響
4.服用bcaas
支鏈氨基酸（bcaas）可以促進肌肉的合成減少肌肉分解，當然也就能夠在鍛鍊中更好的保護你的肌肉。
用量的話，有實驗證明每天40g的量就夠了
5.補充牛磺酸
牛磺酸是氨基酸的一種，它可以減少氧化應激反應提高肌纖維中的水含量，減少肌肉損傷。
有一項研究顯示，一組從來沒有鍛鍊過的人連續21天每天服用50mg牛磺酸，之後再嘗試強度非常大的訓練後，他們doms的反應明顯變少了（正常來說一個長期不鍛鍊的人應該會出現非常強烈的痠痛感）
牛磺酸可以和bcaas組合使用
6.使用薄荷醇
薄荷醇可以讓**有一種清涼的感覺，並減輕肌肉的痠痛感。
最近的一項研究顯示，一組人員在使用了薄荷醇之後進行鍛鍊，他們的運動後肌肉痠痛比對照組要少63%。
不過和上面的方法有區別的是，儘管薄荷醇可以減輕運動後的肌肉痠痛感，但是卻不能提高運動表現，也就是說薄荷醇並不能夠幫助恢復僅僅是減輕這種感覺而已。
7.使用薑黃素
薑黃素是從薑黃中發現的一種提取物，目前已被證實可以有效減少運動後的肌肉痠痛
一項研究表明：一組每天服用2次2.5g薑黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比，前者在做單腳跳時所引起的損傷要小得多。
另外薑黃和薄荷醇不同，它可以確實幫助你的肌肉恢復。
不過需要注意的是，如果你想要達到上述的效果，需要比較大的劑量..光靠和飲料這些是不夠的，建議服用一些薑黃素補劑
8.喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁和藍莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復、減少肌肉痠痛。
另外櫻桃汁還有一個好處是提高體內睡眠時產生的褪黑激素，從讓幫助你更好的休息。
需要注意的是，櫻桃汁之類的果汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋白質會影響你體內的抗氧化活性
建議兩者之間最少間隔1個小時
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