1樓：
在體育用品商店裡有一種粉紅色的啞鈴，是女生用的，買兩個，一手拿一個，人坐在凳子上將手臂平放在大腿上，僅用手腕抬起啞鈴放下時慢慢放，就這樣根據自己的能力一天隔一天做，最少一組做5個，做4組，間隔30秒。
2樓：匿名使用者
練啞鈴，多提提重物，做做俯臥撐
3樓：伊利水杯
俯臥撐啊，不僅是手勁，全身都練到了。
4樓：晚點的火車
買個握力器，還有那個長長的彈簧棒，還可以做引體向上
5樓：寶兒還要
做俯臥撐吧 還能鍛鍊胸部肌肉 摸起來更有手感
6樓：華夏兒
我手勁就很大 不過也沒刻意練過 我覺得就是飲食規律 營養好 加強鍛鍊 身體棒棒的 自然手勁就大 如果刻意練 會長肌肉的吧
7樓：卡斷的翅膀
嘗試多做一些體育運動。關鍵這個東西都要有毅力
8樓：艾賽提博格拉
多做家務，多拉麵，適當再加運動。
9樓：匿名使用者
如樓上所說 我有個瞬間提力的方法 時間最多幾秒 深吸氣 哪個手有勁 臂膀始於發力狀態 就可以 不能長 胳膊會傷的 我是扳手腕 發現的
10樓：那個誰我愛你
做體育運動唄，啞鈴之類的挺好
11樓：匿名使用者
多做些手部的鍛鍊，制定一個鍛鍊計劃
12樓：匿名使用者
我學體育的，要看你練手腕還是握力。
13樓：飛行者二號二號
力量太大小心沒人喜歡你
14樓：保德庸
女生要那麼大手勁幹什麼
怎麼練手勁
15樓：醜欣暢
手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。
手勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
16樓：匿名使用者
握力器，在市面上有賣~關鍵在於每天的練習
17樓：黑色仇恨
買個握力器天天練，再加上每天10-20哥指臥撐即可
18樓：奈門魔尓
握力器 臉握力的
還可以俯臥撐
19樓：我和你永遠
俯臥撐起的時候用手指發力
20樓：匿名使用者
每天練習使用拉力器,經常練就能達到目的
女生怎樣鍛鍊手部力量
21樓：一尾魚的海
女生練習手部力量：
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓槓鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。
22樓：湘湘紅葉
女生相對男生來說較為柔弱，較強的鍛鍊往往不但起不到很好的鍛鍊效果，而且很容易導致受傷，所以建議女生堅持做以下簡單的幾個鍛鍊手部的動作。1、握力器：10/組，做兩組，每組休息2分鐘，左右手各一次，每天早晚各一次；2、平板支撐，每天早晚各3-5分鐘，感覺比較輕鬆後，可延長到7-10分鐘；3、俯臥撐：
7個／組，做2組，每組中間休息2分鐘。4、啞鈴（小一點的練習啞鈴就好）曲臂彎舉： 10個／組，每個胳膊做2組，每組中間休息3分鐘。
第一、第二種建議堅持每天做，第
三、第四種鍛鍊方式你不必每天都全部做完，可在週一做俯臥撐，週二做啞鈴等。運動後應多食雞蛋白、豆製品、瘦肉等高蛋白食物。
想要鍛鍊手部力量，堅持鍛鍊與飲食缺一不可。如果光有鍛鍊不注重營養的話，肌肉將難以形成，力量也難以得到鍛鍊效果。故，在堅持鍛鍊的同時，應該注意多食高蛋白食物，而不是高脂食物。
女生的體格不太適合高強度的鍛鍊，但是堅持適量的合理的運動並結合飲食也能夠達到很好的鍛鍊效果，並且不會變得「女汗子」。
23樓：七纖
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
24樓：開口大字典
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
回答者：五嶽獨尊zzzz - 護國法師 十五級 8-6 23:55樓上"沉悶散人",你的這些大概都是玩具吧,西西!!!
25樓：lifeline健身課堂
平板支撐俯臥撐，是鍛鍊上肢力量強化核心的好方法，一定要會
26樓：菜鳥vs蠍子
你是要鍛鍊腕力還是手力啊！要分清楚哦！如果的手的就好辦！握力器就可以幫你解決，如果是腕力就麻煩一些！
27樓：匿名使用者
可能是天生的吧，我老婆的手超小號的（個子跟我差不多都是170，很瘦），很細嫩，但就是手勁很大！（剛認識時我還唸叨給她一隻雞她都掐不死，後來不小心差點把我無名指握到血管爆！），也可能是學畫畫的緣故，一直都很勤奮在練習。
28樓：
做做俯臥撐吧（不僅能練臂力，還可以使胸部更堅挺哦），或用輕點兒的啞鈴練練肘曲伸。
29樓：匿名使用者
可以到體育用品商店買個握力器天天早晚練習一定見效。
30樓：匿名使用者
用大一點的飲料瓶,裝滿水,有事沒事都能練
31樓：匿名使用者
練習書法。
練的時候在腕部綁一沙袋或吊一重物。
堅持半年以上。
32樓：
礦泉水瓶，裝上水，練習各種動作
如果輕就換成沙子
如果還輕，就買一副可變重量的啞鈴。
33樓：匿名使用者
買一個小啞鈴，每天練習~~~
34樓：
用手洗衣服是個不錯的主意
35樓：兔兔寶寶
多用暖壺打水啊
喝不了的送給男生啊
怎麼練習手勁？
36樓：衛理士說法律
跑酷這個我不太熟悉，但是看過人家的表演，感覺是個要求全身各部位協調發展的運動，不能有一個地方力量有欠缺。
跑酷要求柔韌性、靈活性、爆發力、支撐力、速度等等都要好，這就決定了你鍛鍊的時候不能把肌肉塊練大，所以要著重發展小肌群，增強力量，你面臨的問題是臂部，有效的方法是窄距俯臥撐，鍛鍊肱三頭肌；窄距引體向上和正常的引體向上，鍛鍊肱二頭肌；臂力器鍛鍊前臂部；握力器鍛鍊手的抓勁兒，握力還可以通過吊槓方式鍛鍊，就是雙手抓單槓，身體放鬆，手部抓緊單槓，直到力竭；此外肩部三頭肌也要全面發展，主要是頸後屈伸、測平舉、前平舉。
除此之外也不能忽視身體核心大肌群的鍛鍊，這是保持身體平衡穩定以及做出各種複雜的動作的關鍵，主要是腹肌和胸肌。這個鍛鍊方法很多了，相信你自己知道的。
37樓：索菲亞黑洞
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
38樓：匿名使用者
練手勁的方法有多種,只要你能堅持都有效。
39樓：
1、握力器
2、啞鈴反握腕彎舉
3、啞鈴正握腕彎舉
4、掛槓懸垂
5、提槓鈴片
女生如何練習力氣或臂力
40樓：
每天堅持鍛鍊。想練臂力的話。練習。人體向上。每天走路多少公里？雙手拎一些重的東西。堅持時間長了就會變的。有力氣，臂力很重。
41樓：有個道士
男女都一樣，引體向上，俯臥撐是最有效的兩個方法。
42樓：匿名使用者
可以先從跑步開始！開始先慢跑，體力上去以後再增加跑的時間和速度。體力上去以後再慢慢加點器械，慢慢來，這種練習是需要時間的！
43樓：
游泳吧 很不錯的運動
44樓：行走的***
練習引體向上啊，俯臥撐啊
女生如何練出腹肌，女生如何練腹肌啊？
腹肌？八塊腹肌還是去掉小肚腩？最基本的仰臥起坐，早晚各20個，早上起來可以出去跑步，少吃油膩食物，腸胃要通暢。其實主要還是在堅持！女生如何練腹肌啊？適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備 你又不是練舉重。做做仰臥起坐，鍛鍊你的正面腹肌，然後抬腳，用你的左腳膝蓋來碰你的右手手肘，同時腰隨手轉，反過來就可以鍛鍊...
怎樣提高體力啊，女生如何提高體力？
明天保持10個小時的睡眠 如條件不允許的話,就多做深呼吸 多吃蔬菜水果,三餐安時吃,若是做體力工作的話就順其自然,若是做腦力工作的話,就得加強鍛鍊.簡單有方便的鍛鍊方法是跳繩.工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，根據工作特點把體力活動融入到日常生活中是不難的。在家可以進行的體力活動 ...
怎樣向女生表白，男生如何向女生表白的？
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